论文部分内容阅读
中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01
摘 要 采用文献资料法、录像观察法等对体能主导类跳跃性项群运动员的力量训练进行了专题研究。结果表明：体能主导类跳跃性项群运动员应注重发展最大力量、应注重改善肌肉协调能力。另外，体能主导类跳跃性项群运动员力量训练应注意的问题有：要注意力量训练是基础，技术是核心；要把握好“机能转移”理论，提高力量利用率；要科学安排，谨防过度训练和要注重提高肌肉磷酸原系统功能。
关键词 跳跃性项群 最大力量 磷酸原
一、前言
力量素质是运动员的基础素质，尤其对于体能主导类跳跃性项群来说，力量素质尤其重要。
二、研究方法
（一）文献资料法
通过中国期刊网、万方数据库、安庆师范学院图书馆等数据库，查阅了与当今跳跃性项群运动的训练新特点相关的文献资料，并进行了归纳与整理。
（二）录像观察法
通过观看国内体能主导类跳跃性项群运动员训练的相关视频，掌握跳跃性项群运动员力量训练的基本方法。
三、研究内容
（一）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练的重要性
体能主导类跳跃性运动员的力量训练大体上分为一般力量训练和专项力量训练，一般力量训练包括绝对力量训练、快速力量训练和力量耐力、小肌肉群力量训练，其中结合跳跃性运动的特点以发展快速力量为重点。专项力量训练包括一些跳跃性练习、爆发力练习等。从现今成功的优秀运动员身上可以看出，全身力量的协调平衡发展是非常重要的，不仅可以快速稳定的提高运动成绩，也可以有效避免潜在的关节不稳固和运动创伤等隐患。
肌肉力量是运动员完成各种动作的力量来源，大多数跳跃运动项目把力量视为决定运动成绩的关键因素。运动员水平的高低，对其速度、耐力等素质水平，也有着重要的影响，也是掌握和发挥动作技术的核心。力量训练还对阻止运动损伤有一定的益处，并有助于解决专业训练而造成的局部劳损这一难题和受伤部位的恢复。跳跃性运动的力量训练不仅能增强肌肉力量，促进身体健康、提高身体的强壮程度，使身体更加结实匀称、健美，还有利于学习和掌握各种运动技术和技能，减少运动损伤，提高中枢神经肌肉系统的功能活动和积极影响其他机体器官功能系统。
（二）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练的方法与手段
1.体能主导类跳跃性项群运动员应注重发展最大力量
最大力量的提高从根本上讲主要取决于肌肉的生理横断面和和肌肉内协调能力的发展和改善。增大肌肉生理横断面的最大力量训练，必须科学的确定负荷强度（负荷重量）、联系的重复次数与组数、练习的持续时间与组间间歇时间。
负荷强度：采用本人最大负重的60%～85%的强度进行重复练习，可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面积，100%的极限负荷强度应慎用和少用，目的在于减轻运动员的心理负担和阻止受伤。一般每周可穿插进行1～2次的最大力量练习。
练习重复的次数与组数：每组4～8次，可做5～8组，这样才能使肌肉的能量供应得到改善，促使肌肉横断面积增.
练习的持续时间：联系的动作速度要稍微徐缓一些，动作要完成的舒缓自然，在4秒钟左右完成一次动作，有利于工作的肌纤维增粗，肌肉横断面积增大。
组间间歇时间：上一组练习后肌肉产生的疲劳基本消除后，再进行下一组练习为准。间歇过程中可做一些轻微活动和放松练习，以加快恢复。
2.体能主导类跳跃性项群运动员应注重改善肌肉协调能力
负荷强度：采用本人最大极限负重的85%以上的强度，这种强度刺激能提高中枢神经系统内肌肉发放冲动的频率和强度，运动更多的运动單位参加工作。
练习的重复次数与组数：每组1～3次，可做5～8组，练习组数已完成既定强度的次数为主。
联系的持续时间：一般在2～3分钟左右。如果是局部肌肉参与工作，间歇时间可短一些。负荷肌肉得到恢复在进行下一组练习，间歇时间可做一下轻微活动与放松练习。
（三）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练的注意事项
1.注意力量训练是基础，技术是核心
（1）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，全面性力量和专门性力量要合理安排，没有全面性力量基础，就谈不上专门性力量，没有一般性力量就谈不上快速力量，更谈不上强大爆发力。
（2）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，快速力量和大力量安排合理，有利于有效的发展爆发力。
（3）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，发展腿部力量时不可忽视腰背力量和踝部力小肌肉群力量训练。
2.把握好“机能转移”理论，提高力量利用率
可能将体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，要把最大力量、快速力量和力量训练与专项结合起来，采用力量练习后及时结合跳跃专项练习，这样可使力量能力转到专项上去，不仅专项技术得到巩固和提高，而且还能较长时间保持已获得的能力。与爆发力相结合，是提高爆发力的有效方法，它比单独跳跃所获得的效果更大，通过跳跃练习转换为所需的素质能力。
四、小结
在体能主导类跳跃性项群运动员力量训练中应强调速度，耐力、肌肉爆发等诸多因素的协调发展，使之达到一个相对的动态平衡，这是稳定地提高成绩的关键。
在体能主导类跳跃性项群运动员力量训练中应注意爆发力的训练，应当注意训练手段应有的放矢，注意把握一定的量，循序渐进切勿急于求成。充分考虑到影响其成绩的各个因素各个方面，以提高运动员的成绩。
参考文献：
[1] 刘坚.体能主导类耐力性项群运动员高原训练中的肌肉力量保持与发展[C]//中国体育科学学会运动训练学分会.中国体育科学学会运动训练学分会第三届全国田径运动发展研究成果交流会论文集.2010：7.
