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摘 要： 为了让太极拳在全球普及，文章通过文献资料、专家调查、逻辑分析和比较等研究方法，结合现在国外教学经历及多年太极拳教学经验对太极拳运动中的方向定位方法进行分析，认为可以利用钟表定位太极拳中的动作方向，特提出“钟表法”，在教学和习练中利用此方法较容易掌握动作的正确方向，强化教学和习练的效果。
关键词： 太极拳 教学与习练 钟表法 方向定位
太极拳起源于中国并已走向世界，历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱[1]。太极拳作为一种老少皆宜、内涵丰富的养生健身之术，其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病。如何更好地发挥太极拳健身防身修身的作用？就要在学练中努力做到运行符合太极拳运行的规律，按照太极拳的技法要求习练。目前，笔者作为国家汉办孔子学院外派教师在实际教学实践中发现存在诸多问题，太极拳的方向问题就是一个亟待解决的重要问题。
1.太极拳教学与习练的现状
笔者自幼习练太极拳，现为高校太极拳教师，已教授太极拳十多年，并担任社会指导员。在高校中每年所教学生上千人，还与当地各个广场和社区的片场教练多次交流。有的太极拳习练者练拳几十年，困扰大家的一个问题是太极拳的方向，因为太极拳从起势到结束究竟是每个动作面向什么方向？在实际教学中，曾与一个美国留学生交流，每次说到方向问题时，用英语翻译挺复杂。等问道“Why？”真的难住很多教拳的老师，究竟太极拳的方向向哪儿？为什么？现在我在Fredericton High School教学时和几个老师交流了我的想法。
根据向许多前辈求教和自身多年练拳教拳经验得知，太极拳的迈步、面对方向和太极拳的真正实际的技击涵义密切相连。出脚迈步是为了进攻或为进攻做准备，进攻即踢、蹬、铲、截等，落脚即套、衬、勾、别等。两个脚跟连线斜向是有“不丁不八”之意，让前后左右都有利于平稳，落地生根。两脚有横向距离是因为落脚在对手前腿内侧或者外侧，所以横向距离有变化。目前众多太极拳的教和练都是集体行为，为了健身和娱乐等一起运动，多为通过肢体运动达到所需目的，真正理解太极拳内涵的人为少数。高手也是慢慢练成的，目前需要快速解决太极拳的方向问题。在普及中能让习练者尽快掌握正确的方向是重中之重。
2.太极拳习练中的方向
太极拳习练时应注意选择面对方向，有利于尽快掌握动作，提高技能和强化锻炼效果。尤其是在练习太极拳中的桩功等静止功法时，常采用两种面向[2]。
2.1面南背北进行练习
面南背北练拳，符合中国的地理气象情况（中国处于北半球，如果有寒风，多从北面来），大概中国建房讲究坐北朝南这类习俗也与此有关。有研究说明，地球的磁场是南北向，面南背北练功，能借助磁场对人体的影响。加拿大同属于北半球，方法同。
2.2面向太阳的方向练习
这种练习方法是随着太阳的方向变动而变化的，也符合地理气象情况。早晨面向东方，太阳从东方升起，可吸收朝霞之灵气。中午面向正南，有助于入静。傍晚面向正西，夕阳西下，可吸收晚霞之余晖。
2.3面向的变化
练习太极拳套路、太极推手和太极散手时，从开始运动，变幻不定，不能说向哪个方向练拳。套路所说方向，多为起势时面向。对敌和练拳时应注意变化。太极推手和太极散手方向灵活多变，不受限制，但是要注意尽量避开面向阳光或强光运动，以免光线刺眼。还要注意避免迎风运动，以免风沙迷眼，空气呛喉。空气呛喉，则呼吸不畅，眼被光刺或被沙迷，会使视野模糊，导致运动时方向不明，运动不准。对敌时，不能清楚地审视对手，甚至可能被对手乘机击中。
