人到中年，在人生事业上和I作经验上都是丰硕累累的黄金收获时间，为确保黄金收获时间的稳定和持久，中年人应注重自我养生。笔者认为适量进补和体育锻炼不乏为养生的好方法。
　　1.食补：俗话说“药补不如食补”，只要科学地选择膳食，也能达到防病治病、强身延寿之功效。主食要多样化，杂粮要做得精细可口，以利吸收多种营养物质。多吃各种蔬菜和瓜果，吸收多种“维生素”以利排泄。适量吃些鱼和飞禽走兽，吸收必要的蛋白质，对正在衰退的机体是十分必要的，但不宜过多。
　　2.一般性药补：中医认为中年人普遍开始肾气衰退，脾胃虚弱，进行适当的药补有益健脾补肾之功。为此，中年人自我感觉虚弱乏力时，可以进行以下药补。①西洋参或生晒吉林参或朝鲜的参炖红枣汤，对肾阴虚的中年人进补较为适宜；②平时用胡桃肉、枸杞子浸酒，莲子肉炖桂元肉之类作点心，对肾阳虚的中年人滋补较为适宜；⑧红参、石柱参为主炮制的膏滋药(中药店可买到)，人参蜂王浆等，对自我感觉体弱乏力，但没有什么不适症者，均可应用。
　　3.针对性药补：中年人的衰老不是千篇一律的，有的表现肾虚，或脾虚，或血虚，或气虚，肾虚又分肾阳虚、肾阴虚，故应针对性进补。①肾阳虚的中年人应用鹿茸、仙灵脾、巴空肉之类进行滋补；②肾阴虚的中年人应用生地、龟板、鳖甲、枸杞子、女贞子之类进行滋补；③气虚的中年人应用党参、黄芪、太子参、皮尾参之类进行滋补；④脾虚的中年人应用白术、山药、云茯苓、党参进行滋补。以上只是单一症状的针对性进补，因各人体虚表现不一，有的表现为气血并虚或脾肾同虚，症状较为复杂，具体补法，宜请教医生。
　　俗话说：“生命在于运动”。体育锻炼不仅能增强体质，并且能改善中年人的心理状态，尤其是中年知识分子，有不少未老先衰，体弱多病甚至过早辞世。其原因很多，也很复杂。除了工作、经济和精神等负担过重的问题外，更重要的是忽视了体育锻炼。中年人普遍好静不爱动，由于缺乏体育锻炼，全身肌肉逐渐萎缩无力，各系统器官就会过早衰退，从而出现机体功能性障碍及病变。这里提供一些锻炼项目和方法，供健身参考。
　　①选择适合的球类运动，如：乒乓球、羽毛球、网球、台球和门球等，运动量较适宜。
　　②慢跑与走步。晨起，先活动四肢作些准备活动，然后慢跑，也可走走、跑跑。傍晚与老伴散散步、谈谈心，是一项有益于身心健康的活动。
　　③根据季节进行健身活动。春秋时期可钓鱼、旅游，夏天游泳，冬天可滑雪、溜冰。此外，跳交谊舞、老年迪斯科，练太极拳、气功等，可根据各人的具体情况进行适量的活动。