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摘 要：运动作为增强人体质，促进人类健康发展的手段之一，对人类的全面协调发展起着至关重要的作用。在各类体育竞技中，举重作为集技术与力量一身的运动项目，受到人们的广泛重视与研究。本文通过对举重运动中的力量素质训练进行研究，探讨如何发展运动员的力量素质，提高力量训练的效果，促进举重运动技术水平的进步。
关键词：举重；力量素质；训练；全面协调
中图分类号：G884 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2018）17-0041-02
1 引 言
现代竞技体育运动的所有项目都和力量有着非常密切的关系，在举重比赛中，决定比赛胜负的主要条件不仅仅是心理素质和技术战术，运动员的身体素质也是关键因素之一。众所周知，举重比赛要比的就是运动员谁举得更重，在这个竞技的过程中，影响举重运动员成绩的主要身体素质是力量素质，力量素质是举重运动的专项素质之一，对动作完成、运动成绩等都有着至关紧要的影响。因此如何发展运动员的力量素质，提高力量训练的效果，是体育工作者一直探索研究的问题。本文主要针对举重运动中的力量素质训练这一环节进行简要的分析和研究，以期对广大举重运动员与举重教练员等体育相关工作者以启示。
2 力量素质的定义
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力，是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。对于力量素质的把握和训练是举重中一个极为重要的环节，举重运动员自身的力量素质决定着其是否能在比赛中发挥正常水平或者突破自我力量极限，是举重运动员平时训练需要特别重视的一个环节。在日常训练中，系统性和综合性的训练步骤及措施是保证举重运动员力量素质提高以及达到规范化的保证，同时保证运动员的日常训练营养供给，在准备比赛期间，合理规范膳食，对饮食进行严格的控制和把关，保证肌肉的活力和爆发力，同时加之以心理辅导，增强举重运动员的自信心和爆发力。
3 力量素质的分类
力量素质的训练是整个举重运动员在日常训練中的核心内容以及自信心和实力的力量来源。力量素质根据不同的划分标准和划分类型，可有多种不同的分类方法，正如以下所示：
3.1 按照力量素质与运动的关系
按照力量素质与运动的关系，力量素质可分为一般力量和专项力量。其中，一般力量主要是指对运动员的整体力量进行训练，专项力量练习主要是指对举重运动员的臂力以及腿部与肘部支撑力进行练习，进行核心部位的训练。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。在一般力量和专项力量的研究中，两者是互相配合的，共同发挥着作用，一般力量是专项力量的前提和支撑，专项力量需要一般力量的配合和支撑，而在专项力量的训练中，一般力量在也为专项力量的训练提供力量来源和原动力，促使专项力量能够有效的被刺激和激发潜力。
3.2 按照力量素质与运动员体重的关系
众所周知，在举重这项竞技体育运动中，运动员的体重对于举重重量有着十分重要的影响，在比赛过程中，体重是衡量举重运动员参加哪种级别举重项目的标准。按照力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量。在举重运动员平时训练过程中，绝对力量和相对力量，相对力量指相对于自身体重做功的能力或者是说移动自身躯体的能力，绝对力量就是对外物做功的能力，比如你的二头弯举重量越大那么二头绝对力量越大。严格来说，体重与力量的关系不是绝对的，而是相对的，因此，体重与力量的大小有关而不是呈线性关系的。因为力量的来源主要来自于肌肉，相反，体重质量大的人如果肌肉不发达，体脂含量高，那么他的力量也会相对较小，但得具体情况具体分析。人的力量主要与两个因素有关，肌肉的量和体重。肌肉力量主要与静力有关，也就是在静止状态下，但纯依靠肌肉的力量驱动肢体获得动能。所以所有力量型的运动需要运动员有相匹配的肌肉，而肌肉力量肯定是与肌肉的体量有关。肌肉越多自然体重就越重。当然，骨骼肌的力量有爆发力和耐力之分，涉及不同的肌纤维，这是另外一回事了。体重主要与动力有关，也就是物理里面学的势能，物体质量越大，势能就越大，无论是冲撞和抗冲撞都与体重有关，从这个角度来说体重可转变为力量。真正要达到较大的力量，得肌肉力量与体重达到一定的平衡才行。由于肥胖导致的体重增加不仅无助于力量的提升，还会影响力量的发挥。所以，力量与体重有关，但不是简单的线性关系。
