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夏去秋来，快乐的暑假结束了，学生们要收拾心情，回归校园，家长们又要为孩子的成绩波动提心吊胆。众所周知，开学第一个月是学生成绩下滑的高危期，有些学生还沉浸在假期的轻松里，作息尚未调整好;有些学生正在遭受假期综合征的困扰，未能及时调整好状态，无法专心投入学习;有些学生不适应新学期课程的难度和进度，感觉力不从心……作为家长，应该如何帮助孩子快速进入学习状态呢？本期，我们邀请教育心理学博士、学习问题专家董筱琳女士，与家长朋友们一起座谈这个话题。
不主动迟早被动
郑鸿燕（初二男生的妈妈）：刚开学没几天，我就发现我儿子的状态不好：每天早上不愿起床，拖拖拉拉的，因为迟到被老师罚站两次;放学回到家，他也是懒洋洋的，做作业丢三落四，许多题不会做，还经常找借口做其他的事，比如玩手机、打电脑游戏、吃零食等。班主任告诉我，我儿子上课时玩文具，不让他玩他就玩自己的手，就是不能集中注意力听老师讲课，自习课做作业也不专心。我不知道问题出在哪里，请专家指教。
主持人：学习不主动是导致成绩下滑的主要原因，您不可大意。请董博士为大家指点迷津。
董筱琳（教育心理学博士、学习问题专家）：孩子刚刚结束假期生活，猛地进入学习的快节奏，可能有点不适应，家长不必着急，以免向孩子转嫁焦虑。建议家长为孩子营造适宜学习的家庭环境，尽量减少各种干扰因素，因为孩子在一个有学习氛围的地方學习更容易提高学习效率。
郑鸿燕：哪些因素会干扰孩子学习？
董筱琳：比如，孩子在学习时，家里来客人，大声喧哗，或者家长看电视时音量过大，又或者家长不时给孩子送水果、牛奶等，都会对孩子的学习产生干扰。如果在家给孩子营造学习环境有困难，不妨利用公共图书馆，或者在学校上完晚自习再回家，或者邀请同学在家里一起做作业，互相比赛，等等。只要是能让孩子静下心来，产生学习动力的环境就是好环境。
樊惠文（高二男生的妈妈）：我儿子都上高二了，学习上还是不操心，都快把我愁死了。其实他挺聪明的，没怎么用功，考试成绩都能进入班级前15名，但就是不肯再努力一点，进入班级前10名。暑假里，他整天一个人在家，玩手机游戏过足了瘾，刚开学极不适应，每天放学回到家，放下书包就找手机，不过过瘾是不肯打开书包做作业的。请问董博士，孩子迷恋手机，做家长的该怎么办？
董筱琳：中学生迷恋智能手机，对学习危害甚大，家长一定要引起高度重视。孩子长期学习不主动，学习成绩迟早会落后;长期学习不专心，必然降低学习效率，恶果一定会反映到学习成绩上。建议您采取以下措施：
1.学习时要让孩子远离手机。孩子的自制力尚未形成，很容易对游戏上瘾，后果不堪设想，所以要防微杜渐，越早干预越好。智能手机日益普及，不让孩子接触似乎不可能，但学习的时候坚决不能玩手机，这是底线。
2.家长要以身作则。如果家长在孩子身边频繁地玩手机，孩子很容易被诱惑，内心也会感到不平衡。
3.制订家庭规则。可以和孩子约定，比如只有认真完成当日的作业和学习任务后才能玩手机，每次玩手机不能超过半小时，等等。
苟且之心要不得
卢梦雪（小学五年级男生的妈妈）：我儿子学习成绩在班里中等偏上。成绩之所以不能更好一些，是因为他喜欢耍嘴皮子。儿子的班主任告诉我，我儿子在班里挺活跃的，讨论起学习问题来思路清晰，说得头头是道。我也发现，儿子在家做作业时，觉得题目简单索性就不写了，或者敷衍了事。我提醒他，他就不耐烦地说：“这些题我都会，懒得写，浪费时间。”但是一到考试时就暴露出问题来了，简单的题因为少了某些步骤而扣分，碰见难题马上放弃。这是怎么回事啊？
