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本文帮助青少年电子竞技运动员了解常见运动伤病和预防策略，提高社会各界对电子竞技运动员伤病的重视程度。通过文献资料法对我国青少年电子竞技运动员常见伤病进行研究分析，结合运动训练学、生理学等相关学科知识，提出电子竞技运动员伤病预防策略，帮助青少年电子竞技运动员了解并有效预防伤病的发生，促进我国电子竞技健康持续发展，为我国青少年电子竞技伤病的预防提供一定的理论依据。
1 研究背景及现状
自2003年国家体育总局正式认证电子竞技为第99项体育运动以来，经过十余年的快速发展，形成了电子竞技产业链，电子竞技已成为一项不折不扣的国民性运动。而在电子竞技快速发展的同时伴随而来的是一些运动伤病的产生，从而导致电子竞技运动员提前结束运动生涯，不利于电子竞技的健康持续发展。由于电子竞技运动员大都为18岁至23岁的青少年，青少年正处在发育期，电子竞技运动的特殊性极易引发伤病的出现。现有研究表明，玩游戏与肥胖有直接的关系，被允许在卧室玩智能产品的孩子比一般孩子肥胖率增加30%，而其中30%的胖孩子会得糖尿病。电子竞技活动本身就会对人的身体造成伤害，造成肢体的僵硬，关节的扭曲乃至伤害。
2 青少年电子竞技运动员常见伤病
通过对青少年电子竞技运动员常见伤病的收集，根据姓名、电子竞技项目、游戏ID、国籍、出生年份和损伤部位进行了梳理，如表1所示。
通过收集的数據资料来看，青少年电子竞技运动员常见伤病以手伤、腰伤和慢性病为主。下面从这三个方面，分析造成青少年电子竞技运动员伤病的原因。
2.1 慢性病
基于电子竞技运动的特殊性，运动员每天需要花费大量的时间坐在电子设备前进行训练，缺乏身体锻炼，训练时精神的高度集中，饮食不规律和熬夜，致使青少年电子竞技运动员产生慢性病。
2.2 手部损伤
青少年电子竞技运动员手部损伤的主要症状有手腕关节、食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手部功能受损、力量减弱。在医学上被称为“重复性压力伤害”，还可能出现朝着肩膀蔓延的疼痛，生活质量也会受到极大程度的影响。对于青少年电子竞技运动员而言，双手是执行大脑指令的输出器，由于目前电子竞技运动员为了提高双手和大脑的契合度，不断提高训练强度，这大大增加了手指和腕关节的损伤几率。
2.3 腰部损伤
青少年电子竞技运动员由于长期的静坐缺乏身体锻炼，会对腰部肌肉造成损伤。久坐会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响下肢血液循环，从而出现双腿麻木，久而久之会引起肌肉萎缩。长时间的坐姿保持对于腰背部来说还是一个巨大的负荷，腰椎间盘长时间处于紧张状态，容易造成侧后方突出而腰背肌肉的劳损会波及全身，甚至会导致整体的行动困难。这不仅会影响电子竞技运动员的竞技状态和运动成绩，严重时还会减少运动寿命甚至危及其生命。
3 青少年电子竞技运动员常见伤病预防策略
3.1 慢性疾病预防策略
国外研究表明，增加身体的活动和减少坐姿对慢性病的预防是非常有效的，传统的每周150分钟或以上中等强度的体力活动是对健康有益的，可以有效预防慢性疾病的产生。另一个重要原因是不健康饮食，现代人对健康饮食有很大的误区。但在国际上有大量研究表明，常吃水果能够降低中风、冠心病的发病风险;造成升高血糖指数的主要是米面类，平常吃的水果升高血糖指数较低。做好青少年电子竞技运动员日常饮食和体力活动情况的监测，通过各种渠道为青少年电子竞技运动员提供健康饮食和体力活动的指导，所获得的信息应该准确、易懂、便于实施，通过健康教育帮助运动员改变不良健康饮食和缺乏体力活动的观念，提高运动伤病的预防意识。制定促进健康饮食和体力活动的措施，并对其实施进行监督评价。将健康饮食和体力活动作为评价运动员标准的一部分，以此强化青少年电子竞技运动员健康饮食和体力活动的观念。此外，要全面落实俱乐部医务人员的配备工作，整体提高电子竞技行业内部组织结构的完善程度。
