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干练的马尾辫、一袭简单的运动装搭配白色羽绒背心，身材高挑的张虹展露着招牌微笑，在人群中很是显眼。
从冬奥速度滑冰冠军到如今中国奥委会执委、北京冬奥组委运动员委员会委员、国际奥委会委员……张虹在自己的人生之路上不断转换飞奔。
回首运动生涯的过往，叙述退役转型不为人知的艰辛，展望未来的方向和目标……时间改变了张虹，她变得更加自信和充满动力；时间也没有改变她，与时间竞逐多年后，她还是在坚持超越自己。
12岁时，张虹进入专业队开启冰上运动生涯；20岁，她从短道速滑转项速度滑冰，正式进入一项完全不同的运动；索契冬奥会上，她夺得速度滑冰女子1000米冠军创造中国速滑历史，四年后她又战胜伤病出现在平昌。
这期间需要怎样的身心强大，张虹再清楚不过。
她说当运动员，无论是个体对抗项目还是团体项目，身心的挑战是并存的，两者缺一不可，否则无法登上领奖台。
这其中，速度滑冰就是和时间竞速，和自己对抗——用张虹的话来说，这“关乎平时的每一天，虽然偶尔也会感觉无聊，但坚持训练这么多年，关键是心态和身体一起强大。”
“那时候，我会把自己的目标分段，因为这个项目是一点点超越。我20名的时候我只关注排15到10位的人，我达到第5的时候才会去关注更前面的对手。”
23年的运动生涯里，张虹更喜欢这样的纵向比较，和设想中更好的自己不停竞争、较劲。
当她觉得自己满意的时候，哪怕还没达到周遭人们的要求，张虹也会给自己一些小奖励——“我的目标其实一直很简单，就是去超越过去一天的自己。”
所以，她最喜欢训练带来的腹肌酸痛感，那种练到位的滋味让她能清晰感触到身体的变化，也让她的精神更加强大。
正因如此，面对伤病时，她才能面不改色坚持下去。
备战平昌冬奥会时，张虹的膝伤已经很严重，每天治疗比训练时间长，膝盖积液一抽有7管。
她知道自己正进入运动生涯的尾声，她开始倒计时，设立一个个小的目标：每一天比之前一天更好。“我就希望看看有没有奇迹，看看膝盖有没有感觉，即便没有，我还是坚持。”
最终她还是战胜了伤病和自己，站上了平昌的赛场。
2018年2月离开赛场，张虹开始了自己的退役转型之路。
国际奥委会运动员委员会委员、国际奥委会委员、中国奥委会执委、北京冬奥组委运动员委员会委员、青冬奥会最年轻的协调委员会主席、世界反兴奋剂机构理事会成员、哈尔滨工业大学副教授……
短短三年，一系列身份的背后，对张虹来说意味着更多的责任与担当，也意味着更多的努力和付出。
“三年的时间，我感觉像才爬出来一样。”回想刚刚退役时，张虹坦言有些迷茫，“23年的运动生涯每天都在训练比赛，一退役还没有直接的目标。”
为了迅速适应体育生涯的转型，她开始全力学习外语，“从训练场到学校，从身体的训练转换成大脑学习，最初每天要学习7小时的英语。”
张虹庆幸运动生涯给自己打造了坚实的心理素质，“最难的是付出最大努力，但你在退步。所有人都有瓶颈期，很多时候只能靠你自己突破。”在情绪低落的时候，运动还是张虹最好的减压方式，直到现在她每周还能保持三四次锻炼。
张虹言谈间偶尔会夹杂着一些英文单词脱口而出，显然各个国际体育机构的工作和专注的语言学习让她的语言能力如今有了飞速提升。
同样进入国际体育机构，张虹也从什么都不懂开始学起，“就像国际交流礼仪等方面，我从吃饭开始学起，一步步到现在，我可以去说出我的观点，提出我的问题。”
回过头来细细思考，张虹发现职业转型其实跟运动员一样——要去设定目标，有月计划、年计划，甚至是4年的奥运周期。
忙碌也已经成了张虹工作和生活最好的概括，她笑着自嘲：“除了睡觉之外95%的时间都在工作。”