主持人：这种现象反映出孩子知识掌握得不牢固，也反映出孩子的学习习惯和学习态度不好。
董筱琳：没错。学生要想取得好成绩，首先要端正学习态度，并落实在行动上。做作业既是温习知识，也是考试的预演，一定要重视过程，提高解题的正确率，且不可得过且过。您在家督促孩子写作业的时候，一定要叮嘱孩子认真仔细，让孩子重视做题的步骤。如果发现孩子对待简单的题目不认真，务必让他重写，绝对不能掉以轻心。
曹新春（高二女生的爸爸）：我女儿智商没问题，但学习成绩总是不能让人满意，很让人郁闷。要说孩子够努力的了，看到同桌买了新的练习册，她也赶紧去买;老师推荐某本作文参考书，她当天就要买到手;听同学说大量阅读可以提高语文成绩，她在网上一口气买了20本名著。我发现，她制订了很不错的学习计划，但大多半途而废。这是什么原因造成的呢？
董筱琳：半途而废的计划，大多是计划本身不合理。一个人的精力是有限的，如果什么都想做，眉毛胡子一把抓，相互牵扯精力，往往什么都做不好。这样的计划之所以不能实行，是因为忽视了人的局限性。当学习计划一再流产，孩子会逐渐怀疑自己，对学习失去信心，心理上产生沉重的压力。此时，孩子往往会制订更苛刻的补救计划，当然，补救计划也难逃流产的厄运。如此恶性循环，必然导致学习成绩下滑。
曹新春：那我该怎么帮孩子呢？
董筱琳：首先，开学之初，劝孩子不要大量购买学习资料，以免无形中给自己制造压力，正确的方法是循序渐进，慢慢把自己调整到紧张的学习节奏之中。其次，家长不要给孩子设立过高的学习目标，以免给孩子造成心理压力。再次，教孩子学会分解目标，即把大目标分解成若干个小目标，每天只完成一件学习任务，这样既能完成计划，也能提升自信心。
郭威冬（初一女生的爸爸）：我女儿在小学时是班里的尖子生，小升初以优异的成绩考上现在就读的重点中学，她很是得意了一番。但是新学期开学，她发现自己以往的学习方法不灵了，几次小测验，成绩都不理想。她束手无策，有放弃努力的苗头。比如，遇到不会做的题，她就空着，等老师讲，或者直接用手机搜答案。
主持人：绝不能让孩子在学习上有苟且之心，否则离厌学就不远了。 董筱琳：孩子从小学升入初中，学习任务突然增多，出现不适应是可以理解的，但不能得过且过。要知道，脑子是越用越灵活，越不用越生锈。建议您鼓励孩子思考，采取激励的方法，哪怕孩子只取得微小的进步也不要放过，要及时地给予肯定，热情地鼓励，让孩子尝到动脑筋的甜头，享受到成功的喜悦。另外，要多与孩子谈心，了解她学习上的困难，帮助她树立信心，适当缓解学习压力。具体的学习方法问题，请与孩子的班主任详谈，在充分了解孩子的基础上，制订出有针对性、可操作性强的学习方法和学习计划。
二八定律巧利用
卓晓兰（高一男生的妈妈）：我儿子学习很努力，回家就埋头做作业，但老师布置的作业太多了，孩子做到半夜也做不完，急得直哭。我向孩子的班主任反映情況，希望适当减轻孩子的学习负担，没想到班主任笑了，说作业不多呀，别的学生一个小时就做完了，你儿子为什么四五个小时也做不完？我向别的家长打听，果然如此！班主任还告诉我，凡是做得快的作业，质量往往更高，相反，磨洋工往往粗制滥造。这是什么道理呀，不是说慢工出细活儿吗？
