糖不仅甜美，也是人体重要的热量来源。充满诱惑的糖与甜食总是让人又爱又恨，因为一个人若嗜吃糖，极易引起身体肥胖，不利健康长寿。但是，如果我们能科学掌握吃糖与甜食的時机，就会让您在饱口福的同时，发挥糖的良好营养作用，减少对健康的危害。
　　 疲劳饥饿时。相比较而言，糖能更快地被人体吸收进入血液，适当吃些甜食可很快改善饥饿状态。但空腹吃甜食一定要严加控制，不宜吃得过多。因空腹时热量吸收效果最好，吃较多糖容易长胖，增加身体的赘肉。
　　 头晕心慌时。吃糖或喝些糖水，可以迅速升高血糖，稳定情绪，立即改善头晕心慌和出虚汗的低血糖状态。
　　 体育运动前。进行游泳、跑步等体育运动或洗澡时，有可能出很多汗或消耗较多的体力，需要补充水分和能量。适量吃些糖，可防止虚脱。
　　 汗多吐泻时。病人消化功能不佳或吐泻脱水时，吃些加糖、盐的米汤或糖水，有利于及时解除脱水状态。
　　 早晨与上午。早晨与上午吃些甜食，不但可令人心情好，还能提供上午所需要的能量，冬天还能抵御清晨的寒冷。早晨与上午吃甜食，人体可以用一天的工作、运动去代谢分解，不会导致能量贮留转化为脂肪而发胖。若早晨吃的甜食较多，中午与晚上可以适当多吃些蔬菜。