张虹也把运动生涯攒下的经验运用到了庞杂的工作中，“你可以先设置一个大目标，再一个个去完成小目标。每天就像专注训练一样去专注生活和工作，最终也会像运动员一样在一个阶段后获得小的成就。”
如今她很享受这样的忙碌，因为某种层面而言，这也是与时间竞逐的比赛。张虹知道自己代表的是中国和亚洲的运动员，她期待向世界传递运动员和中国体育的声音，推动奥林匹克事业的进一步发展。
三年时间，张虹褪去了运动员的青涩，已经开始在国际体育机构崭露头角，也开始逐渐找到自己职业道路上的终极目标——青少年体育教育。
张虹并不讳言，自己是个停不下来的人，“我实际上很不喜欢处于舒适圈，因为这样会内心慌乱。”就像平日里，她偶尔给自己放假两天也会觉得奢侈和不安，“到第三天我再不看看外语或者开始工作，我就会觉得在浪费人生。”
这样的紧迫感也来自于她对于未来目标的孜孜以求。工作之余，张虹和世界各国的运动员有了很多的对话和接触，她深感如今的中国运动员太幸福了，所以一有机会到运动队里，她会告诉小运动员：“现在几乎每一支国家队都有各种辅助，心理师、康复师、力量师等，很多国外运动员都没有这些条件，一定不要辜负这个时代。”
当然，张虹更乐意看到体育从身体和心态各个维度去改变塑造青少年。
她自己的虹基金計划在全国Top20的高校，邀请奥运冠军、国际组织官员等，用各种方式传播奥林匹克精神，“告诉大家什么是奥林匹克、什么是体育精神。”
“体育能教会孩子们去付出更多，去实现梦想。人生中会遇到很多波折和困难，在人生道路上跌倒后能够自己站起来，这是体育能够带来的教育。”
另外，张虹也期待让孩子们通过体育，明白设立小目标到成就大目标，一步步战胜自己，变成更好的自己，“运动员面临最多的是失败，那怎么通过失败去认识自己，去提高自己，这也是体育能够教会孩子们的。”
所以不论大大小小的各种身份，张虹很享受这样忙碌又充实的生活，因为自己各种各样的工作都是殊途同归——最终还是归结于青少年体育教育。
未来，张虹将在这条道路上坚实地走下去。
从冬奥速度滑冰冠军到如今中国奥委会执委、北京冬奥组委运动员委员会委员、国际奥委会委员……张虹在自己的人生之路上不断转换飞奔。
回首运动生涯的过往，叙述退役转型不为人知的艰辛，展望未来的方向和目标……时间改变了张虹，她变得更加自信和充满动力；时间也没有改变她，与时间竞逐多年后，她还是在坚持超越自己。
和时间竞速，心态和身体要一起强大
12岁时，张虹进入专业队开启冰上运动生涯；20岁，她从短道速滑转项速度滑冰，正式进入一项完全不同的运动；索契冬奥会上，她夺得速度滑冰女子1000米冠军创造中国速滑历史，四年后她又战胜伤病出现在平昌。
这期间需要怎样的身心强大，张虹再清楚不过。
她说当运动员，无论是个体对抗项目还是团体项目，身心的挑战是并存的，两者缺一不可，否则无法登上领奖台。
这其中，速度滑冰就是和时间竞速，和自己对抗——用张虹的话来说，这“关乎平时的每一天，虽然偶尔也会感觉无聊，但坚持训练这么多年，关键是心态和身体一起强大。”
“那时候，我会把自己的目标分段，因为这个项目是一点点超越。我20名的时候我只关注排15到10位的人，我达到第5的时候才会去关注更前面的对手。”
23年的运动生涯里，张虹更喜欢这样的纵向比较，和设想中更好的自己不停竞争、较劲。
当她觉得自己满意的时候，哪怕还没达到周遭人们的要求，张虹也会给自己一些小奖励——“我的目标其实一直很简单，就是去超越过去一天的自己。”
所以，她最喜欢训练带来的腹肌酸痛感，那种练到位的滋味让她能清晰感触到身体的变化，也让她的精神更加强大。
正因如此，面对伤病时，她才能面不改色坚持下去。
备战平昌冬奥会时，张虹的膝伤已经很严重，每天治疗比训练时间长，膝盖积液一抽有7管。
