人们可以根据自身的具体情况，有针对性地选择锻炼方法，这样才能使健身效果更明显。
　　运目增视力。人到中老年，视力多有不同程度的衰减，多做运目眨眼运动可以减缓视力衰减的速度。做此动作时应收心定神、全身放松，用力闭眼，再睁开，然后两眼球向左右两侧做运目运动，反复进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛；睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天3～4次。
　　运目眨眼能促进眼部四周的血液循环，增加眼球各部的血液供应，使视力得到保护。
　　下蹲能强心。不少人下蹲或坐一阵子后起身，便有头昏、眼前发黑或冒金星甚至晕厥的现象。这主要是由于心力弱、平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状得到改善。
　　下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40下。
　　咀嚼防痴呆。痴呆症多是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可以增加头部的血液循环，从而延长寿命，预防痴呆。平时可多做叩齿动作代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。
　　慢跑缓解抑郁。有研究显示，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症状。
　　跳跃能壮骨。美国研究人员在对绝经期女性的观察中发现，每天坚持做50次跳跃运动的女性，一年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。这是因为跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。
　　据《医药星期三》