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一、活动理念
每个人的一生都背负着压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利，而过重的压力和毫无压力同样都是不利于健康的。中职学生由于各种原因，如学业的困扰、就业的选择、人际的交往以及父母老师的期望等都会带来不同的压力。另外，由于青少年特有的生理、心理的条件限制和教育的缺失，学生对压力的认识不足，没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导学生认识压力、接纳压力、掌握减轻压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
二、活动目标
1、引导学生学会面对压力、体验情绪。
2、引导学生澄清压力的存在、认识压力来源。
3、帮助学生调整心态，提高学生管理压力的策略。
三、活动对象
二年级或者三年级学生
四、活动准备
豆子、椅子、纸和笔、放松音乐等。室内室外均可。
五、活动时间
45分钟
六、活动过程
（一）团体热身阶段——感受压力
热身游戏： 乌鸦与乌龟
找一位同学读短文，其他同学围圈而站，左手食指伸出，右手伸出手掌，左手食指放在旁边同学右手掌下，当听到读乌鸦的时候，迅速缩回左手，右手抓同学的食指。
故事 乌鸦和乌龟
森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦，突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云，转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见，不一会就下起了大雨，在狂风暴雨中，巫婆听见有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟，还有一只乌贼，他们要求巫婆让他们进屋，巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的宿敌，雨越下越大，大家也越吵越凶，乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的，再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”最后，巫婆还是没有没有给他们开门，没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，巫婆和乌鸦这才打开门，看见乌龟已经冻得缩成一团。
（教师问学生活动感受，同一事件感受不同，而不同的情绪体验对事件本身也会有不同的影响。）
（二）团体转换阶段——感知压力
主题游戏：蜗牛的家
参加的成员围坐一圈，发给每个学生一些绿豆、黄豆或者大米，让他们放在鞋子里，然后学生站起，把身体弯成九十度，用手从背后托起椅子，背在背上，每个人与前面的人保持距离，顺时针跟着前面同学蹒跚前行。随着教师的口令不断加快步伐或者放慢步伐。
指导语：想像我们都是一只只小蜗牛，背上背着重重的壳，脚下的路也崎岖不平，用心来感受你的后背和脚底。
讨论分享：
1、刚才背上压着东西是什么感觉？
2、蜗牛背着房子，那么压在我们背上的是什么？现实中有过类似的情绪和情景没有？
进一步思考探讨：
如果我蜗牛放下背上的壳生活会有什么变化？
（先让同学们小组讨论分享，然后各组分享，对学生的事件和观点，老师呈现接纳、尊重、关爱的辅导态度）
（三）团体工作阶段——感悟压力
脑力激荡法：应对压力（烦恼、困难）的策略
发给学生纸张和笔，写出应对压力的策略。
比如：接纳压力；认识压力的来源；遇事往好处想；不要对环境和他人期望过高；保持好人缘，与人为善；不赶时髦，不攀比；当天的事情当天做；不对自己提出不切实际的要求；合理发泄；游戏与运动；音乐放松、想像放松和深呼吸等。
（四） 团体结束阶段——感谢压力
欣赏心灵美文（图配文字）——幻灯片《十字架》
每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！于是，他拿出刀，作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一些。砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。
走着走着，他决定将十字架再砍掉一大块，这样一来，他一下子感到轻松了许多！于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。当其他人都在负重奋力前行时，他却能边走边轻松地哼着歌！
走着走着，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没路，后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。
教师和学生讨论分享：其实，我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们的情感，也许是我们必须承担的责任和义务。但是，正是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。所以，请不要埋怨学业的繁重，工作的劳苦，责任的重大，因为真正的快乐，是挑战后的结果，没有经历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐！
最后，学生一起读：
有些黑暗，只能自己穿越；
有些痛苦，只能自己体验；
有些孤独，只能自己品尝；
有些责任，也只能自己去扛起。
但是，穿过黑暗，我们一定能感受到阳光的温度；
走出痛苦，我们一定能企及成长的高度；
告别孤独，我们也一定能收获灵魂的深度！
勇敢的承担起自己所必须承担的责任，用我们的成长，我们的成绩来感恩那份浓浓的亲情
七、教学反思
本节心理活动课的设计，以提高学生应对压力的心理素质为基点，将学生心理健康教育与辅导的意义蕴涵其中，活动课通过热身活动、主题游戏，让学生领悟压力是客观存在的，每个人都承载着不同的压力，适度的压力有利于有机体。通过讨论分享，让学生学会面对压力。不要逃避、学会接纳，用积极的心态迎接挑战，把压力看作是锻炼自己、获得成长的好机会。活动最后通过心灵美文、脑力激荡的方法，在学生自我感悟及他助、互助的活动中，掌握心理解压的途径和策略，完成一种真正意义上的自我教育和团队教育，真正为学生解决了实际心理问题。
整个活动过程让学生在游戏中参与、感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。让学生在今后的的生活、学习中学会自我调节、自我疏导，以达到正确对待压力，提高心理素质的目的。
