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调整生活方式提高性功能
玉 珍
很多男子关心自己阴茎的粗细。他们认为粗壮的阴茎可使男女性器官接触更为密切。更容易给双方带来快感乃至高潮。实际上，由于阴道具有自动调节收缩或伸展的功能，故女性在性兴奋的时候其阴道可随着阴茎的粗细而变窄或增宽，阴茎的粗细问题微不足道。女性的阴道壁具有丰富的褶皱，伸展性很强，无论男性阴茎长短如何都能很好地适应。而且容易引发女性性高潮的c点位于阴道前端，处于尿道和膀胱基底部，距阴道口大约5厘米，也都在男人的“势力范围”之内，不存在“鞭长莫及”的状况。
事实上，性爱质量取决于阴茎勃起时的软硬程度，比阴茎长短、大小甚至性交时间与频率等因素都重要得多。国内外的调查结果也证实了这一点：接近半数(45.8％)的女性在问卷上，将男性性器官是否足够坚挺、持久摆在影响性爱满意度的第一位。而男性则普遍持硬度重于长度的观点。以西班牙为例，看重阴茎硬度的男人达到98％，即使认同度相对较低的法国男人也达到84％。“伟哥”问世后受到的热烈追捧也说明了这一观点，因为“伟哥”解决了男性阴茎的硬度问题。
男人都想做个响当当的“硬汉”，比如70％的法国男性渴望走出“微软”的窘迫境地；74％的韩国男性希望硬度“更上一层楼”；即使硬度名列前茅的巴西男人，也有50％不满足现状。比较起来，国人普遍相形见绌，一份涉及3万男性的网上调查显示：16％的男性表示难以勃起；48％的男性表示有勃起但常发生“半途而废”的尴尬情况；22％的男性表示现在硬度没问题，但担心以后可能发生勃起障碍；对勃起硬度很自信的男性仅有26.5％，不到1／3。看来，是到了正视危机，并积极寻求解决办法的时候了。
首先要去医院检查，看是否患上了某种疾患，比如动脉硬化、心脏病等。并及时治疗。但要注意某些药物的不良反应，应在保证疗效的前提下选用对性功能影响最小的药物。同时，要考虑年龄的影响，勃起硬度的高峰期与性欲的高峰期是一致的，一般在30岁时最高。之后会逐年有所下降。男性要正确认识到这一点，不能不顾年龄等生理基础而强行追求硬度。研究表明，心理压力是最影响硬度的因素之一。诸如抑郁、焦虑、紧张、过劳等都是硬度的“天敌”。因此，男性要学会自我减压，控制情绪，必要时向心理医生或性学专家求助。
其次是适量进行体育锻炼。体育锻炼可从两方面提高男性的性功能：一方面增强人体的性反应，增加阴部肌肉的协调性；另一方面能加速身体的血液循环，改善阴茎局部的微循环，对维护其勃起能力非常有益。
再者。裸睡也是个不错的选择。裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。同时，裸睡可以让睾丸温度下降，使精子变得更活泼，性欲自然得以增强。
第四，注意饮食调节。适当多摄入优质蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类等动物性食物。动物性食物本身含有一定量的性激素，有利于提高性欲与精液、精子的生成。此外，要补充维生素和微量元素。研究证明。富含维生素A、维生素E的食物能维持性功能并延缓衰老，在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面，具有决定性作用。
中老年人性生活最佳時机
对中老年人来说，性生活的时间最好在夜晚入睡之前，一旦完成了性交活动便可安然入睡，然后经过一夜休息，第二天就可以自然恢复体力。性生活过程中，全身许多脏器和组织都处于紧张的工作状态，神经系统高度兴奋。性生活结束后，需要一个休息和调整过程。所以不要在清晨过性生活，以免房事后身体得不到很好的休息，更加降低身体抵抗力。
身体状态不是很好的中老年人可以先睡上几个小时，积蓄精力，待一觉醒来再行房事，就能享受到更加和谐美满的性生活。然后再睡上一觉，得到一段时间必要的休息，使体力、精力都得到恢复。