她知道自己正进入运动生涯的尾声，她开始倒计时，设立一个个小的目标：每一天比之前一天更好。“我就希望看看有没有奇迹，看看膝盖有没有感觉，即便没有，我还是坚持。”
最终她还是战胜了伤病和自己，站上了平昌的赛场。
退役转型，体育精神成为支撑
2018年2月离开赛场，张虹开始了自己的退役转型之路。
国际奥委会运动员委员会委员、国际奥委会委员、中国奥委会执委、北京冬奥组委运动员委员会委员、青冬奥会最年轻的协调委员会主席、世界反兴奋剂机构理事会成员、哈尔滨工业大学副教授……
短短三年，一系列身份的背后，对张虹来说意味着更多的责任与担当，也意味着更多的努力和付出。
“三年的时间，我感觉像才爬出来一样。”回想刚刚退役时，张虹坦言有些迷茫，“23年的运动生涯每天都在训练比赛，一退役还没有直接的目标。”
为了迅速适应体育生涯的转型，她开始全力学习外语，“从训练场到学校，从身体的训练转换成大脑学习，最初每天要学习7小时的英语。”
张虹庆幸运动生涯给自己打造了坚实的心理素质，“最难的是付出最大努力，但你在退步。所有人都有瓶颈期，很多时候只能靠你自己突破。”在情绪低落的时候，运动还是张虹最好的减压方式，直到现在她每周还能保持三四次锻炼。
张虹言谈间偶尔会夹杂着一些英文单词脱口而出，显然各个国际体育机构的工作和专注的语言学习让她的语言能力如今有了飞速提升。
同样进入国际体育机构，张虹也从什么都不懂开始学起，“就像国际交流礼仪等方面，我从吃饭开始学起，一步步到现在，我可以去说出我的观点，提出我的问题。”
回过头来细细思考，张虹发现职业转型其实跟运动员一样——要去设定目标，有月计划、年计划，甚至是4年的奥运周期。
忙碌也已经成了张虹工作和生活最好的概括，她笑着自嘲：“除了睡觉之外95%的时间都在工作。”
张虹也把运动生涯攒下的经验运用到了庞杂的工作中，“你可以先设置一个大目标，再一个个去完成小目标。每天就像专注训练一样去专注生活和工作，最终也会像运动员一样在一个阶段后获得小的成就。”
如今她很享受这样的忙碌，因为某种层面而言，这也是与时间竞逐的比赛。张虹知道自己代表的是中国和亚洲的运动员，她期待向世界传递运动员和中国体育的声音，推动奥林匹克事业的进一步发展。
青少年体育教育，职业终极目标
三年时间，张虹褪去了运动员的青涩，已经开始在国际体育机构崭露头角，也开始逐渐找到自己职业道路上的终极目标——青少年体育教育。
张虹并不讳言，自己是个停不下来的人，“我实际上很不喜欢处于舒适圈，因为这样会内心慌乱。”就像平日里，她偶尔给自己放假两天也会觉得奢侈和不安，“到第三天我再不看看外语或者开始工作，我就会觉得在浪费人生。”
这样的紧迫感也来自于她对于未来目标的孜孜以求。工作之余，张虹和世界各国的运动员有了很多的对话和接触，她深感如今的中国运动员太幸福了，所以一有机会到运动队里，她会告诉小运动员：“现在几乎每一支国家队都有各种辅助，心理师、康复师、力量师等，很多国外运动员都没有这些条件，一定不要辜负这个时代。”
当然，张虹更乐意看到体育从身体和心态各个维度去改变塑造青少年。
她自己的虹基金計划在全国Top20的高校，邀请奥运冠军、国际组织官员等，用各种方式传播奥林匹克精神，“告诉大家什么是奥林匹克、什么是体育精神。”
“体育能教会孩子们去付出更多，去实现梦想。人生中会遇到很多波折和困难，在人生道路上跌倒后能够自己站起来，这是体育能够带来的教育。”
另外，张虹也期待让孩子们通过体育，明白设立小目标到成就大目标，一步步战胜自己，变成更好的自己，“运动员面临最多的是失败，那怎么通过失败去认识自己，去提高自己，这也是体育能够教会孩子们的。”
所以不论大大小小的各种身份，张虹很享受这样忙碌又充实的生活，因为自己各种各样的工作都是殊途同归——最终还是归结于青少年体育教育。
未来，张虹将在这条道路上坚实地走下去。