论文部分内容阅读
现代社会困扰白领的首要疾病就是颈椎疾病。他们长期伏案工作,造成颈椎劳损、骨质增生或椎间盘突出变形,压迫颈椎脊髓、神经根或椎动脉,导致各种症状。即使是恢复正常姿势,也会有不适的感觉,其实我们在日常工作和生活中,只要坚持三个简单的小动作,就可在办公室的有限空间放松颈部,使颈椎得到保健。
1.颈臂对力:取坐位或站立位,双手交叉紧抵颈椎后,头颈向后用力伸,双手则用力阻之,颈臂持续用力对抗片刻;放松还原,每天早晚各做6~8次。
也可两手于头后颈椎部相握,两前臂紧夹两侧颞部,头颈用力向右转,同时右前臂用力阻之,颈臂持续对抗片刻;放松还原,然后相反方向操作,左右交替进行,每天早晚各做6~8次。
2.转身回首:取站立位,左前弓步,身体向右旋转,同时左掌向上尽量托天,右掌向下用力拔伸,并回头看右手,还原;改为右前弓步,做相反方向的活动,左右交替进行,共做8~12次。
3.擦颈按摩:取站立位或坐位,双手轮流擦颈部各20~30次。
1.颈臂对力:取坐位或站立位,双手交叉紧抵颈椎后,头颈向后用力伸,双手则用力阻之,颈臂持续用力对抗片刻;放松还原,每天早晚各做6~8次。
也可两手于头后颈椎部相握,两前臂紧夹两侧颞部,头颈用力向右转,同时右前臂用力阻之,颈臂持续对抗片刻;放松还原,然后相反方向操作,左右交替进行,每天早晚各做6~8次。
2.转身回首:取站立位,左前弓步,身体向右旋转,同时左掌向上尽量托天,右掌向下用力拔伸,并回头看右手,还原;改为右前弓步,做相反方向的活动,左右交替进行,共做8~12次。
3.擦颈按摩:取站立位或坐位,双手轮流擦颈部各20~30次。