一周中，至少5天，我们要上下班一次，有的人还要两次，中午有时间回一趟家。这时间不抓紧瘦身多可惜啊，上下班本来就是运动。从现在起，改变自己走路的方式，用上下班的时间进行锻炼，更有瘦腰瑜伽做后盾，不愁变不成小腰美人。
　　
　　一、在办公室练习满脚走
　　
　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿上，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
　　
　　二、利用上下班甩手大步走
　　
　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
　　你现在要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
　　瘦腰后盾：经典瘦腰瑜伽，加强三角伸展式。
　　做法：
　　(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
　　(2)呼气，弯曲右膝。
　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
　　(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
　　(5)慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
　　效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。