3.“钟表法”方向定位的具体使用方法
3.1“钟表法”方向定位的产生背景
在教学中应寻求一种快速掌握太极拳正确方向的方法，多年前在与留学生交流时，偶然提到用钟表辨别方向的话题。迷失方向后分不清东西南北，这时可用手表判断方向：将当时所处的时间除以2，再在表盘中找出商数的相应位置，然后将其对准太阳（前提是有太阳），表盘上12所指的方向就是北方（原理是地球24小时自转360度，一小时转15度，而手表的时针总比太阳转得快一倍，依此原理，可用手表和太阳概略测定方位。早晨6时太阳在东方，影子指向西方，这时，将手表上的时针指向太阳，表盘上的“12”字便指向西方，如果表盘转动90度，即将6时折半，使表盘上的“3”字对向太阳，“12”字便指向北方；中午12时，太阳位于南方，将12折半，使表盘上的“6”字对向太阳，则“12”字仍指北方。依此方法测定方向，要考虑地方时差。应将北京时间换算成地方时间。）。从中得到提示，得出“钟表法”，所以最近几年内在太极拳的教学中一直采用“钟表法”进行教学，效果良好。
3.2“钟表法”方向定位产生的必然性
采用了钟表概念，改变了传统图解中面南背北、左东右西的叙述方法。因为对于读者来说，很多人方向感差，“东南西北”的方位容易使人一头雾水而找不到正确的方向。
3.2.1“钟表法”方向定位使用方法一：用胸部的方位确定方向
用“钟表”确定运动方位，运动过程中无论身体如何转动，始终按照起势时身体胸部的方位确定方向，不受头部和视线的影响。这样表述通俗易懂，生动准确，更有利于大家学习，有利于动作量化、规范。
用“钟表”确定运动方位，练拳者平直端正地站立在地面上，自己面前对准的方向即为起势方向。起势时胸部的方向为十二点钟，按顺时针方向转动，依次是身体右面为三点钟，身体后面为六点钟，身体左面为九点钟。对应的四个隅角分别是：右前方为一点半钟，右后方为四点半钟，左后方为七点半钟，左前方为十点半钟。此为用胸部的方位确定方向的方法。
3.2.2“钟表法”方向定位使用方法二：用身体某一肢体部位的方向定位
在实际教学中，有许多教材都是按照面向南起势，这样可以把南方作为十二点钟，西方就是三点钟，北方就是六点钟，东方就是九点钟。东偏北30°就是八点钟，东偏南30°就是十点钟。如：起势时面向十二点钟，右蹬脚动作的蹬脚方向为十点钟，转身左蹬脚的蹬脚方向为四点钟。所以在教学中可以先按照教材中的东南西北方向慢慢换成用钟表定位的方向，效果更理想。这里不是使用胸部的方位确定，而是使用某一肢体进攻的方向或者迈步的方向定位的。对于留学生或者在国外推广来说，翻译起来也非常简单、明了，初学者学练太极拳用“钟表法”能更快地记住正确方向并记忆深刻。
4.结论与建议
在太极拳习练中分辨不清方向的时候，“钟表法”的提出解决了太极拳教学和习练中的方向定位问题。结合实际情况，在教学与习练中采用“钟表法”能达到事半功倍的效果。建议太极拳习练者灵活运用“钟表法”进行太极拳的教学与习练。目前，我正在使用此方法教学，效果很好。
参考文献：
[1]体育学院专修教材编写组.武术[M].北京：人民体育出版社，1995.
[2]康戈武.中国武术实用大全[M].北京：今日中国出版社，1990.
[3]太极拳运动[M].北京：人民体育出版社，1995.
[4]唐豪.太极拳研究[M].北京：人民体育出版社，1996.
[5]朱卫雄，阳扬，郑策.太极拳步法“时钟定位”教学初探[J].湖北体育科技，2001（02）：103-104.
[6]张其华，等.怎样教好练好简化太极拳[M].北京：人民体育出版社，1980.
