炎热的夏天，几乎每天都要淌许多汗，身体里的部分营养和水分也随着汗液排出来。所以，夏天要根据季节特点，注意饮食习惯与卫生。
　　◆生吃瓜果要洗净。夏天的西瓜、桃子、黄瓜、西红柿等水果、蔬菜比较多，它们在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，可能还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
　　◆不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，所以不要随便吃，避免中毒。
　　◆不吃腐烂变质的食物。夏天气温高，食物很容易腐烂变质，这样，就会变酸、变苦，并散发出异味。这是因为细菌大量繁殖引起的，所以变质腐烂的食物不能再吃。
　　◆烂掉一部分的水果也不能吃。有时水果表面只有一点点烂掉了，有的人就把烂掉的部分挖去再吃，以为这样就不要紧了。其实，水果部分发生腐烂以后，整个水果已通过果汁被传入了细菌的代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，水果只要有烂的，就不能吃了，还是扔掉为好。
　　◆注意补充汤水。夏天人体中的水分流失比较快，随着汗水会有钠、钾以及其他一些矿物质排出，所以夏季应该多补充汤水。
　　◆注意补充蛋白质。小学生身体发育快，蛋白质是必不可少的，在高温环境中蛋白质的损耗变大，分解变快，所以夏天容易出现蛋白质摄入不足的情况。补充蛋白质最好用牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类，建议每天保证适量的牛奶、鸡蛋摄入量。
　　◆多吃水果、杂粮以补充维生素。粗粮、杂粮中维生素含量比较多，汗液中损失较多的是维生素C和B1、B2等。多食水果，针对性补充维生素C，粗粮中的维生素B1比较多，牛奶以及绿叶蔬菜中含有大量的维生素B2。
　　◆夏季食欲不振，可少食多餐，多变些花样。可以告诉爸爸妈妈，在准备饭菜时要品种多样、荤素搭配合理，食物味道要经常适当变换。
　　◆西瓜、冷饮莫贪多。西瓜属于生冷食品，吃多了会伤脾胃，从而导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降。同时，由于西瓜中含有大量的水分，饭前及饭后马上吃都会影响食物的消化吸收，而且饭前吃大量西瓜又会占据胃的容积，冲淡胃中的消化液，使就餐中摄入的多种营养素大打折扣。另外，如果因为天气炎热而猛吃冷饮，也会诱发急性肠胃炎，所以不宜多吃。
　　说了以上这些，不知道你能做到多少。如果你不注意的话，很容易在夏天生病。小学生正处于长身体的关键阶段，吃好、喝好是最基本的要求。只有健健康康地成长，才能朝着自己的理想不断努力。