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保健体操 轻松去疲劳
长时间驾车，易使眼睛疲乏，全身劳累。尤其是连续驾车1.5～2小时后，双腿和头颈发麻．注意力分散．很容易发生车祸。这时如能做些简单的体操．活动—下筋骨，就能很快消除疲劳。
1 不出驾驶室照样做体操
这套体操在驾驶室里就能完成。每个动作重复3～4次。
◆双腿弯屈。双手抱膝．尽量上抬贴胸部；然后，尽量前伸双腿。
◆右手手掌用力触摸车顶．左手自然按摩身体；换手做。
◆头前倾后仰．左右转动。
◆坐直．尽量用头顶够车顶，同时背部做圆周运动。
◆右手握方向盘，左手尽量向上远伸：换手做。
◆后脑勺靠椅托，头尽量向后偏转．抻长头颈，绷紧肌肉。然后．放松．头前倾，双手放在方向盘上，额头贴手背。
如果条件许可，下面3节可以走出汽车做：
◆围绕汽车左右转圈，同时双手连续不停地握拳、放开，
◆距车1米站立，双手撑车盖，同时绷紧小腿．双腿用力原地行走。
◆尽量体前屈(弯腰)，双手下伸。
2 停车时别忘做体操
如停车10～15分钟．可做做下面的体操。它最适合已经出现腰痛或者脊柱有病的中青年司机。血压高者慎做。
◆面对树或墙站立．双手手掌用力撑树．保持该姿势5秒钟，放松．放下双手．轻轻抖动．做5～10次。
◆背靠树或墙．双手自然下垂放体侧，用背使劲顶树或墙5秒钟．放松．身体前倾；做5次。
◆背靠树或墙．右腿向后弯屈．脚掌用力顶树5～7秒钟，放松，换脚做：做5～6次。
3 当眼睛疲劳时
眼睛疲劳时，只要在路边停下车，做几节眼保健操，就能消除眼睛疲劳。
◆使劲眯眼3～5秒，再睁大眼3～5秒；做4—6次。
◆快速连续眨眼10秒钟．然后睁大眼睛直视1～2秒钟：做3～4次。
◆直视离眼睛30厘米外的指尖3～5秒钟。如果戴眼镜，则不用摘。
◆闭眼，用手指上下轻轻按摩眼皮，再用3个手指轻压上眼皮1～2秒钟。
驾驶员用药有讲究
有关专家认为，从事驾驶工作的人员在服下列药物时应警惕其引发的副作用．尽量将服药与驾驶的时间错开．以避免意外的发生。
催眠药服用巴比妥类药物．如安定、水合氯醛等．一般第二天会有头晕目眩、乏力思睡和反应迟钝等不良反应．这时驾车极易发生车祸。
安定类长期或大量服用安定．氯丙嗪等．常会产生眩晕、嗜睡、肌无力，体位性低血压和反应性下降等副作用。更严重的还会出现视力模糊、眼球震颤．在这种情况下．驾车常会因看不准前方道路上突然变化的情况．而导致车祸的发生。
抗组织胺类如异丙嗪、扑尔敏．赛庚啶和安其敏等，对中枢神经有明显的抑制作用．常有嗜睡、眩晕、头痛乏力、颤抖、耳鸣和幻觉等副作用．故驾驶船、车及高空作业者严禁服用。
抗感冒药大多数感冒药中都含有抗组织胺类药物．服后同样可产生抗组织胺类药物的副作用。故驾驶员感冒后应尽量选用银翘解毒片、羚羊感冒片和牛黄克感片等中成药。
抗焦虑药服用丙米嗪、多虑平、苯乙拼等，常伴有疲乏嗜睡、视野不清、肌肉震颤、反应迟钝和体位性低血压等不良反应。若出现以上这些迹象，则应暂停驾车，以保安全。降血压药利血平、可乐定、优降宁、硝普钠和甲基多巴等．副作用较多，主要有心悸、心绞痛、体位性低血压、头痛、眩晕和嗜睡、视力模糊、手指颤抖和疲乏无力等。故驾驶员服用降压药时也应谨慎。
