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中年人，应当坚持“四个八”：
日行八千步，夜眠八小时，
三餐八分饱，一天八杯水。
人到中年五不熬
饮食不熬顿。有些中年人因工作忙脱不开身，不吃早饭成了常事。只有定时定量按餐按顿进食，才能使记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态。
起居不熬夜。人到中年，如果长期熬夜，就会引起神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等。长期睡眠不足，还会使大脑受损，导致脑力早衰。
玩乐不熬神。玩乐过度，整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神、影响健康。
运动不熬劲。适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康，但过量的运动会使热能大量消耗，还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。
病痛不熬拖。不少中年人感到身体不适时，仍满不在乎地拖延，结果小病熬成大病，轻病拖成重病。中年是承受事业压力、家庭压力、角色压力最重的阶段，同时又是处于许多重要转折的时期，人们常说中年是多事之秋，恰恰是中年人身体变化的生动写照。
豆浆咋喝才健康
豆浆能改善骨骼代谢，预防骨质疏松，减少动脉硬化的危险。然而专家指出，豆浆并不是十全十美的，它含有某些抗营养因素，不仅不利于人体对养分的消化吸收，反而有害健康。
1.豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气和肾功能不好的人，最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。
2.豆浆里不能加红糖，因为红糖里面有多种有机酸，它们和豆浆里的蛋白酶结合，容易使蛋白质变性沉淀，不容易被人体吸收。而白糖就不会有这种现象。
3.有人喜欢用暖瓶装豆浆来保温，这种方法不足取，因为暖瓶温湿的内环境极有利于细菌繁殖，另外豆浆里的皂毒素还能溶解暖瓶里的水垢，喝了会危害人体健康。
4.由于豆浆是由大豆研磨而成的，大豆属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。
5.豆浆不但必须要煮开，而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖，这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。
6.还需要提醒的是，豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用，因为二者会发生化学发应，喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。
呵护全身健康的食物
现提供一张全身的食物地图，告诉你“从头到脚”的饮食秘方。
护发：小麦
小麦是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃发，让头发闪亮健康。
护脑：饼干
碳水化合物中的糖份能提供大脑燃料，增进你的记忆力。
护眼：红薯
红薯中有丰富的维生素A，可以增进视力，预防夜盲症，而且常食红薯对皮肤有好处，但不适合正在减肥的人士。
护肺：番茄
一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病。
护心：豆腐
豆腐能帮助预防血液凝块和高血压，豆腐也能增加人体内的钙含量。
护胃：大蒜
常吃大蒜的人，得胃病的几率比较低。
护腿：香蕉
富含钾的香蕉能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，当然香蕉也不是减肥人士所能长期选择的。
护肤：南瓜
南瓜中的维生素A，能降低患皮肤癌的风险。
护甲：牡蛎
牡蛎中含有大量的锌，是维护指甲健康所需的重要营养素。
护脚趾：腰果
腰果中含有的生物素，能帮助趾甲健康生长。
屋里千万不能养这些花
1、兰花：它的香气会引起失眠。
2、紫荆花：它的花粉会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。
3、含羞草：它的体内含草碱能使毛发脱落。
4、月季花：它的浓郁香味，会使一些人产生胸闷不适，憋气与呼吸困难。
5、百合花：它的香味也会使人的中枢神经过度兴奋而引起失眠。
6、夜来香：它的香气会使高血压和心脏病患者感到头晕目眩、郁闷不适。
7、夹竹桃：它的分泌液会使人中毒，令人昏昏欲睡，智力下降。
8、松柏：松柏类花木的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用。
9、洋绣球花：它所散发的微粒，会使人皮肤过敏而引发瘙痒症。
10、郁金香：它的花朵含有一种毒碱，接触过久，会加快毛发脱落。
改善居室空气七妙招