3.3 按照完成不同体育活动所需力量素质的不同特点
按照完成不同体育互动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量和快速力量之间有着密切的联系，最大力量是影响快速力量的基础。对于牵拉缩短周期快速力量的来说，主要取决于肌肉的收缩能力和弹性。由于快速力量具有专项化的特点，完成动作时技术的合理程度非常关键。尤其在专项技术模仿练习中，训练质量的高低与专项技术吻合程度密切相关。最大力量、快速力量和力量耐力三者之间，是相互配合、相互影响的关系，三者配合是否协调并且协调发展，对于举重运动员的综合素质训练是一种挑战，同时也是一个合格的举重运动员需要达到的目标。在三者的配合下，明确身体的各个部位需要发挥的作用并在此基础上加强训练，使之力量素质得到实质性的突破和提高。
4 举重运动的力量来源
举重运动是一种体能主导类的快速力量性项群运动项目，这就要求运动员必须具有高度的爆发力。举重运动的力量素质不纯粹是一种自然力量的存在，是需要通过科学的训练获得的，通过合理系统的有针对性的训练，举重运动员的身体就会产生一系列生理、生化和形态结构等变化，这些变化就会决定力量素质的训练效果，也对以后的比赛成绩有重要的作用。在举重这项体育竞技类项目中，举重运动员的力量来源主要通过平时的训练进行练习并且加以巩固，在整体的训练过程中，系统性和规范性是必须优先考虑的问题，采用科学高效的训练方法不仅可以对于运动员的比赛成绩进行提高，而且可以在最大程度上保护举重运动员的身体不受到损害。举重运动的力量来源主要分为两方面的内容：①表现在举重运动员的体能上，通过相应的力量训练加之有氧运动的训练，增加举重运动员的体能耐力和心肺功能，是之耐力在最大程度上加以发挥和激发；②主要表现在举重运动员的爆发力上，众所周知，在举重比赛中，爆发力非常重要，它对运动员的瞬时力量的要求极其高，瞬时力量是否得到有效的发挥，有时对一场比赛的成败具有决定性的作用。从以上方面可以看出，举重运动员的力量来源在平常的训练过程中，不仅要对其耐力和心肺功能进行训练，而且要对运动员的瞬时力量的训练加以重视，两者兼顾，才能达到一个好的效果，符合预期标准。 5 举重运动中力量素质的训练步骤及注意事项
在举重运动中发展力量素质是整个训练步骤和过程的核心内容和力量的根本动力来源。发展力量素质就是要通过负重训练，不断循环往复地刺激身体机能下降，经过一段时间休息产生超量恢复。根据举重运动的项目特点，应该重点发展运动员的快速力量，均衡发展其他力量。快速力量、瞬时力量和力量耐力之间相互配合，在重点全面发展快速力量的同时，也要对其他力量加以重视，增加举重运动员的力量耐力，在最大程度上避免出现不可控因素的产生，同时保护運动员的身体不受到损害。
5.1 快速力量的训练方法及特点
发展快速力量主要可以采用强度中等、次数中等、组数中等的训练方法，并且多以动力训练为主，适当安排静力训练，充分考虑举重项目的特点，根据运动员力量素质的具体情况，均衡地有针对性的安排训练计划和训练内容。在整个训练过程中，对训练强度的把控非常重要，这关系着一个训练周期是否可以有效的最大程度的发挥作用，动力训练和静力训练在交替结合进行的同时，还要及时反映受训运动员的身体情况，对受训运动员的身体情况进行详细的了解，根据身体情况的变化和反映，及时调整和纠正训练计划和训练强度。
5.2 在举重运动中进行力量素质训练的主要要求
