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中图分类号：G812 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）12-000-01
摘 要 根据不同女性的需求和取得的效果，介绍了健身俱乐部练习内容与方法的选择。说明不同的女性应选择相应的内容与方法，要科学的选择科学的内容与方法，合理地安排运动量，真正发挥健身俱乐部健身健美的作用。
关键词 女性 健身方法 健身俱乐部
随着全民健身计划的实施，终身体育的思想慢慢地被广大群众所接受，一些体育活动，已成为许多人生活中的一个重要内容。近年来，去健身俱乐部运动锻炼对于现代女性来说早已不是什么新鲜事。生活的改善使得她们营养过剩，腰腹部皮下脂肪的堆积成了许多爱美女性的关注问题；因此，在健身俱乐部如何根据女士的体型，科学地安排其练习内容与方法，满足不同类型女性的需求，做到真正地减肥，健体强身，塑造良好个人形象，发挥其应有的健身、健心和健体的价值是值得探讨的问题。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
沈阳市格林豪森英派斯健身俱乐部、时光健身俱乐部、浩沙百盛健身会所三家健身俱乐部中参与健身的女性
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅、参考有关文献资料。
2.访谈法
对俱乐部的健身教练和参与健身的会员进行座谈了解，并收集到有关信息和第一手资料。
3.问卷调查法
选取沈阳市格林豪森英派斯健身俱乐部、时光健身俱乐部、浩沙百盛健身会所3家健身俱乐部的会员进行随机问卷调查，。
二、结果与分析
（一）健身方法的使用及分析
调查中发现，大多数的女性参与健身都集中在舞蹈、瑜珈、普拉提这三项内容上，这三项活动主要起到了健身、美体、塑型、祛病等作用，也是现在的健身俱乐部大力开展的主要活动。而力量训练和器械健美基本上没人去参加，力量训练成了男士们的专有。这也成了一个客观存在的问题。健身就要求全面的均衡发展，即使是女性想要塑造形体也不能少了力量的训练，只有这样才能使二者相结合塑造出更加完美的形体来。而参加的项目的比率差异很大。因此就不能达到真正的健身的作用，不能全面的发展自己，得到了偏科的效果。
1.力量训练的重要作用
器械健美对于女性会员来说是很少参加的健身项目，这是由于器械健美的特点造成的结果。器械健美主要以力量训练为主，这是女性们不爱参加的主要原因，但是我们要客观的看待健美运动，在很大的程度上器械健美是提高人体机能素质，提高人体健康状况的主要训练手段之一。而且器械健美能使肌肉富有弹性，达到塑造形体拉伸线条的作用。
2.游泳运动的健身作用
游泳也是一种水中的有氧运动。在一些有条件的俱乐部中还应开展水中有氧健身运动。水中有氧运动是充分利用了水的压力、阻力、浮力及水极强的导热特点。水的阻力使人体在水中做有氧运动时，可以锻炼人体的力量、耐力，塑造完美的体型。
3.有氧操对女性会员的作用
有氧健身操可使肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强了人体的体力和柔韧素质。在配以优美而有节奏的音乐下，可以使人身心愉悦，提高了人体神经系统的兴奋性，从而缓解了紧张和疲劳。有氧操、瑜珈、普拉提在健身、减肥、祛病等方面都有一定作用。
（二）不同需求女性的练习内容与方法的安排
不同需求女性的健身方法：
按不同需求将女性划分为健身、美体、增肥、减肥、祛病几种类型，并针对其特点，按有氧原则、简单易学原则、循序渐进原则、提高人体的基本素质的原则，合理选择搭配练习内容与方法，并结合大众健身目标有意识地选择营养物质的种类，以适于锻炼后大众健身目标的需要。
（1）肥胖型的女性以有氧练习为主。现在的人们由于工作的繁忙和膳食的不规律性造成许多人的富贵病，如“三高现象”，使人们长期的处于亚健康或病态，体重上去生活质量下来了。同时人们还不能采取相对有效的措施。
因此除加强运动外，还应科学地安排膳食。三餐要坚持早好、午饱、晚少的原则。平时少进甜食、高脂肪高能量食物，少量饮酒，禁止夜宵。控制一天的进食量和能量摄入。