家庭室内空气污染主要包括两大类：一类是气体污染物。如厨房煮饭炒菜产生的一氧化碳、氮氧化物等；室内装饰材料、化妆品、新家具等散发出的有毒有害物质。另一类是微生物污染物。如细菌、病毒、花粉和尘螨等。下面向您介绍一些改善室内空气质量的方法：
首先，在您装修房屋的时候，要选择带有环保标志的绿色装饰材料。您可以请室内监测中心的人员来检测室内的空气质量。
其次，要充分发挥抽油烟机的功能。无论是炒菜还是烧水，只要打开灶具，就应把抽油烟机打开，同时关闭厨房门，把窗户打开，这样有利于空气流通，消除污染物。
马桶冲水时放下盖子，平时不用时尽量不要打开。
水箱中最好使用固体缓释消毒剂，并选用安全有效的空气消毒产品来净化空气。
此外，在打扫卫生时，最好使用吸尘器，或者用拖把和湿抹布。如用扫帚，动作要轻，尽量不使用地毯、鸡毛掸子。
使用空调的家庭，最好能启用一台换气机。其中换热器效率较高者为佳，有的换热效率可达70％左右，所排出的冷风可以有效地将从室外抽入的热新风冷却，使室内空气保持新鲜。另一种有效的办法是使用空气净化器。
当然，要保持居室空气新鲜洁净，最有效、最经济的办法就是经常通风换气。
家居除尘技巧
卫生间——扔了 收了 干了
毛巾，经常与皮肤接触，用后又比较潮湿，最容易滋生病菌，所以要经常清洗、消毒，然后在充足的阳光下晾晒。但洗涤中也容易二次污染，所以最好的办法，就是扔了。
尽管市场上厚厚、绒绒的新潮毛巾很多，但那种薄薄、软软的小毛巾也不错，价格便宜，用后又容易干，过一个多月就换用新的，把旧的擦桌子，把擦桌子的擦地，把擦地的扔了。这样循环使用，一块毛巾也能用上三四个月，既不浪费又不破费。
卫生间的浴帘最容易发霉，装修时一般都会安装排气扇。但相比排气扇，抽湿机的效果更好，沐浴之后一会儿就能把潮气抽干，而且体积小巧，可以移到别的房间使用，收藏起来也很方便。
枕头拆了晒晒
阳光灿烂的日子，主妇们总要晒晒被子，更不会忘了晒晒全家老小的枕头。
虽然枕巾和枕套会经常清洗，但那只是“治标不治本”，枕芯内的污秽气味并不能消除。闻闻你的枕芯，有没有隐隐的难闻气味？如果患有呼吸道、消化道或皮肤传染病等，还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕芯，难免在家人之间交叉感染。所以，经常晒晒，让阳光把异味带走，睡眠也会更香。
酒精棉球书房必备
在书桌的抽屉里，常备一瓶75%的酒精棉球，因为键盘、鼠标、电话都是容易传播疾病的载体，在电脑前也免不了会吃一些零食，那么病菌就随着指尖传入了口中。
使用吸尘器时，也不要忘了用吸管直接对准一排排的键盘按键，吸除键缝中的积尘。关了电脑，最好为显示器与键盘蒙上一块布艺的方巾，既漂亮又防尘。
用酒精擦电话效果不错，但容易挥发，须经常擦拭。
（责编 未浓）
日行八千步，夜眠八小时，
三餐八分饱，一天八杯水。
人到中年五不熬
饮食不熬顿。有些中年人因工作忙脱不开身，不吃早饭成了常事。只有定时定量按餐按顿进食，才能使记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态。
起居不熬夜。人到中年，如果长期熬夜，就会引起神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等。长期睡眠不足，还会使大脑受损，导致脑力早衰。
玩乐不熬神。玩乐过度，整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神、影响健康。
运动不熬劲。适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康，但过量的运动会使热能大量消耗，还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。
病痛不熬拖。不少中年人感到身体不适时，仍满不在乎地拖延，结果小病熬成大病，轻病拖成重病。中年是承受事业压力、家庭压力、角色压力最重的阶段，同时又是处于许多重要转折的时期，人们常说中年是多事之秋，恰恰是中年人身体变化的生动写照。
豆浆咋喝才健康
豆浆能改善骨骼代谢，预防骨质疏松，减少动脉硬化的危险。然而专家指出，豆浆并不是十全十美的，它含有某些抗营养因素，不仅不利于人体对养分的消化吸收，反而有害健康。
1.豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气和肾功能不好的人，最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。
2.豆浆里不能加红糖，因为红糖里面有多种有机酸，它们和豆浆里的蛋白酶结合，容易使蛋白质变性沉淀，不容易被人体吸收。而白糖就不会有这种现象。
3.有人喜欢用暖瓶装豆浆来保温，这种方法不足取，因为暖瓶温湿的内环境极有利于细菌繁殖，另外豆浆里的皂毒素还能溶解暖瓶里的水垢，喝了会危害人体健康。
4.由于豆浆是由大豆研磨而成的，大豆属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。
5.豆浆不但必须要煮开，而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖，这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。