（1）掌握科学的训练手段：体能训练是一个长期而又艰巨的过程，对受训人员的心肺功能以及身体最大承受力都是一个不小的挑战，在进行力量素质的训练过程中，要采用科学的训练手段，研究特定人群的身体特点，采取适合自己的训练方法，避免出现不可控因素的产生和身体极限承受力的下降等情况。在训练过程中，对训练强度的把控十分重要，合理把控训练强度，掌握好身体各个部位的身体最大承受能力，并且在最大程度上激发身体自身力量潜能。
（2）合理安排训练顺序：在整个训练过程中，训练顺序决定着整个训练过程的走向和进度。科学合理的训练方式对训练顺序的要求极高，合理掌握好各个环节的训练顺序和过程阶段特点和训练技术要领，处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复等环节。合理安排训练顺序，对整个训练过程进行严格的把控和管理，激发运动员身体的各项机能在赛前处于活跃状态，明确各个步骤的训练进程，严格跟进和对训练过程中出现的问题进行调整。
（3）加强对举重运动中基本技术要领的训练：在训练过程中，还要特别重点考虑好把力量训练与举重运动中抓举、挺举的技术要领和技术动作相结合，要引导学生在力量训练过程中学会动作联想和动作迁移，把动作的结构、发力的顺序、肌肉收缩的形式等等进行融会贯通。举重是一个技巧与力量兼顾的体育竞技项目，举重运动员的爆发力和力量耐力是保证举重运动中抓举、挺举的技术要领和技术动作正常进行的力量保障。
6 结束语
现代竞技体育的所有项目都和力量有着密切的关系，所以作为一个体育教练员工作者，我们应该采取科学的训练方法，争取在较短的时间内取得发展力量素质的显著效果，这样既可以避免运动员在训练和比赛过程中受到伤害，又可以把发展的力量素质应用到比赛项目中获取优异的成绩，展现体育竞技的风采。同时，通过一些训练实例，可以对举重运动中的力量素质训练过程摸索出一定的规律的训练技巧方法，对举重教练员的实践工作也有一定的指导性作用，提供实践和理论来源依据。
参考文献
[1]赵竹光.举重运动员的训练[J].体育科研，1983（07）.
[2]体育系通用教材.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1978.
收稿日期：2018-5-11
关键词：举重；力量素质；训练；全面协调
中图分类号：G884 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2018）17-0041-02
1 引 言
现代竞技体育运动的所有项目都和力量有着非常密切的关系，在举重比赛中，决定比赛胜负的主要条件不仅仅是心理素质和技术战术，运动员的身体素质也是关键因素之一。众所周知，举重比赛要比的就是运动员谁举得更重，在这个竞技的过程中，影响举重运动员成绩的主要身体素质是力量素质，力量素质是举重运动的专项素质之一，对动作完成、运动成绩等都有着至关紧要的影响。因此如何发展运动员的力量素质，提高力量训练的效果，是体育工作者一直探索研究的问题。本文主要针对举重运动中的力量素质训练这一环节进行简要的分析和研究，以期对广大举重运动员与举重教练员等体育相关工作者以启示。
2 力量素质的定义
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力，是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。对于力量素质的把握和训练是举重中一个极为重要的环节，举重运动员自身的力量素质决定着其是否能在比赛中发挥正常水平或者突破自我力量极限，是举重运动员平时训练需要特别重视的一个环节。在日常训练中，系统性和综合性的训练步骤及措施是保证举重运动员力量素质提高以及达到规范化的保证，同时保证运动员的日常训练营养供给，在准备比赛期间，合理规范膳食，对饮食进行严格的控制和把关，保证肌肉的活力和爆发力，同时加之以心理辅导，增强举重运动员的自信心和爆发力。
3 力量素质的分类