玉 珍
很多男子关心自己阴茎的粗细。他们认为粗壮的阴茎可使男女性器官接触更为密切。更容易给双方带来快感乃至高潮。实际上，由于阴道具有自动调节收缩或伸展的功能，故女性在性兴奋的时候其阴道可随着阴茎的粗细而变窄或增宽，阴茎的粗细问题微不足道。女性的阴道壁具有丰富的褶皱，伸展性很强，无论男性阴茎长短如何都能很好地适应。而且容易引发女性性高潮的c点位于阴道前端，处于尿道和膀胱基底部，距阴道口大约5厘米，也都在男人的“势力范围”之内，不存在“鞭长莫及”的状况。
事实上，性爱质量取决于阴茎勃起时的软硬程度，比阴茎长短、大小甚至性交时间与频率等因素都重要得多。国内外的调查结果也证实了这一点：接近半数(45.8％)的女性在问卷上，将男性性器官是否足够坚挺、持久摆在影响性爱满意度的第一位。而男性则普遍持硬度重于长度的观点。以西班牙为例，看重阴茎硬度的男人达到98％，即使认同度相对较低的法国男人也达到84％。“伟哥”问世后受到的热烈追捧也说明了这一观点，因为“伟哥”解决了男性阴茎的硬度问题。
男人都想做个响当当的“硬汉”，比如70％的法国男性渴望走出“微软”的窘迫境地；74％的韩国男性希望硬度“更上一层楼”；即使硬度名列前茅的巴西男人，也有50％不满足现状。比较起来，国人普遍相形见绌，一份涉及3万男性的网上调查显示：16％的男性表示难以勃起；48％的男性表示有勃起但常发生“半途而废”的尴尬情况；22％的男性表示现在硬度没问题，但担心以后可能发生勃起障碍；对勃起硬度很自信的男性仅有26.5％，不到1／3。看来，是到了正视危机，并积极寻求解决办法的时候了。
首先要去医院检查，看是否患上了某种疾患，比如动脉硬化、心脏病等。并及时治疗。但要注意某些药物的不良反应，应在保证疗效的前提下选用对性功能影响最小的药物。同时，要考虑年龄的影响，勃起硬度的高峰期与性欲的高峰期是一致的，一般在30岁时最高。之后会逐年有所下降。男性要正确认识到这一点，不能不顾年龄等生理基础而强行追求硬度。研究表明，心理压力是最影响硬度的因素之一。诸如抑郁、焦虑、紧张、过劳等都是硬度的“天敌”。因此，男性要学会自我减压，控制情绪，必要时向心理医生或性学专家求助。
其次是适量进行体育锻炼。体育锻炼可从两方面提高男性的性功能：一方面增强人体的性反应，增加阴部肌肉的协调性；另一方面能加速身体的血液循环，改善阴茎局部的微循环，对维护其勃起能力非常有益。
再者。裸睡也是个不错的选择。裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。同时，裸睡可以让睾丸温度下降，使精子变得更活泼，性欲自然得以增强。
第四，注意饮食调节。适当多摄入优质蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类等动物性食物。动物性食物本身含有一定量的性激素，有利于提高性欲与精液、精子的生成。此外，要补充维生素和微量元素。研究证明。富含维生素A、维生素E的食物能维持性功能并延缓衰老，在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面，具有决定性作用。
中老年人性生活最佳時机
对中老年人来说，性生活的时间最好在夜晚入睡之前，一旦完成了性交活动便可安然入睡，然后经过一夜休息，第二天就可以自然恢复体力。性生活过程中，全身许多脏器和组织都处于紧张的工作状态，神经系统高度兴奋。性生活结束后，需要一个休息和调整过程。所以不要在清晨过性生活，以免房事后身体得不到很好的休息，更加降低身体抵抗力。
身体状态不是很好的中老年人可以先睡上几个小时，积蓄精力，待一觉醒来再行房事，就能享受到更加和谐美满的性生活。然后再睡上一觉，得到一段时间必要的休息，使体力、精力都得到恢复。