主持人：有的孩子做作业磨蹭，其实不是学习用功，而是假装很努力，骗家长，也骗自己，家长不可不防。
董筱琳：孩子假装努力的现象其实很普遍。孩子这样做其实未必有恶意，而是不会科学地利用时间，导致学习效率低下。
卓晓兰：如何改进呢？
董筱琳：进入高中以后，许多学生感觉时间不够用。细细盘点下来，一天的有效学习时间被大量的琐事占用，例如通勤（上学、放学等）、等待（等吃饭、等家长接送、排队等）、放松（饭后、午休后等时段精神涣散）。这种现象，在管理学上被称为“二八定律”，即用80%的时间，只得到20%的回报。不过，“二八定律”也可以反着用，即用每天20%的黄金时间得到80%的回报。提高时间利用率，关键在于对时间的精细化把握。建议您帮助孩子将自己所有的时间进行类型化划分，这样能够更好地兼顾自己的时间和精力，并且能够根据自己每日的时间安排和精神状态进行灵活的调整。
首先，把“黄金时间”用于高强度的主动学习。大段完整的高效率时间是黄金时间，是非常宝贵的，学生可以完成一些高强度的学习任务，例如各科的限时训练（尤其数学等理科）、难题的重点突破、复杂问题的深入思考等。
其次，“垃圾时间”用于低强度的被动学习。碎片化的低效率时间是学习的垃圾时间，学生的精神状态欠佳，也没有充足的完整时间去完成深入的思考和学习。此时适合完成一些不需要进行大量思考的低强度学习任务，例如听英语录音、进行课外阅读、语文或英语的练字、摘抄积累作文素材等。
再次，“反馈时间”用于归纳、总结、调整和做计划。完整的低效率时间是一天当中的反馈时间，学生可以对白天所学知识及学习方法进行总结，对错题进行分析和归纳，也可以反思自己的学习计划，思考下一阶段自己努力的方向。
最后，“积累时间”用于背诵、记忆、复习和提升。碎片化的高效率时间是一天当中的积累时间，适合进行与记忆和积累相关的学习任务，例如巩固英语单词、背诵语文古诗词、熟悉作文素材、背诵文综知识点等。
【编辑：陈彤】
不主动迟早被动
郑鸿燕（初二男生的妈妈）：刚开学没几天，我就发现我儿子的状态不好：每天早上不愿起床，拖拖拉拉的，因为迟到被老师罚站两次;放学回到家，他也是懒洋洋的，做作业丢三落四，许多题不会做，还经常找借口做其他的事，比如玩手机、打电脑游戏、吃零食等。班主任告诉我，我儿子上课时玩文具，不让他玩他就玩自己的手，就是不能集中注意力听老师讲课，自习课做作业也不专心。我不知道问题出在哪里，请专家指教。
主持人：学习不主动是导致成绩下滑的主要原因，您不可大意。请董博士为大家指点迷津。
董筱琳（教育心理学博士、学习问题专家）：孩子刚刚结束假期生活，猛地进入学习的快节奏，可能有点不适应，家长不必着急，以免向孩子转嫁焦虑。建议家长为孩子营造适宜学习的家庭环境，尽量减少各种干扰因素，因为孩子在一个有学习氛围的地方學习更容易提高学习效率。
郑鸿燕：哪些因素会干扰孩子学习？
董筱琳：比如，孩子在学习时，家里来客人，大声喧哗，或者家长看电视时音量过大，又或者家长不时给孩子送水果、牛奶等，都会对孩子的学习产生干扰。如果在家给孩子营造学习环境有困难，不妨利用公共图书馆，或者在学校上完晚自习再回家，或者邀请同学在家里一起做作业，互相比赛，等等。只要是能让孩子静下心来，产生学习动力的环境就是好环境。