[7]温佐惠.武术套路图示教学法的尝试和阐释[J].武汉体育学院学报，2000（3）.
[8]马特维也夫，姚颂平，等译.体育理论与方法[M].北京：北京体育大学出版社，1994.
关键词： 太极拳 教学与习练 钟表法 方向定位
太极拳起源于中国并已走向世界，历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱[1]。太极拳作为一种老少皆宜、内涵丰富的养生健身之术，其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病。如何更好地发挥太极拳健身防身修身的作用？就要在学练中努力做到运行符合太极拳运行的规律，按照太极拳的技法要求习练。目前，笔者作为国家汉办孔子学院外派教师在实际教学实践中发现存在诸多问题，太极拳的方向问题就是一个亟待解决的重要问题。
1.太极拳教学与习练的现状
笔者自幼习练太极拳，现为高校太极拳教师，已教授太极拳十多年，并担任社会指导员。在高校中每年所教学生上千人，还与当地各个广场和社区的片场教练多次交流。有的太极拳习练者练拳几十年，困扰大家的一个问题是太极拳的方向，因为太极拳从起势到结束究竟是每个动作面向什么方向？在实际教学中，曾与一个美国留学生交流，每次说到方向问题时，用英语翻译挺复杂。等问道“Why？”真的难住很多教拳的老师，究竟太极拳的方向向哪儿？为什么？现在我在Fredericton High School教学时和几个老师交流了我的想法。
根据向许多前辈求教和自身多年练拳教拳经验得知，太极拳的迈步、面对方向和太极拳的真正实际的技击涵义密切相连。出脚迈步是为了进攻或为进攻做准备，进攻即踢、蹬、铲、截等，落脚即套、衬、勾、别等。两个脚跟连线斜向是有“不丁不八”之意，让前后左右都有利于平稳，落地生根。两脚有横向距离是因为落脚在对手前腿内侧或者外侧，所以横向距离有变化。目前众多太极拳的教和练都是集体行为，为了健身和娱乐等一起运动，多为通过肢体运动达到所需目的，真正理解太极拳内涵的人为少数。高手也是慢慢练成的，目前需要快速解决太极拳的方向问题。在普及中能让习练者尽快掌握正确的方向是重中之重。
2.太极拳习练中的方向
太极拳习练时应注意选择面对方向，有利于尽快掌握动作，提高技能和强化锻炼效果。尤其是在练习太极拳中的桩功等静止功法时，常采用两种面向[2]。
2.1面南背北进行练习
面南背北练拳，符合中国的地理气象情况（中国处于北半球，如果有寒风，多从北面来），大概中国建房讲究坐北朝南这类习俗也与此有关。有研究说明，地球的磁场是南北向，面南背北练功，能借助磁场对人体的影响。加拿大同属于北半球，方法同。
2.2面向太阳的方向练习
这种练习方法是随着太阳的方向变动而变化的，也符合地理气象情况。早晨面向东方，太阳从东方升起，可吸收朝霞之灵气。中午面向正南，有助于入静。傍晚面向正西，夕阳西下，可吸收晚霞之余晖。
2.3面向的变化
练习太极拳套路、太极推手和太极散手时，从开始运动，变幻不定，不能说向哪个方向练拳。套路所说方向，多为起势时面向。对敌和练拳时应注意变化。太极推手和太极散手方向灵活多变，不受限制，但是要注意尽量避开面向阳光或强光运动，以免光线刺眼。还要注意避免迎风运动，以免风沙迷眼，空气呛喉。空气呛喉，则呼吸不畅，眼被光刺或被沙迷，会使视野模糊，导致运动时方向不明，运动不准。对敌时，不能清楚地审视对手，甚至可能被对手乘机击中。
3.“钟表法”方向定位的具体使用方法
3.1“钟表法”方向定位的产生背景