摘 要 采用文献资料法、录像观察法等对体能主导类跳跃性项群运动员的力量训练进行了专题研究。结果表明：体能主导类跳跃性项群运动员应注重发展最大力量、应注重改善肌肉协调能力。另外，体能主导类跳跃性项群运动员力量训练应注意的问题有：要注意力量训练是基础，技术是核心；要把握好“机能转移”理论，提高力量利用率；要科学安排，谨防过度训练和要注重提高肌肉磷酸原系统功能。
关键词 跳跃性项群 最大力量 磷酸原
一、前言
力量素质是运动员的基础素质，尤其对于体能主导类跳跃性项群来说，力量素质尤其重要。
二、研究方法
（一）文献资料法
通过中国期刊网、万方数据库、安庆师范学院图书馆等数据库，查阅了与当今跳跃性项群运动的训练新特点相关的文献资料，并进行了归纳与整理。
（二）录像观察法
通过观看国内体能主导类跳跃性项群运动员训练的相关视频，掌握跳跃性项群运动员力量训练的基本方法。
三、研究内容
（一）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练的重要性
体能主导类跳跃性运动员的力量训练大体上分为一般力量训练和专项力量训练，一般力量训练包括绝对力量训练、快速力量训练和力量耐力、小肌肉群力量训练，其中结合跳跃性运动的特点以发展快速力量为重点。专项力量训练包括一些跳跃性练习、爆发力练习等。从现今成功的优秀运动员身上可以看出，全身力量的协调平衡发展是非常重要的，不仅可以快速稳定的提高运动成绩，也可以有效避免潜在的关节不稳固和运动创伤等隐患。
肌肉力量是运动员完成各种动作的力量来源，大多数跳跃运动项目把力量视为决定运动成绩的关键因素。运动员水平的高低，对其速度、耐力等素质水平，也有着重要的影响，也是掌握和发挥动作技术的核心。力量训练还对阻止运动损伤有一定的益处，并有助于解决专业训练而造成的局部劳损这一难题和受伤部位的恢复。跳跃性运动的力量训练不仅能增强肌肉力量，促进身体健康、提高身体的强壮程度，使身体更加结实匀称、健美，还有利于学习和掌握各种运动技术和技能，减少运动损伤，提高中枢神经肌肉系统的功能活动和积极影响其他机体器官功能系统。
（二）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练的方法与手段
1.体能主导类跳跃性项群运动员应注重发展最大力量
最大力量的提高从根本上讲主要取决于肌肉的生理横断面和和肌肉内协调能力的发展和改善。增大肌肉生理横断面的最大力量训练，必须科学的确定负荷强度（负荷重量）、联系的重复次数与组数、练习的持续时间与组间间歇时间。
负荷强度：采用本人最大负重的60%～85%的强度进行重复练习，可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面积，100%的极限负荷强度应慎用和少用，目的在于减轻运动员的心理负担和阻止受伤。一般每周可穿插进行1～2次的最大力量练习。
练习重复的次数与组数：每组4～8次，可做5～8组，这样才能使肌肉的能量供应得到改善，促使肌肉横断面积增.
练习的持续时间：联系的动作速度要稍微徐缓一些，动作要完成的舒缓自然，在4秒钟左右完成一次动作，有利于工作的肌纤维增粗，肌肉横断面积增大。
组间间歇时间：上一组练习后肌肉产生的疲劳基本消除后，再进行下一组练习为准。间歇过程中可做一些轻微活动和放松练习，以加快恢复。
2.体能主导类跳跃性项群运动员应注重改善肌肉协调能力
负荷强度：采用本人最大极限负重的85%以上的强度，这种强度刺激能提高中枢神经系统内肌肉发放冲动的频率和强度，运动更多的运动單位参加工作。
练习的重复次数与组数：每组1～3次，可做5～8组，练习组数已完成既定强度的次数为主。
联系的持续时间：一般在2～3分钟左右。如果是局部肌肉参与工作，间歇时间可短一些。负荷肌肉得到恢复在进行下一组练习，间歇时间可做一下轻微活动与放松练习。
（三）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练的注意事项
1.注意力量训练是基础，技术是核心
（1）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，全面性力量和专门性力量要合理安排，没有全面性力量基础，就谈不上专门性力量，没有一般性力量就谈不上快速力量，更谈不上强大爆发力。
（2）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，快速力量和大力量安排合理，有利于有效的发展爆发力。
（3）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，发展腿部力量时不可忽视腰背力量和踝部力小肌肉群力量训练。
2.把握好“机能转移”理论，提高力量利用率
可能将体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，要把最大力量、快速力量和力量训练与专项结合起来，采用力量练习后及时结合跳跃专项练习，这样可使力量能力转到专项上去，不仅专项技术得到巩固和提高，而且还能较长时间保持已获得的能力。与爆发力相结合，是提高爆发力的有效方法，它比单独跳跃所获得的效果更大，通过跳跃练习转换为所需的素质能力。
四、小结
在体能主导类跳跃性项群运动员力量训练中应强调速度，耐力、肌肉爆发等诸多因素的协调发展，使之达到一个相对的动态平衡，这是稳定地提高成绩的关键。
在体能主导类跳跃性项群运动员力量训练中应注意爆发力的训练，应当注意训练手段应有的放矢，注意把握一定的量，循序渐进切勿急于求成。充分考虑到影响其成绩的各个因素各个方面，以提高运动员的成绩。
参考文献：
[1] 刘坚.体能主导类耐力性项群运动员高原训练中的肌肉力量保持与发展[C]//中国体育科学学会运动训练学分会.中国体育科学学会运动训练学分会第三届全国田径运动发展研究成果交流会论文集.2010：7.