3.2 手部损伤预防策略
国内有研究表明，手指和手腕关节的过度疲劳是造成手部损伤的重要原因，要避免手部的过度疲劳，就要懂得休息和拉伸，懂得改变连续长时的手部工作状态。对于电子竞技运动员来讲，科学合理的休息时间和适当的手部拉伸，可以减少手部损伤的发生。由于电子竞技项目的特殊性，人体需要在长时间保持某一固定的姿势训练，该部位长期进行紧张单一的操作，会导致肌肉及软组织受损。因此要在高强度的训练中安排合理的休息时间，适当的休息不仅可以缓解手部因长期单一的训练产生的酸痛感，还可以使头脑保持清醒，对技战术的学习与运用有极大的帮助。手部肌肉的动态拉伸可以有效地缓解长时间操作训练带来的肌肉紧张和血液供应不足的现象，手部动态拉伸的动作可以选取：甩双手、捶两臂、顶十指、捏虎口。这四个动作，对于放松肩、臂、腕、指关节疼痛，防治伤病，增进手部功能具有良好的效果。
3.3 腰部损伤预防策略
在腰部损伤的预防中，身体运动一直扮演着非常重要的角色，身体运动的主要目的是增强脊柱附近的肌群，提高脊柱的柔韧性，从而改善脊柱的稳定程度，达到减轻腰部损伤的效果。提高腰部肌肉的锻炼可以增强腰椎和骨盆的稳定性，有利于上下肢负荷的有效传递，并保护腰椎和椎间盘不受伤害。在训练之余，练习腰背部的前屈、后伸、左右腰部侧弯等动作，使腰部肌肉得到活动，促进血液循环，增强腰部肌肉的柔韧性，使腰部肌肉更有力，关节也更灵活，从而减缓腰椎、肌肉组织的衰退。所以青少年电子竞技运动员要避免长时间的姿势固定，根据数据表明长期久坐对腰部的损伤显著高于运动对腰部的损伤。
4 结束语
电子竞技作为我国新兴体育运动项目，制度和体系尚待完善。我们应当通过对青少年电子竞技运动员常见伤病进行分析，探讨青少年电子竞技运动员伤病的预防策略，为青少年电子竞技运动员可持续发展提供相关依据。此外，应当以国家为主导，各级主管部门贯彻实施，建立青少年电子竞技运动员伤病管理系统，实时掌握运动员身体情况;完善电子竞技组织体系，加强管理;开发电子竞技运动员专项训练内容，提高专业竞技能力。让电子竞技本身健康发展，确保青少年电子竞技运动员的健康，通过科学预防来延长电子竞技人才的运动寿命。
（作者单位：山东体育学院）
1 研究背景及现状
自2003年国家体育总局正式认证电子竞技为第99项体育运动以来，经过十余年的快速发展，形成了电子竞技产业链，电子竞技已成为一项不折不扣的国民性运动。而在电子竞技快速发展的同时伴随而来的是一些运动伤病的产生，从而导致电子竞技运动员提前结束运动生涯，不利于电子竞技的健康持续发展。由于电子竞技运动员大都为18岁至23岁的青少年，青少年正处在发育期，电子竞技运动的特殊性极易引发伤病的出现。现有研究表明，玩游戏与肥胖有直接的关系，被允许在卧室玩智能产品的孩子比一般孩子肥胖率增加30%，而其中30%的胖孩子会得糖尿病。电子竞技活动本身就会对人的身体造成伤害，造成肢体的僵硬，关节的扭曲乃至伤害。
2 青少年电子竞技运动员常见伤病
通过对青少年电子竞技运动员常见伤病的收集，根据姓名、电子竞技项目、游戏ID、国籍、出生年份和损伤部位进行了梳理，如表1所示。
通过收集的数據资料来看，青少年电子竞技运动员常见伤病以手伤、腰伤和慢性病为主。下面从这三个方面，分析造成青少年电子竞技运动员伤病的原因。
2.1 慢性病
基于电子竞技运动的特殊性，运动员每天需要花费大量的时间坐在电子设备前进行训练，缺乏身体锻炼，训练时精神的高度集中，饮食不规律和熬夜，致使青少年电子竞技运动员产生慢性病。
2.2 手部损伤
青少年电子竞技运动员手部损伤的主要症状有手腕关节、食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手部功能受损、力量减弱。在医学上被称为“重复性压力伤害”，还可能出现朝着肩膀蔓延的疼痛，生活质量也会受到极大程度的影响。对于青少年电子竞技运动员而言，双手是执行大脑指令的输出器，由于目前电子竞技运动员为了提高双手和大脑的契合度，不断提高训练强度，这大大增加了手指和腕关节的损伤几率。