抗生素长期使用氨基苷类抗生素《如链霉素．庆大霉素、卡那霉素和新霉素等)，会毒害第八对脑神经．可出现头痛、耳鸣、耳聋．视物不清、颤抖和体位性血压等不良反应。因此．驾驶员应避免长期使用此类药物。
抗心律失常药使用奎尼丁慢心律和心得安等，常有头痛，眼花、耳鸣和低血压等不良反应．剂量过大还可出现心动过缓、传导沮滞甚至低血压昏厥，尤其是会出现反应迟钝．对瞬息万变的交通状况不能当机立断．极易致车祸。
抗心绞痛药硝酸甘油、心得安、消心痛和心痛定等，其不良反应有搏动性头痛．在高速行驶．颠簸不平的车辆上尤甚，这是因为血管扩张而致。此外，还可导致眼内压、颅内压升高而出现视物不清、头晕乏力等症状。
解痉止痛药阿托品类生物碱(阿托品、东莨菪碱和山莨菪碱等)的常见副作用为视物模糊和心悸。过量服用还可出现焦躁、幻觉、谵妄和抽搐等中枢兴奋症状。因此．服用此类药物时应绝对避免出车。
上述药物，并非说驾驶员朋友不能服用．而是应在医师指导下谨慎服用。服用时剂量应严格控制．一旦出现上述种种不良反应，应立即停车休息。
催眠食物心中有数
汽车驾驶要求驾驶员具有敏捷的神经系统。如果在出车前食用了有催眠作用的食物．驾车时会处于一种欲睡不能的抑制状态，对于安全行车是极为不利的。因此，驾驶员需要了解哪些食物具有催眠作用。
牛奶牛奶中含有一种使人产生疲倦感的生化物质——色氨酸．不可过多饮用。
面包面包中含有氨基酸．经代谢后会生成一种叫五羟色氨的氨基酸代谢物，有镇静催眠作用，也不可多食。莴笋莴笋的茎液中含有一种乳白色的浆液．有催眠作用。
糖水大量的糖水一旦进入人体．就会产生一系列化学反应．最后生成大量的血清素．使大脑皮层受到抑制而被催眠。
大枣大枣含有植物甾醇及皂苷，有镇静催眠作用。
长时间驾车，易使眼睛疲乏，全身劳累。尤其是连续驾车1.5～2小时后，双腿和头颈发麻．注意力分散．很容易发生车祸。这时如能做些简单的体操．活动—下筋骨，就能很快消除疲劳。
1 不出驾驶室照样做体操
这套体操在驾驶室里就能完成。每个动作重复3～4次。
◆双腿弯屈。双手抱膝．尽量上抬贴胸部；然后，尽量前伸双腿。
◆右手手掌用力触摸车顶．左手自然按摩身体；换手做。
◆头前倾后仰．左右转动。
◆坐直．尽量用头顶够车顶，同时背部做圆周运动。
◆右手握方向盘，左手尽量向上远伸：换手做。
◆后脑勺靠椅托，头尽量向后偏转．抻长头颈，绷紧肌肉。然后．放松．头前倾，双手放在方向盘上，额头贴手背。
如果条件许可，下面3节可以走出汽车做：
◆围绕汽车左右转圈，同时双手连续不停地握拳、放开，
◆距车1米站立，双手撑车盖，同时绷紧小腿．双腿用力原地行走。
◆尽量体前屈(弯腰)，双手下伸。
2 停车时别忘做体操
如停车10～15分钟．可做做下面的体操。它最适合已经出现腰痛或者脊柱有病的中青年司机。血压高者慎做。
◆面对树或墙站立．双手手掌用力撑树．保持该姿势5秒钟，放松．放下双手．轻轻抖动．做5～10次。
◆背靠树或墙．双手自然下垂放体侧，用背使劲顶树或墙5秒钟．放松．身体前倾；做5次。
◆背靠树或墙．右腿向后弯屈．脚掌用力顶树5～7秒钟，放松，换脚做：做5～6次。
3 当眼睛疲劳时
眼睛疲劳时，只要在路边停下车，做几节眼保健操，就能消除眼睛疲劳。
◆使劲眯眼3～5秒，再睁大眼3～5秒；做4—6次。