（2）美体塑性的女性的健身方法
在健身俱乐部中这类人群的练习目的是塑造良好的个人形象，造就一个更优美的形体。但女士们都存在着片面的观点，即形体训练就是跳操—“减肥”，身体变瘦了形体就美了。形体美的塑造是以形体训练、姿态训练、气质培养为主要内容和手段的活动。因此这类人群更重要的是应将其重点放在形体训练和气质培养上。而并不是一味的减肥。存在这样的单一想法会走进很大的误区。造成了身体瘦下来了但是身体却跨下来了。
（3）对于瘦弱型的女性应以局部力量训练为主
瘦弱型的人一般体质较差，因此她们的锻炼首先从增强体质着手。如选择健身操为有氧运动。通过低强度的运动负荷较好的控制有氧阈值，从而增强内脏器官的功能，尤其是消化系统的功能，肌肉干瘪，弹性差，平胸，含胸弓背，臂脚细瘦，
三、结论与建议
（一）结论
1.在健身俱乐部中的锻炼，会员大部分能得到良好的健身、健美、减肥、增加肌肉的效果，但是仍然有待于提高。
2.在健身俱乐部中的锻炼，会员身心健康得到发展，有了更好的沟通和交际能力。
3.俱乐部的发展促进了社会经济、文化、体育以及全民健身事业的发展。
（二）建议
针对不同体型的女性，要合理选择和搭配在健身俱乐部中女性的练习内容与运动量，科学地安排练习与内容方法。对此提几点建议以供参考。
1.健身者比较缺乏健身、保健卫生常识，应加大推广健身科普的宣传力度，以免健身者盲目锻炼，从而提高她们的健身意识和健身质量。
2.人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间，带着工作压力锻炼以及急于求成的因素，有时健身不仅起不到减压的作用，反而适得其反。因此健身者应根据自身情况，科学安排锻炼时间，注意锻炼与饮食以及良好的生活方式相结合，保持平和的心态参加锻炼，真正达到缓解压力，增强体质的目的。
3.教练要有良好的素质而且指导要规范。
参考文献：
[1] 王玉英.女大学生形体美的塑造[J].山东体育学院.2000.2.
[2] 田里.大学生健美教程[M].香港天马图书有限公司.
[3] 童维贞.俱乐部健美操的教学方法[J].武汉体育学院学报.2000.5.
[4] 体育学院通用教材.有氧操运动[M].北京:人民出版社.1990.
摘 要 根据不同女性的需求和取得的效果，介绍了健身俱乐部练习内容与方法的选择。说明不同的女性应选择相应的内容与方法，要科学的选择科学的内容与方法，合理地安排运动量，真正发挥健身俱乐部健身健美的作用。
关键词 女性 健身方法 健身俱乐部
随着全民健身计划的实施，终身体育的思想慢慢地被广大群众所接受，一些体育活动，已成为许多人生活中的一个重要内容。近年来，去健身俱乐部运动锻炼对于现代女性来说早已不是什么新鲜事。生活的改善使得她们营养过剩，腰腹部皮下脂肪的堆积成了许多爱美女性的关注问题；因此，在健身俱乐部如何根据女士的体型，科学地安排其练习内容与方法，满足不同类型女性的需求，做到真正地减肥，健体强身，塑造良好个人形象，发挥其应有的健身、健心和健体的价值是值得探讨的问题。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
沈阳市格林豪森英派斯健身俱乐部、时光健身俱乐部、浩沙百盛健身会所三家健身俱乐部中参与健身的女性
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅、参考有关文献资料。
2.访谈法
对俱乐部的健身教练和参与健身的会员进行座谈了解，并收集到有关信息和第一手资料。
3.问卷调查法
选取沈阳市格林豪森英派斯健身俱乐部、时光健身俱乐部、浩沙百盛健身会所3家健身俱乐部的会员进行随机问卷调查，。
二、结果与分析
（一）健身方法的使用及分析
调查中发现，大多数的女性参与健身都集中在舞蹈、瑜珈、普拉提这三项内容上，这三项活动主要起到了健身、美体、塑型、祛病等作用，也是现在的健身俱乐部大力开展的主要活动。而力量训练和器械健美基本上没人去参加，力量训练成了男士们的专有。这也成了一个客观存在的问题。健身就要求全面的均衡发展，即使是女性想要塑造形体也不能少了力量的训练，只有这样才能使二者相结合塑造出更加完美的形体来。而参加的项目的比率差异很大。因此就不能达到真正的健身的作用，不能全面的发展自己，得到了偏科的效果。