2.3 腰部损伤
青少年电子竞技运动员由于长期的静坐缺乏身体锻炼，会对腰部肌肉造成损伤。久坐会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响下肢血液循环，从而出现双腿麻木，久而久之会引起肌肉萎缩。长时间的坐姿保持对于腰背部来说还是一个巨大的负荷，腰椎间盘长时间处于紧张状态，容易造成侧后方突出而腰背肌肉的劳损会波及全身，甚至会导致整体的行动困难。这不仅会影响电子竞技运动员的竞技状态和运动成绩，严重时还会减少运动寿命甚至危及其生命。
3 青少年电子竞技运动员常见伤病预防策略
3.1 慢性疾病预防策略
国外研究表明，增加身体的活动和减少坐姿对慢性病的预防是非常有效的，传统的每周150分钟或以上中等强度的体力活动是对健康有益的，可以有效预防慢性疾病的产生。另一个重要原因是不健康饮食，现代人对健康饮食有很大的误区。但在国际上有大量研究表明，常吃水果能够降低中风、冠心病的发病风险;造成升高血糖指数的主要是米面类，平常吃的水果升高血糖指数较低。做好青少年电子竞技运动员日常饮食和体力活动情况的监测，通过各种渠道为青少年电子竞技运动员提供健康饮食和体力活动的指导，所获得的信息应该准确、易懂、便于实施，通过健康教育帮助运动员改变不良健康饮食和缺乏体力活动的观念，提高运动伤病的预防意识。制定促进健康饮食和体力活动的措施，并对其实施进行监督评价。将健康饮食和体力活动作为评价运动员标准的一部分，以此强化青少年电子竞技运动员健康饮食和体力活动的观念。此外，要全面落实俱乐部医务人员的配备工作，整体提高电子竞技行业内部组织结构的完善程度。
3.2 手部损伤预防策略
国内有研究表明，手指和手腕关节的过度疲劳是造成手部损伤的重要原因，要避免手部的过度疲劳，就要懂得休息和拉伸，懂得改变连续长时的手部工作状态。对于电子竞技运动员来讲，科学合理的休息时间和适当的手部拉伸，可以减少手部损伤的发生。由于电子竞技项目的特殊性，人体需要在长时间保持某一固定的姿势训练，该部位长期进行紧张单一的操作，会导致肌肉及软组织受损。因此要在高强度的训练中安排合理的休息时间，适当的休息不仅可以缓解手部因长期单一的训练产生的酸痛感，还可以使头脑保持清醒，对技战术的学习与运用有极大的帮助。手部肌肉的动态拉伸可以有效地缓解长时间操作训练带来的肌肉紧张和血液供应不足的现象，手部动态拉伸的动作可以选取：甩双手、捶两臂、顶十指、捏虎口。这四个动作，对于放松肩、臂、腕、指关节疼痛，防治伤病，增进手部功能具有良好的效果。
3.3 腰部损伤预防策略
在腰部损伤的预防中，身体运动一直扮演着非常重要的角色，身体运动的主要目的是增强脊柱附近的肌群，提高脊柱的柔韧性，从而改善脊柱的稳定程度，达到减轻腰部损伤的效果。提高腰部肌肉的锻炼可以增强腰椎和骨盆的稳定性，有利于上下肢负荷的有效传递，并保护腰椎和椎间盘不受伤害。在训练之余，练习腰背部的前屈、后伸、左右腰部侧弯等动作，使腰部肌肉得到活动，促进血液循环，增强腰部肌肉的柔韧性，使腰部肌肉更有力，关节也更灵活，从而减缓腰椎、肌肉组织的衰退。所以青少年电子竞技运动员要避免长时间的姿势固定，根据数据表明长期久坐对腰部的损伤显著高于运动对腰部的损伤。
4 结束语
电子竞技作为我国新兴体育运动项目，制度和体系尚待完善。我们应当通过对青少年电子竞技运动员常见伤病进行分析，探讨青少年电子竞技运动员伤病的预防策略，为青少年电子竞技运动员可持续发展提供相关依据。此外，应当以国家为主导，各级主管部门贯彻实施，建立青少年电子竞技运动员伤病管理系统，实时掌握运动员身体情况;完善电子竞技组织体系，加强管理;开发电子竞技运动员专项训练内容，提高专业竞技能力。让电子竞技本身健康发展，确保青少年电子竞技运动员的健康，通过科学预防来延长电子竞技人才的运动寿命。
（作者单位：山东体育学院）