足球运动是青少年喜爱的体育项目之一,广大足球爱好者会利用假期充裕的时间在足球场上纵横驰骋、一展身手,但是在锻炼的过程中,我们要避免损害身体健康或发生伤害事故,我们应注意以下几个方面。
　　
　　一、要做好准备活动
　　准备活动可以使身体各个部位得到充分伸展,增强肌肉、韧带的弹性;提高大脑兴奋性,消除生理惰性,增强锻炼效果,预防和减少伤害事故。可以分散进行徒手操练习,也可以集体做一些行进间操等,使身体微微出汗,再开始踢球。准备活动时间大约在15分钟左右。
　　二、加强自我保护
　　踢球时应尽量选择平坦、没有坑洼和石子的场地,防止扭伤或摔倒擦伤。在人多、混杂的场地上踢球,既要注意保护自己,又要注意保护对方,不要盲目地、心血来潮地大脚踢球。在奔跑和跳起落地时,切忌踩在球上,这样容易扭伤下肢关节。在冲撞落地摔倒时,手臂着地要注意缓冲,可以做侧滚翻或前后滚翻,切不可硬撑。
　　在激烈的足球比赛中,对于身体尚未发育或者尚未发育完全的孩子来说,高对抗性运动非常容易造成膝盖十字韧带撕裂。 对于足球运动员来说,诊断报告书中的“十字韧带撕裂”可能是他们最不愿意看到的。很多职业足球运动员都不幸在绿茵场上受过这种伤,受伤后一般需要休息半年,严重影响球员的职业发展。 而对于成长中的孩子来说可能会造成更严重的后果,比如影响孩子的肌肉和骨骼发育等,甚至可能会造成青少年今后不得不放弃所有剧烈的体育活动。
　　此外,十字韧带的急性损伤也有可能伴发副韧带、半月板损伤;并有可能引发退性行关节病。所以,专家告诫那些喜欢踢足球的孩子,一定要注意放慢足球比赛的节奏。