1.力量训练的重要作用
器械健美对于女性会员来说是很少参加的健身项目，这是由于器械健美的特点造成的结果。器械健美主要以力量训练为主，这是女性们不爱参加的主要原因，但是我们要客观的看待健美运动，在很大的程度上器械健美是提高人体机能素质，提高人体健康状况的主要训练手段之一。而且器械健美能使肌肉富有弹性，达到塑造形体拉伸线条的作用。
2.游泳运动的健身作用
游泳也是一种水中的有氧运动。在一些有条件的俱乐部中还应开展水中有氧健身运动。水中有氧运动是充分利用了水的压力、阻力、浮力及水极强的导热特点。水的阻力使人体在水中做有氧运动时，可以锻炼人体的力量、耐力，塑造完美的体型。
3.有氧操对女性会员的作用
有氧健身操可使肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强了人体的体力和柔韧素质。在配以优美而有节奏的音乐下，可以使人身心愉悦，提高了人体神经系统的兴奋性，从而缓解了紧张和疲劳。有氧操、瑜珈、普拉提在健身、减肥、祛病等方面都有一定作用。
（二）不同需求女性的练习内容与方法的安排
不同需求女性的健身方法：
按不同需求将女性划分为健身、美体、增肥、减肥、祛病几种类型，并针对其特点，按有氧原则、简单易学原则、循序渐进原则、提高人体的基本素质的原则，合理选择搭配练习内容与方法，并结合大众健身目标有意识地选择营养物质的种类，以适于锻炼后大众健身目标的需要。
（1）肥胖型的女性以有氧练习为主。现在的人们由于工作的繁忙和膳食的不规律性造成许多人的富贵病，如“三高现象”，使人们长期的处于亚健康或病态，体重上去生活质量下来了。同时人们还不能采取相对有效的措施。
因此除加强运动外，还应科学地安排膳食。三餐要坚持早好、午饱、晚少的原则。平时少进甜食、高脂肪高能量食物，少量饮酒，禁止夜宵。控制一天的进食量和能量摄入。
（2）美体塑性的女性的健身方法
在健身俱乐部中这类人群的练习目的是塑造良好的个人形象，造就一个更优美的形体。但女士们都存在着片面的观点，即形体训练就是跳操—“减肥”，身体变瘦了形体就美了。形体美的塑造是以形体训练、姿态训练、气质培养为主要内容和手段的活动。因此这类人群更重要的是应将其重点放在形体训练和气质培养上。而并不是一味的减肥。存在这样的单一想法会走进很大的误区。造成了身体瘦下来了但是身体却跨下来了。
（3）对于瘦弱型的女性应以局部力量训练为主
瘦弱型的人一般体质较差，因此她们的锻炼首先从增强体质着手。如选择健身操为有氧运动。通过低强度的运动负荷较好的控制有氧阈值，从而增强内脏器官的功能，尤其是消化系统的功能，肌肉干瘪，弹性差，平胸，含胸弓背，臂脚细瘦，
三、结论与建议
（一）结论
1.在健身俱乐部中的锻炼，会员大部分能得到良好的健身、健美、减肥、增加肌肉的效果，但是仍然有待于提高。
2.在健身俱乐部中的锻炼，会员身心健康得到发展，有了更好的沟通和交际能力。
3.俱乐部的发展促进了社会经济、文化、体育以及全民健身事业的发展。
（二）建议
针对不同体型的女性，要合理选择和搭配在健身俱乐部中女性的练习内容与运动量，科学地安排练习与内容方法。对此提几点建议以供参考。
1.健身者比较缺乏健身、保健卫生常识，应加大推广健身科普的宣传力度，以免健身者盲目锻炼，从而提高她们的健身意识和健身质量。
2.人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间，带着工作压力锻炼以及急于求成的因素，有时健身不仅起不到减压的作用，反而适得其反。因此健身者应根据自身情况，科学安排锻炼时间，注意锻炼与饮食以及良好的生活方式相结合，保持平和的心态参加锻炼，真正达到缓解压力，增强体质的目的。
3.教练要有良好的素质而且指导要规范。
参考文献：
[1] 王玉英.女大学生形体美的塑造[J].山东体育学院.2000.2.
[2] 田里.大学生健美教程[M].香港天马图书有限公司.
[3] 童维贞.俱乐部健美操的教学方法[J].武汉体育学院学报.2000.5.
[4] 体育学院通用教材.有氧操运动[M].北京:人民出版社.1990.