◆快速连续眨眼10秒钟．然后睁大眼睛直视1～2秒钟：做3～4次。
◆直视离眼睛30厘米外的指尖3～5秒钟。如果戴眼镜，则不用摘。
◆闭眼，用手指上下轻轻按摩眼皮，再用3个手指轻压上眼皮1～2秒钟。
驾驶员用药有讲究
有关专家认为，从事驾驶工作的人员在服下列药物时应警惕其引发的副作用．尽量将服药与驾驶的时间错开．以避免意外的发生。
催眠药服用巴比妥类药物．如安定、水合氯醛等．一般第二天会有头晕目眩、乏力思睡和反应迟钝等不良反应．这时驾车极易发生车祸。
安定类长期或大量服用安定．氯丙嗪等．常会产生眩晕、嗜睡、肌无力，体位性低血压和反应性下降等副作用。更严重的还会出现视力模糊、眼球震颤．在这种情况下．驾车常会因看不准前方道路上突然变化的情况．而导致车祸的发生。
抗组织胺类如异丙嗪、扑尔敏．赛庚啶和安其敏等，对中枢神经有明显的抑制作用．常有嗜睡、眩晕、头痛乏力、颤抖、耳鸣和幻觉等副作用．故驾驶船、车及高空作业者严禁服用。
抗感冒药大多数感冒药中都含有抗组织胺类药物．服后同样可产生抗组织胺类药物的副作用。故驾驶员感冒后应尽量选用银翘解毒片、羚羊感冒片和牛黄克感片等中成药。
抗焦虑药服用丙米嗪、多虑平、苯乙拼等，常伴有疲乏嗜睡、视野不清、肌肉震颤、反应迟钝和体位性低血压等不良反应。若出现以上这些迹象，则应暂停驾车，以保安全。降血压药利血平、可乐定、优降宁、硝普钠和甲基多巴等．副作用较多，主要有心悸、心绞痛、体位性低血压、头痛、眩晕和嗜睡、视力模糊、手指颤抖和疲乏无力等。故驾驶员服用降压药时也应谨慎。
抗生素长期使用氨基苷类抗生素《如链霉素．庆大霉素、卡那霉素和新霉素等)，会毒害第八对脑神经．可出现头痛、耳鸣、耳聋．视物不清、颤抖和体位性血压等不良反应。因此．驾驶员应避免长期使用此类药物。
抗心律失常药使用奎尼丁慢心律和心得安等，常有头痛，眼花、耳鸣和低血压等不良反应．剂量过大还可出现心动过缓、传导沮滞甚至低血压昏厥，尤其是会出现反应迟钝．对瞬息万变的交通状况不能当机立断．极易致车祸。
抗心绞痛药硝酸甘油、心得安、消心痛和心痛定等，其不良反应有搏动性头痛．在高速行驶．颠簸不平的车辆上尤甚，这是因为血管扩张而致。此外，还可导致眼内压、颅内压升高而出现视物不清、头晕乏力等症状。
解痉止痛药阿托品类生物碱(阿托品、东莨菪碱和山莨菪碱等)的常见副作用为视物模糊和心悸。过量服用还可出现焦躁、幻觉、谵妄和抽搐等中枢兴奋症状。因此．服用此类药物时应绝对避免出车。
上述药物，并非说驾驶员朋友不能服用．而是应在医师指导下谨慎服用。服用时剂量应严格控制．一旦出现上述种种不良反应，应立即停车休息。
催眠食物心中有数
汽车驾驶要求驾驶员具有敏捷的神经系统。如果在出车前食用了有催眠作用的食物．驾车时会处于一种欲睡不能的抑制状态，对于安全行车是极为不利的。因此，驾驶员需要了解哪些食物具有催眠作用。
牛奶牛奶中含有一种使人产生疲倦感的生化物质——色氨酸．不可过多饮用。
面包面包中含有氨基酸．经代谢后会生成一种叫五羟色氨的氨基酸代谢物，有镇静催眠作用，也不可多食。莴笋莴笋的茎液中含有一种乳白色的浆液．有催眠作用。
糖水大量的糖水一旦进入人体．就会产生一系列化学反应．最后生成大量的血清素．使大脑皮层受到抑制而被催眠。
大枣大枣含有植物甾醇及皂苷，有镇静催眠作用。