瑜伽练出好身段
　　李　杰
　　
　　过去我总觉得，女性美应该是40岁以前的事。过了40岁，由于家庭、身体等各方面的原因，青春不再，开始步入“黄花瘦”的年龄了。40岁的女人除了脸上不再光彩夺目，臃肿、肥胖开始袭击你的身材，不知不觉间。这里便多了一块赘肉，那里又多了一分臃肿，即使原先的魔鬼身材，也会因为营养过剩而导致身材的肥胖而失去了瘦身的信心。
　　我“早年”身材虽说算不上“魔鬼”，却也出落了一副好身段，再普通的衣服穿在身，也会显得青春亮丽。但我一过了40岁，臃肿首先开始侵袭我、当年那些衣服都穿不上了，全被压到了箱底。我一次次瘦身，效果不明显，这让我彻底失去了信心。一次偶然的机会，我看到了原先在一块的姐妹小红，小红属于那种随便之人，吃喝无度，身体也由着自然发展。然而，这次相见，小红变化非常大，不但身材苗条，倒也有几分“魔鬼”之魅力，问她原由，她笑答，瑜伽之效。
　　于是，我开始练瑜伽，小红就是我的老师。双休日，请小红来我家，一块瑜伽垫，放着轻音乐，看着小红做动作，我也做动作：小红口中说“吸气”，我就吸气，小红说“吐气”，我也吐气；小红开始腰肢舒展，我也开始腰肢舒展……
　　一个月下来，我学会了瑜伽的十几个基本动作，虽说动作要领掌握了，可瑜伽真谛是养心。身心皆静、屏心静气、气涌全身，这种功力会改变身心机能。每当静心练功，便有种暂时与外界隔绝之感，动作与气脉相通相连，使全身的细胞都动起来，全身心皆泰达舒畅。
　　以后，我每天坚持练瑜伽1小时。晚饭1小时后，为了不影响家人，我去阳台，铺好练功垫，打开音乐，当美妙的音乐在我的周身弥漫开来，我的心沉静下来，感觉音乐的美妙已经钻入心田。然后闭上双眼，正确运用呼吸，或盘或展或运用柔力，身体似蛇，缓缓伸展；或静如处子，打盘入定。此时，恍入桃花源中。
　　从那时起，我一边锻炼，一边给自己制定菜谱。油类我只吃橄榄油、核桃油。那时候，我满床都是减肥的书，我把报刊上对瘦身有益的食物列成表贴到墙上，制定好一日三餐，含热量高的食品我坚决不吃，并且保证每天最多三顿饭，几乎成了素食主义者。吃饭时，还要学会“节约用粮”的好习惯，使自己既能减肥，又能达到节约粮食的目的。早餐，主食以营养为主，1个鸡蛋、1杯牛奶、一大碗炖南瓜饭，外加半个馒头。午饭，吃的稍荤一些，菜以牛肉为主，或炖或煮。1个馒头，最多2个，青菜配合；饭后半小时吃1个苹果，或是西红柿、黄瓜类的蔬菜。晚饭，最要节制，以青菜为主，黄瓜、西红柿、南瓜饭，或是吃点牛肉，最多吃点米饭。那一阵子，我们家成了农贸市场，黄瓜、西红柿、茄子、白红萝卜、豆角、云豆、南瓜。等等，凡是菜市场上能买到的，我们家几乎都有，整个屋子里绿油油的，为的就是能够保证减肥的成果。
　　想来，我练瑜伽一年有余，不仅感觉身体强壮，还柔软舒展，小肚子由凸而凹。全身的赘肉不见了，是瑜伽让我重新找回了自己的青春。
　　
　　雨中散步，纯天然的“解毒剂”
　　刘志华
　　
　　美好的春天带来了明媚的景色，也带来了料峭春寒和淅沥的春雨。连绵的春雨来时，不要在居室中苦苦等晴天，迈开你的脚步，带着雨具，走进潇潇春雨之中，会令你心情愉快，有益健康。
　　人在散步时运动量较小，通过腿、肾、腹压和臂部等一些肌群交替收缩和放松的协调运动，生理负荷逐步增加，会使人的呼吸加深，肺活量扩大，血液循环加快，有助于将更多的氧气输送到大脑。
　　同时，现代气象医学研究认为，雨中散步有许多晴天散步所无法获得的健身作用。一场毛毛雨使大地上的万物看起来更加鲜亮而富有生机，路面清净，草木更绿，花儿更艳，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负氧离子，素有“空气维生素”之誉，对人体具有安神舒气、醒脑强心之功能，可营养神经，令人心情舒畅，还有助于降低血压。如果您在细雨中到野外散步，可以呼吸到更多的新鲜空气，并舒展筋骨，解除郁闷情绪。
　　在气温较高的夏季，冒着小雨散步，无异于进行一次天然的冷水浴。雨滴对颜面、头皮、肌肤进行自动按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳和烦愁顷刻消除，同时还会大大增强机体对外界环境变化的适应能力。雨中散步时间不要太长，一般控制在30分钟左右，并且注意别着凉。