6.还需要提醒的是，豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用，因为二者会发生化学发应，喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。
呵护全身健康的食物
现提供一张全身的食物地图，告诉你“从头到脚”的饮食秘方。
护发：小麦
小麦是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃发，让头发闪亮健康。
护脑：饼干
碳水化合物中的糖份能提供大脑燃料，增进你的记忆力。
护眼：红薯
红薯中有丰富的维生素A，可以增进视力，预防夜盲症，而且常食红薯对皮肤有好处，但不适合正在减肥的人士。
护肺：番茄
一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病。
护心：豆腐
豆腐能帮助预防血液凝块和高血压，豆腐也能增加人体内的钙含量。
护胃：大蒜
常吃大蒜的人，得胃病的几率比较低。
护腿：香蕉
富含钾的香蕉能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，当然香蕉也不是减肥人士所能长期选择的。
护肤：南瓜
南瓜中的维生素A，能降低患皮肤癌的风险。
护甲：牡蛎
牡蛎中含有大量的锌，是维护指甲健康所需的重要营养素。
护脚趾：腰果
腰果中含有的生物素，能帮助趾甲健康生长。
屋里千万不能养这些花
1、兰花：它的香气会引起失眠。
2、紫荆花：它的花粉会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。
3、含羞草：它的体内含草碱能使毛发脱落。
4、月季花：它的浓郁香味，会使一些人产生胸闷不适，憋气与呼吸困难。
5、百合花：它的香味也会使人的中枢神经过度兴奋而引起失眠。
6、夜来香：它的香气会使高血压和心脏病患者感到头晕目眩、郁闷不适。
7、夹竹桃：它的分泌液会使人中毒，令人昏昏欲睡，智力下降。
8、松柏：松柏类花木的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用。
9、洋绣球花：它所散发的微粒，会使人皮肤过敏而引发瘙痒症。
10、郁金香：它的花朵含有一种毒碱，接触过久，会加快毛发脱落。
改善居室空气七妙招
家庭室内空气污染主要包括两大类：一类是气体污染物。如厨房煮饭炒菜产生的一氧化碳、氮氧化物等；室内装饰材料、化妆品、新家具等散发出的有毒有害物质。另一类是微生物污染物。如细菌、病毒、花粉和尘螨等。下面向您介绍一些改善室内空气质量的方法：
首先，在您装修房屋的时候，要选择带有环保标志的绿色装饰材料。您可以请室内监测中心的人员来检测室内的空气质量。
其次，要充分发挥抽油烟机的功能。无论是炒菜还是烧水，只要打开灶具，就应把抽油烟机打开，同时关闭厨房门，把窗户打开，这样有利于空气流通，消除污染物。
马桶冲水时放下盖子，平时不用时尽量不要打开。
水箱中最好使用固体缓释消毒剂，并选用安全有效的空气消毒产品来净化空气。
此外，在打扫卫生时，最好使用吸尘器，或者用拖把和湿抹布。如用扫帚，动作要轻，尽量不使用地毯、鸡毛掸子。
使用空调的家庭，最好能启用一台换气机。其中换热器效率较高者为佳，有的换热效率可达70％左右，所排出的冷风可以有效地将从室外抽入的热新风冷却，使室内空气保持新鲜。另一种有效的办法是使用空气净化器。
当然，要保持居室空气新鲜洁净，最有效、最经济的办法就是经常通风换气。
家居除尘技巧
卫生间——扔了 收了 干了
毛巾，经常与皮肤接触，用后又比较潮湿，最容易滋生病菌，所以要经常清洗、消毒，然后在充足的阳光下晾晒。但洗涤中也容易二次污染，所以最好的办法，就是扔了。
尽管市场上厚厚、绒绒的新潮毛巾很多，但那种薄薄、软软的小毛巾也不错，价格便宜，用后又容易干，过一个多月就换用新的，把旧的擦桌子，把擦桌子的擦地，把擦地的扔了。这样循环使用，一块毛巾也能用上三四个月，既不浪费又不破费。
卫生间的浴帘最容易发霉，装修时一般都会安装排气扇。但相比排气扇，抽湿机的效果更好，沐浴之后一会儿就能把潮气抽干，而且体积小巧，可以移到别的房间使用，收藏起来也很方便。
枕头拆了晒晒
阳光灿烂的日子，主妇们总要晒晒被子，更不会忘了晒晒全家老小的枕头。
虽然枕巾和枕套会经常清洗，但那只是“治标不治本”，枕芯内的污秽气味并不能消除。闻闻你的枕芯，有没有隐隐的难闻气味？如果患有呼吸道、消化道或皮肤传染病等，还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕芯，难免在家人之间交叉感染。所以，经常晒晒，让阳光把异味带走，睡眠也会更香。
酒精棉球书房必备
在书桌的抽屉里，常备一瓶75%的酒精棉球，因为键盘、鼠标、电话都是容易传播疾病的载体，在电脑前也免不了会吃一些零食，那么病菌就随着指尖传入了口中。
使用吸尘器时，也不要忘了用吸管直接对准一排排的键盘按键，吸除键缝中的积尘。关了电脑，最好为显示器与键盘蒙上一块布艺的方巾，既漂亮又防尘。
用酒精擦电话效果不错，但容易挥发，须经常擦拭。
（责编 未浓）