在教学中应寻求一种快速掌握太极拳正确方向的方法，多年前在与留学生交流时，偶然提到用钟表辨别方向的话题。迷失方向后分不清东西南北，这时可用手表判断方向：将当时所处的时间除以2，再在表盘中找出商数的相应位置，然后将其对准太阳（前提是有太阳），表盘上12所指的方向就是北方（原理是地球24小时自转360度，一小时转15度，而手表的时针总比太阳转得快一倍，依此原理，可用手表和太阳概略测定方位。早晨6时太阳在东方，影子指向西方，这时，将手表上的时针指向太阳，表盘上的“12”字便指向西方，如果表盘转动90度，即将6时折半，使表盘上的“3”字对向太阳，“12”字便指向北方；中午12时，太阳位于南方，将12折半，使表盘上的“6”字对向太阳，则“12”字仍指北方。依此方法测定方向，要考虑地方时差。应将北京时间换算成地方时间。）。从中得到提示，得出“钟表法”，所以最近几年内在太极拳的教学中一直采用“钟表法”进行教学，效果良好。
3.2“钟表法”方向定位产生的必然性
采用了钟表概念，改变了传统图解中面南背北、左东右西的叙述方法。因为对于读者来说，很多人方向感差，“东南西北”的方位容易使人一头雾水而找不到正确的方向。
3.2.1“钟表法”方向定位使用方法一：用胸部的方位确定方向
用“钟表”确定运动方位，运动过程中无论身体如何转动，始终按照起势时身体胸部的方位确定方向，不受头部和视线的影响。这样表述通俗易懂，生动准确，更有利于大家学习，有利于动作量化、规范。
用“钟表”确定运动方位，练拳者平直端正地站立在地面上，自己面前对准的方向即为起势方向。起势时胸部的方向为十二点钟，按顺时针方向转动，依次是身体右面为三点钟，身体后面为六点钟，身体左面为九点钟。对应的四个隅角分别是：右前方为一点半钟，右后方为四点半钟，左后方为七点半钟，左前方为十点半钟。此为用胸部的方位确定方向的方法。
3.2.2“钟表法”方向定位使用方法二：用身体某一肢体部位的方向定位
在实际教学中，有许多教材都是按照面向南起势，这样可以把南方作为十二点钟，西方就是三点钟，北方就是六点钟，东方就是九点钟。东偏北30°就是八点钟，东偏南30°就是十点钟。如：起势时面向十二点钟，右蹬脚动作的蹬脚方向为十点钟，转身左蹬脚的蹬脚方向为四点钟。所以在教学中可以先按照教材中的东南西北方向慢慢换成用钟表定位的方向，效果更理想。这里不是使用胸部的方位确定，而是使用某一肢体进攻的方向或者迈步的方向定位的。对于留学生或者在国外推广来说，翻译起来也非常简单、明了，初学者学练太极拳用“钟表法”能更快地记住正确方向并记忆深刻。
4.结论与建议
在太极拳习练中分辨不清方向的时候，“钟表法”的提出解决了太极拳教学和习练中的方向定位问题。结合实际情况，在教学与习练中采用“钟表法”能达到事半功倍的效果。建议太极拳习练者灵活运用“钟表法”进行太极拳的教学与习练。目前，我正在使用此方法教学，效果很好。
参考文献：
[1]体育学院专修教材编写组.武术[M].北京：人民体育出版社，1995.
[2]康戈武.中国武术实用大全[M].北京：今日中国出版社，1990.
[3]太极拳运动[M].北京：人民体育出版社，1995.
[4]唐豪.太极拳研究[M].北京：人民体育出版社，1996.
[5]朱卫雄，阳扬，郑策.太极拳步法“时钟定位”教学初探[J].湖北体育科技，2001（02）：103-104.
[6]张其华，等.怎样教好练好简化太极拳[M].北京：人民体育出版社，1980.
[7]温佐惠.武术套路图示教学法的尝试和阐释[J].武汉体育学院学报，2000（3）.
[8]马特维也夫，姚颂平，等译.体育理论与方法[M].北京：北京体育大学出版社，1994.