樊惠文（高二男生的妈妈）：我儿子都上高二了，学习上还是不操心，都快把我愁死了。其实他挺聪明的，没怎么用功，考试成绩都能进入班级前15名，但就是不肯再努力一点，进入班级前10名。暑假里，他整天一个人在家，玩手机游戏过足了瘾，刚开学极不适应，每天放学回到家，放下书包就找手机，不过过瘾是不肯打开书包做作业的。请问董博士，孩子迷恋手机，做家长的该怎么办？
董筱琳：中学生迷恋智能手机，对学习危害甚大，家长一定要引起高度重视。孩子长期学习不主动，学习成绩迟早会落后;长期学习不专心，必然降低学习效率，恶果一定会反映到学习成绩上。建议您采取以下措施：
1.学习时要让孩子远离手机。孩子的自制力尚未形成，很容易对游戏上瘾，后果不堪设想，所以要防微杜渐，越早干预越好。智能手机日益普及，不让孩子接触似乎不可能，但学习的时候坚决不能玩手机，这是底线。
2.家长要以身作则。如果家长在孩子身边频繁地玩手机，孩子很容易被诱惑，内心也会感到不平衡。
3.制订家庭规则。可以和孩子约定，比如只有认真完成当日的作业和学习任务后才能玩手机，每次玩手机不能超过半小时，等等。
苟且之心要不得
卢梦雪（小学五年级男生的妈妈）：我儿子学习成绩在班里中等偏上。成绩之所以不能更好一些，是因为他喜欢耍嘴皮子。儿子的班主任告诉我，我儿子在班里挺活跃的，讨论起学习问题来思路清晰，说得头头是道。我也发现，儿子在家做作业时，觉得题目简单索性就不写了，或者敷衍了事。我提醒他，他就不耐烦地说：“这些题我都会，懒得写，浪费时间。”但是一到考试时就暴露出问题来了，简单的题因为少了某些步骤而扣分，碰见难题马上放弃。这是怎么回事啊？
主持人：这种现象反映出孩子知识掌握得不牢固，也反映出孩子的学习习惯和学习态度不好。
董筱琳：没错。学生要想取得好成绩，首先要端正学习态度，并落实在行动上。做作业既是温习知识，也是考试的预演，一定要重视过程，提高解题的正确率，且不可得过且过。您在家督促孩子写作业的时候，一定要叮嘱孩子认真仔细，让孩子重视做题的步骤。如果发现孩子对待简单的题目不认真，务必让他重写，绝对不能掉以轻心。
曹新春（高二女生的爸爸）：我女儿智商没问题，但学习成绩总是不能让人满意，很让人郁闷。要说孩子够努力的了，看到同桌买了新的练习册，她也赶紧去买;老师推荐某本作文参考书，她当天就要买到手;听同学说大量阅读可以提高语文成绩，她在网上一口气买了20本名著。我发现，她制订了很不错的学习计划，但大多半途而废。这是什么原因造成的呢？
董筱琳：半途而废的计划，大多是计划本身不合理。一个人的精力是有限的，如果什么都想做，眉毛胡子一把抓，相互牵扯精力，往往什么都做不好。这样的计划之所以不能实行，是因为忽视了人的局限性。当学习计划一再流产，孩子会逐渐怀疑自己，对学习失去信心，心理上产生沉重的压力。此时，孩子往往会制订更苛刻的补救计划，当然，补救计划也难逃流产的厄运。如此恶性循环，必然导致学习成绩下滑。
曹新春：那我该怎么帮孩子呢？
董筱琳：首先，开学之初，劝孩子不要大量购买学习资料，以免无形中给自己制造压力，正确的方法是循序渐进，慢慢把自己调整到紧张的学习节奏之中。其次，家长不要给孩子设立过高的学习目标，以免给孩子造成心理压力。再次，教孩子学会分解目标，即把大目标分解成若干个小目标，每天只完成一件学习任务，这样既能完成计划，也能提升自信心。