力量素质的训练是整个举重运动员在日常训練中的核心内容以及自信心和实力的力量来源。力量素质根据不同的划分标准和划分类型，可有多种不同的分类方法，正如以下所示：
3.1 按照力量素质与运动的关系
按照力量素质与运动的关系，力量素质可分为一般力量和专项力量。其中，一般力量主要是指对运动员的整体力量进行训练，专项力量练习主要是指对举重运动员的臂力以及腿部与肘部支撑力进行练习，进行核心部位的训练。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。在一般力量和专项力量的研究中，两者是互相配合的，共同发挥着作用，一般力量是专项力量的前提和支撑，专项力量需要一般力量的配合和支撑，而在专项力量的训练中，一般力量在也为专项力量的训练提供力量来源和原动力，促使专项力量能够有效的被刺激和激发潜力。
3.2 按照力量素质与运动员体重的关系
众所周知，在举重这项竞技体育运动中，运动员的体重对于举重重量有着十分重要的影响，在比赛过程中，体重是衡量举重运动员参加哪种级别举重项目的标准。按照力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量。在举重运动员平时训练过程中，绝对力量和相对力量，相对力量指相对于自身体重做功的能力或者是说移动自身躯体的能力，绝对力量就是对外物做功的能力，比如你的二头弯举重量越大那么二头绝对力量越大。严格来说，体重与力量的关系不是绝对的，而是相对的，因此，体重与力量的大小有关而不是呈线性关系的。因为力量的来源主要来自于肌肉，相反，体重质量大的人如果肌肉不发达，体脂含量高，那么他的力量也会相对较小，但得具体情况具体分析。人的力量主要与两个因素有关，肌肉的量和体重。肌肉力量主要与静力有关，也就是在静止状态下，但纯依靠肌肉的力量驱动肢体获得动能。所以所有力量型的运动需要运动员有相匹配的肌肉，而肌肉力量肯定是与肌肉的体量有关。肌肉越多自然体重就越重。当然，骨骼肌的力量有爆发力和耐力之分，涉及不同的肌纤维，这是另外一回事了。体重主要与动力有关，也就是物理里面学的势能，物体质量越大，势能就越大，无论是冲撞和抗冲撞都与体重有关，从这个角度来说体重可转变为力量。真正要达到较大的力量，得肌肉力量与体重达到一定的平衡才行。由于肥胖导致的体重增加不仅无助于力量的提升，还会影响力量的发挥。所以，力量与体重有关，但不是简单的线性关系。
3.3 按照完成不同体育活动所需力量素质的不同特点
按照完成不同体育互动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量和快速力量之间有着密切的联系，最大力量是影响快速力量的基础。对于牵拉缩短周期快速力量的来说，主要取决于肌肉的收缩能力和弹性。由于快速力量具有专项化的特点，完成动作时技术的合理程度非常关键。尤其在专项技术模仿练习中，训练质量的高低与专项技术吻合程度密切相关。最大力量、快速力量和力量耐力三者之间，是相互配合、相互影响的关系，三者配合是否协调并且协调发展，对于举重运动员的综合素质训练是一种挑战，同时也是一个合格的举重运动员需要达到的目标。在三者的配合下，明确身体的各个部位需要发挥的作用并在此基础上加强训练，使之力量素质得到实质性的突破和提高。
4 举重运动的力量来源
举重运动是一种体能主导类的快速力量性项群运动项目，这就要求运动员必须具有高度的爆发力。举重运动的力量素质不纯粹是一种自然力量的存在，是需要通过科学的训练获得的，通过合理系统的有针对性的训练，举重运动员的身体就会产生一系列生理、生化和形态结构等变化，这些变化就会决定力量素质的训练效果，也对以后的比赛成绩有重要的作用。在举重这项体育竞技类项目中，举重运动员的力量来源主要通过平时的训练进行练习并且加以巩固，在整体的训练过程中，系统性和规范性是必须优先考虑的问题，采用科学高效的训练方法不仅可以对于运动员的比赛成绩进行提高，而且可以在最大程度上保护举重运动员的身体不受到损害。举重运动的力量来源主要分为两方面的内容：①表现在举重运动员的体能上，通过相应的力量训练加之有氧运动的训练，增加举重运动员的体能耐力和心肺功能，是之耐力在最大程度上加以发挥和激发；②主要表现在举重运动员的爆发力上，众所周知，在举重比赛中，爆发力非常重要，它对运动员的瞬时力量的要求极其高，瞬时力量是否得到有效的发挥，有时对一场比赛的成败具有决定性的作用。从以上方面可以看出，举重运动员的力量来源在平常的训练过程中，不仅要对其耐力和心肺功能进行训练，而且要对运动员的瞬时力量的训练加以重视，两者兼顾，才能达到一个好的效果，符合预期标准。 5 举重运动中力量素质的训练步骤及注意事项
