女性痛经是令人很烦恼的事情，任何一个女人都不愿意经历这样的事情，每当痛经来临，轻则腰酸、下腹疼痛，重则需要卧床休息，严重的影响日常的工作学习。那么该怎样缓解这让人苦恼的事情呢？据最新研究发现：吃素可以有效地缓解经期疼痛。即便是不全吃素，每天补充些大豆或者蛋白质粉，也能起到改善经前的疼痛现象。
　　有研究证明，对30名严重痛经的女性进行“低脂肪素食”饮食疗法，经过两个月月经周期后发现，这30名女性不仅疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症状也大有缓解，平均疼痛天数由7 d减少为3～4 d，证明清淡的素食对缓解女性痛经确实有帮助。
　　据妇产科的权威人士介绍，痛经是因为月经周期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物质导致子宫肌肉收缩及缺血所致。没有明确原因的痛经称为原发性痛经，很常见，受此影响的女性可能在50%以上。比较严重的约占5%～15%，痛经通常开始于青春期，严重时足以干扰正常的生活，随着年龄的增长或在生育后，原发性痛经会逐步减少。而继发性痛经不太常见，大约占痛经女性的1/4。
　　月经来潮时脱落的子宫内膜组织，通过子宫颈时疼痛可能加重，其他一些因素，如子宫后倾、子宫内膜异位、缺乏运动，以及精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加剧。而继发性痛经最常见的原因之一是子宫内膜炎，另外还有子宫肌瘤等。输卵管炎和盆腔炎也有可能引起腹痛，到了经期都有可能加重。痛经不仅是下腹部疼痛，也会波及到腰部和大腿，有时是痉挛性疼痛，有时是持续性钝痛，并常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等。这时能够积极地休息或睡眠，有规律地锻炼以及调整饮食，就有助于缓解痛经症状。
　　研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪的饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种物质性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素食能达到抑制痛经的目的。
　　此外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般动物脂肪和油炸类食物中的omega-6脂肪酸，产生的物质则是致痛性的。因此，多吃素食，确实可减轻体内的致痛因素。一些会产生胀气的食物月经期间应尽量少吃，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，都会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩；含盐多的食物会导致细胞水肿，也会使痛经加剧。而酒中乙醇会加速维生素B及矿物质的流失，引起疲倦、抵抗力下降等，易诱发经前症侯群，这类食物在月经来前一周，都应尽量避免食用。
　　在经期吃一些素食能有效地缓解痛经症状，那么，在生活中有痛经现象的女性朋友们，不妨尝试吃一些素食，或者补充一些低脂肪的食物，这些都可能帮助缓解痛经或告别痛经。