郭威冬（初一女生的爸爸）：我女儿在小学时是班里的尖子生，小升初以优异的成绩考上现在就读的重点中学，她很是得意了一番。但是新学期开学，她发现自己以往的学习方法不灵了，几次小测验，成绩都不理想。她束手无策，有放弃努力的苗头。比如，遇到不会做的题，她就空着，等老师讲，或者直接用手机搜答案。
主持人：绝不能让孩子在学习上有苟且之心，否则离厌学就不远了。 董筱琳：孩子从小学升入初中，学习任务突然增多，出现不适应是可以理解的，但不能得过且过。要知道，脑子是越用越灵活，越不用越生锈。建议您鼓励孩子思考，采取激励的方法，哪怕孩子只取得微小的进步也不要放过，要及时地给予肯定，热情地鼓励，让孩子尝到动脑筋的甜头，享受到成功的喜悦。另外，要多与孩子谈心，了解她学习上的困难，帮助她树立信心，适当缓解学习压力。具体的学习方法问题，请与孩子的班主任详谈，在充分了解孩子的基础上，制订出有针对性、可操作性强的学习方法和学习计划。
二八定律巧利用
卓晓兰（高一男生的妈妈）：我儿子学习很努力，回家就埋头做作业，但老师布置的作业太多了，孩子做到半夜也做不完，急得直哭。我向孩子的班主任反映情況，希望适当减轻孩子的学习负担，没想到班主任笑了，说作业不多呀，别的学生一个小时就做完了，你儿子为什么四五个小时也做不完？我向别的家长打听，果然如此！班主任还告诉我，凡是做得快的作业，质量往往更高，相反，磨洋工往往粗制滥造。这是什么道理呀，不是说慢工出细活儿吗？
主持人：有的孩子做作业磨蹭，其实不是学习用功，而是假装很努力，骗家长，也骗自己，家长不可不防。
董筱琳：孩子假装努力的现象其实很普遍。孩子这样做其实未必有恶意，而是不会科学地利用时间，导致学习效率低下。
卓晓兰：如何改进呢？
董筱琳：进入高中以后，许多学生感觉时间不够用。细细盘点下来，一天的有效学习时间被大量的琐事占用，例如通勤（上学、放学等）、等待（等吃饭、等家长接送、排队等）、放松（饭后、午休后等时段精神涣散）。这种现象，在管理学上被称为“二八定律”，即用80%的时间，只得到20%的回报。不过，“二八定律”也可以反着用，即用每天20%的黄金时间得到80%的回报。提高时间利用率，关键在于对时间的精细化把握。建议您帮助孩子将自己所有的时间进行类型化划分，这样能够更好地兼顾自己的时间和精力，并且能够根据自己每日的时间安排和精神状态进行灵活的调整。
首先，把“黄金时间”用于高强度的主动学习。大段完整的高效率时间是黄金时间，是非常宝贵的，学生可以完成一些高强度的学习任务，例如各科的限时训练（尤其数学等理科）、难题的重点突破、复杂问题的深入思考等。
其次，“垃圾时间”用于低强度的被动学习。碎片化的低效率时间是学习的垃圾时间，学生的精神状态欠佳，也没有充足的完整时间去完成深入的思考和学习。此时适合完成一些不需要进行大量思考的低强度学习任务，例如听英语录音、进行课外阅读、语文或英语的练字、摘抄积累作文素材等。
再次，“反馈时间”用于归纳、总结、调整和做计划。完整的低效率时间是一天当中的反馈时间，学生可以对白天所学知识及学习方法进行总结，对错题进行分析和归纳，也可以反思自己的学习计划，思考下一阶段自己努力的方向。
最后，“积累时间”用于背诵、记忆、复习和提升。碎片化的高效率时间是一天当中的积累时间，适合进行与记忆和积累相关的学习任务，例如巩固英语单词、背诵语文古诗词、熟悉作文素材、背诵文综知识点等。
【编辑：陈彤】