在举重运动中发展力量素质是整个训练步骤和过程的核心内容和力量的根本动力来源。发展力量素质就是要通过负重训练，不断循环往复地刺激身体机能下降，经过一段时间休息产生超量恢复。根据举重运动的项目特点，应该重点发展运动员的快速力量，均衡发展其他力量。快速力量、瞬时力量和力量耐力之间相互配合，在重点全面发展快速力量的同时，也要对其他力量加以重视，增加举重运动员的力量耐力，在最大程度上避免出现不可控因素的产生，同时保护運动员的身体不受到损害。
5.1 快速力量的训练方法及特点
发展快速力量主要可以采用强度中等、次数中等、组数中等的训练方法，并且多以动力训练为主，适当安排静力训练，充分考虑举重项目的特点，根据运动员力量素质的具体情况，均衡地有针对性的安排训练计划和训练内容。在整个训练过程中，对训练强度的把控非常重要，这关系着一个训练周期是否可以有效的最大程度的发挥作用，动力训练和静力训练在交替结合进行的同时，还要及时反映受训运动员的身体情况，对受训运动员的身体情况进行详细的了解，根据身体情况的变化和反映，及时调整和纠正训练计划和训练强度。
5.2 在举重运动中进行力量素质训练的主要要求
（1）掌握科学的训练手段：体能训练是一个长期而又艰巨的过程，对受训人员的心肺功能以及身体最大承受力都是一个不小的挑战，在进行力量素质的训练过程中，要采用科学的训练手段，研究特定人群的身体特点，采取适合自己的训练方法，避免出现不可控因素的产生和身体极限承受力的下降等情况。在训练过程中，对训练强度的把控十分重要，合理把控训练强度，掌握好身体各个部位的身体最大承受能力，并且在最大程度上激发身体自身力量潜能。
（2）合理安排训练顺序：在整个训练过程中，训练顺序决定着整个训练过程的走向和进度。科学合理的训练方式对训练顺序的要求极高，合理掌握好各个环节的训练顺序和过程阶段特点和训练技术要领，处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复等环节。合理安排训练顺序，对整个训练过程进行严格的把控和管理，激发运动员身体的各项机能在赛前处于活跃状态，明确各个步骤的训练进程，严格跟进和对训练过程中出现的问题进行调整。
（3）加强对举重运动中基本技术要领的训练：在训练过程中，还要特别重点考虑好把力量训练与举重运动中抓举、挺举的技术要领和技术动作相结合，要引导学生在力量训练过程中学会动作联想和动作迁移，把动作的结构、发力的顺序、肌肉收缩的形式等等进行融会贯通。举重是一个技巧与力量兼顾的体育竞技项目，举重运动员的爆发力和力量耐力是保证举重运动中抓举、挺举的技术要领和技术动作正常进行的力量保障。
6 结束语
现代竞技体育的所有项目都和力量有着密切的关系，所以作为一个体育教练员工作者，我们应该采取科学的训练方法，争取在较短的时间内取得发展力量素质的显著效果，这样既可以避免运动员在训练和比赛过程中受到伤害，又可以把发展的力量素质应用到比赛项目中获取优异的成绩，展现体育竞技的风采。同时，通过一些训练实例，可以对举重运动中的力量素质训练过程摸索出一定的规律的训练技巧方法，对举重教练员的实践工作也有一定的指导性作用，提供实践和理论来源依据。
参考文献
[1]赵竹光.举重运动员的训练[J].体育科研，1983（07）.
[2]体育系通用教材.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1978.
收稿日期：2018-5-11