每个人的一生都背负着压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利，而过重的压力和毫无压力同样都是不利于健康的。中职学生由于各种原因，如学业的困扰、就业的选择、人际的交往以及父母老师的期望等都会带来不同的压力。另外，由于青少年特有的生理、心理的条件限制和教育的缺失，学生对压力的认识不足，没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导学生认识压力、接纳压力、掌握减轻压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
二、活动目标
1、引导学生学会面对压力、体验情绪。
2、引导学生澄清压力的存在、认识压力来源。
3、帮助学生调整心态，提高学生管理压力的策略。
三、活动对象
二年级或者三年级学生
四、活动准备
豆子、椅子、纸和笔、放松音乐等。室内室外均可。
五、活动时间
45分钟
六、活动过程
（一）团体热身阶段——感受压力
热身游戏： 乌鸦与乌龟
找一位同学读短文，其他同学围圈而站，左手食指伸出，右手伸出手掌，左手食指放在旁边同学右手掌下，当听到读乌鸦的时候，迅速缩回左手，右手抓同学的食指。
故事 乌鸦和乌龟
森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦，突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云，转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见，不一会就下起了大雨，在狂风暴雨中，巫婆听见有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟，还有一只乌贼，他们要求巫婆让他们进屋，巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的宿敌，雨越下越大，大家也越吵越凶，乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的，再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”最后，巫婆还是没有没有给他们开门，没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，巫婆和乌鸦这才打开门，看见乌龟已经冻得缩成一团。
（教师问学生活动感受，同一事件感受不同，而不同的情绪体验对事件本身也会有不同的影响。）
（二）团体转换阶段——感知压力
主题游戏：蜗牛的家
参加的成员围坐一圈，发给每个学生一些绿豆、黄豆或者大米，让他们放在鞋子里，然后学生站起，把身体弯成九十度，用手从背后托起椅子，背在背上，每个人与前面的人保持距离，顺时针跟着前面同学蹒跚前行。随着教师的口令不断加快步伐或者放慢步伐。
指导语：想像我们都是一只只小蜗牛，背上背着重重的壳，脚下的路也崎岖不平，用心来感受你的后背和脚底。
讨论分享：
1、刚才背上压着东西是什么感觉？
2、蜗牛背着房子，那么压在我们背上的是什么？现实中有过类似的情绪和情景没有？
进一步思考探讨：
如果我蜗牛放下背上的壳生活会有什么变化？
（先让同学们小组讨论分享，然后各组分享，对学生的事件和观点，老师呈现接纳、尊重、关爱的辅导态度）
（三）团体工作阶段——感悟压力
脑力激荡法：应对压力（烦恼、困难）的策略
发给学生纸张和笔，写出应对压力的策略。
比如：接纳压力；认识压力的来源；遇事往好处想；不要对环境和他人期望过高；保持好人缘，与人为善；不赶时髦，不攀比；当天的事情当天做；不对自己提出不切实际的要求；合理发泄；游戏与运动；音乐放松、想像放松和深呼吸等。
（四） 团体结束阶段——感谢压力
欣赏心灵美文（图配文字）——幻灯片《十字架》
每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！于是，他拿出刀，作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一些。砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。
走着走着，他决定将十字架再砍掉一大块，这样一来，他一下子感到轻松了许多！于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。当其他人都在负重奋力前行时，他却能边走边轻松地哼着歌！
走着走着，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没路，后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。
教师和学生讨论分享：其实，我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们的情感，也许是我们必须承担的责任和义务。但是，正是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。所以，请不要埋怨学业的繁重，工作的劳苦，责任的重大，因为真正的快乐，是挑战后的结果，没有经历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐！
最后，学生一起读：
有些黑暗，只能自己穿越；
有些痛苦，只能自己体验；
有些孤独，只能自己品尝；
有些责任，也只能自己去扛起。
但是，穿过黑暗，我们一定能感受到阳光的温度；
走出痛苦，我们一定能企及成长的高度；
告别孤独，我们也一定能收获灵魂的深度！
勇敢的承担起自己所必须承担的责任，用我们的成长，我们的成绩来感恩那份浓浓的亲情
七、教学反思
本节心理活动课的设计，以提高学生应对压力的心理素质为基点，将学生心理健康教育与辅导的意义蕴涵其中，活动课通过热身活动、主题游戏，让学生领悟压力是客观存在的，每个人都承载着不同的压力，适度的压力有利于有机体。通过讨论分享，让学生学会面对压力。不要逃避、学会接纳，用积极的心态迎接挑战，把压力看作是锻炼自己、获得成长的好机会。活动最后通过心灵美文、脑力激荡的方法，在学生自我感悟及他助、互助的活动中，掌握心理解压的途径和策略，完成一种真正意义上的自我教育和团队教育，真正为学生解决了实际心理问题。
整个活动过程让学生在游戏中参与、感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。让学生在今后的的生活、学习中学会自我调节、自我疏导，以达到正确对待压力，提高心理素质的目的。