[摘 要] 音乐疗法是以心理疗法为基础，运用音乐特有的生理，心理效应，达到消除心理障碍，促进 健康的目的。睡眠对于人体的意义已与呼吸、心跳并称为生命的三大基本特征。不良的睡眠 可能诱发多种疾病，如糖尿病、冠心病，尤其是老年痴呆症。睡眠的质量决定着生活的质量 。所以说，认识睡眠、善待睡眠，才能拥有健康的体魄和生活。
　　[关键词] 音乐疗法 睡眠习惯 心理因素 环境因素
　　[中图分类号] R492 [ 文献标识码] B [文章编号] 1009-6019- (2011)02-32-02
　　
　　
　　音乐疗法是以心理疗法为基础，运用音乐特有的生理，心理效应，达到消除心理障碍，促进 健康的目的。良好的音乐刺激可经听觉直接作用于大脑边缘系统、网状结构、下丘脑和大脑 皮层，产生调节患者精神状态的作用，缓解患者的抑郁和焦虑情绪，改善头痛、失眠、胸闷 、心悸等症状。
　　现将音乐疗法改善睡眠的具体方法说明如下。
　　1 在睡前欣赏音乐
　　所选曲目包括轻音乐、男女流行歌曲、民歌、民乐、地方戏曲、东西方古典音乐、节奏 适中的音乐。在音乐选择上，根据测试的气质类型配置曲目。第1首音乐配置患者熟悉、感 兴趣的音乐类型，目的是为了使被试能够适应音乐、容易接受音乐、进入治疗角色。第2首 乐曲的选择比较重要，如果患者喜好的是流行音乐，则应该考虑到歌手的性别类型。第3首 开始配制治疗音乐，往往是调节心情，对恢复机体状态有帮助的音乐。第4首选择调节情绪 、强化平静心情的功能的音乐。第5首音乐是辅助被试产生想象的音乐，帮助被试恢复状态 、整理思路、调节意识。第6、7首乐曲是继续调节情绪、恢复机体状态，强化形成坦然接受 的心态等。
　　2 在工作中选择适当的背景音乐
　　脑力劳动者长期过度用脑，使神经总是处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，长时 间后，必然对整个机体造成损害，其中失眠症、神经衰弱是最常见的。大脑机能就像弹簧一 样，只拉不松，慢慢就会失去弹性。脑细胞的兴奋和抑制是协调的，兴奋超过了极限，若不 考虑用脑的时限性，可导致神经系统的超负荷状态。久而久之，使大脑的兴奋状态难以得到 正常的修复和抑制，因而脑力劳动者是易患失眠症和伴随神经衰弱的高发人群。
　　3 运用适合的音乐来调节患者心理因素
　　生活的打击、学习和工作的紧张、未遂的意愿及社会环境的变化等，使人体产生一种心理 生理反应，如此便可激活机体的功能，使人们的体力和智力得到锻炼和提高；但超过限度的 应激，如强烈而持久的心理社会刺激，能使机体某些功能产生连续性偏高，导致神经递质、 内分泌等系统的多方面功能异常，造成大脑或某种器官的功能障碍。一旦大脑的功能调节失 常，就很容易出现失眠及躯体的症状。因此，心理因素与失眠密切相关。
　　4 改善患者失眠的环境因素
　　在城市里，噪声是干扰睡眠的常见因素，有些人对噪声很敏感，天长日久会形成慢性失眠 。中医学认为，失眠的原因虽多，但不外乎虚实两种。无论是虚是实主要是因为机体内在的 气血、脏腑功能失调所致。故治疗失眠症应着重对内脏的调治，以使气血调和，阴阳平衡， 脏腑功能恢复到正常的状态。现代医学认为，无论是生理因素、环境因素、心理因素、社会 因素，失眠都是因大脑皮层兴奋与抑制相互失衡，导致大脑皮层功能活动紊乱而成。
　　5 改变患者的睡眠习惯
　　研究中介入“睡眠很重要，但失眠并不可怕”的理念。失眠者经常担心睡不着，容易形成恶 性循环。音乐有利于消除这样的循环、建立良好的睡眠卫生习惯和对睡眠的正确认知。学会 控制及纠正各种影响睡眠的行为与认知因素，改变和消除导致睡眠紊乱慢性化的持续性因素 。心情放轻松，没有压力，自然入眠。利于明确自己是否真的是失眠，如果是，找到失眠的 准确原因，帮助自己掌握有效的治疗原则，循序渐进的睡眠目标、个性化的睡眠方法、务实 的睡眠策略，避免心急有“病”乱求医。
　　总之，音乐治疗可以调节情绪，改善睡眠，通过音乐疗法使患者的身心健康得到很好的
　　治疗，我们在轻松愉悦的状态下使心灵得到慰籍。
　　
　　6 参考文献
　　[1]《音乐疗法》范欣生 编著 中国中医药出版社 2002年1月出版
　　[2]《实用音乐疗法》陶功定编著 人民音乐出版社 2003年2月出版
　　[3]《音乐的精神分析》邱鸿钟 编著 暨南大学出版社 2006年3月出版 
　　[4]《儿童音乐治疗理论与应用方法》陈莞 著 北京大学出版社 2009年05月出 版
　　[收稿日期：2011-01-17]