游泳能够增强人体对气温变化的适应能力，同时还是一种全身性的保健运动。在正式游泳之前，不妨先在游泳池中做一套水中保健操，通过转腰、下蹲、移动双脚等动作，使胸背肌肉和四肢肌肉得到全面均衡的锻炼，从而消耗多余的脂肪，保持健美的身材。具体操练方法如下。
　　1　面部朝向泳池墙，双手扶住池边沟槽，双脚分立，与肩同宽。然后双膝弯曲，身体下蹲，保持20—30秒后，慢慢地起立复原。
　　2　背部朝向泳池墙，双手向后伸，握住背后的沟槽。然后双膝弯曲，身体下蹲，保持20～30秒后，慢慢地起立复原。
　　3　站在泳池中，双肢分立，与肩同宽。右手伸向左侧，左手握住右肘。然后双膝弯曲，身体下蹲。保持20～30秒后，换手操练。
　　4　身体右侧朝向泳池墙，双脚分立，与肩同宽。右手握住沟槽，左手慢慢上举，上半身向右侧弯曲，保持20～30秒后复原。换为身体左侧朝墙，同法操作。
　　5　站在池中，双脚分立，与肩同宽。双膝伸直，上半身与腰部尽量转向右侧，双手也向右侧摆动，保持20～30秒后，换方向操作。
　　6　站在池中，双脚分立，与肩同宽。双膝弯曲，身体下蹲。然后双手掌互握，双臂向前伸直，保持20～30秒后复原。
　　7　双手握住池边沟槽，双脚分开呈弓步，右脚在前，左脚在后，腰背挺直。右膝弯曲，重心向前移，保持20～30秒后换脚操练。
　　8　双手握住池边沟槽，双脚抵住墙边伸直，上半身稍微向前倾，保持20～30秒后，双脚慢慢地站立。
　　9　双手握住池边沟槽，双脚分立，比肩稍宽。脚尖朝向外侧，双膝弯曲，身体下蹲，保持20～30秒后复原。
　　10　双手握住池边沟槽，双脚大大分开，脚尖朝前。接着左脚伸直，右膝弯曲，重心落在右脚上，保持20～30秒后换脚操练。
　　
　　(编辑　士心)