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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01
摘 要 本文研究的是体育竞赛中运动员的心理障碍问题及与此相对应的心理调整和训练策略。文章首先分析了体育竞赛中运动员常见的四种心理障碍类型，即：动机障碍、情绪障碍、心理饱和障碍以及激活障碍，然后又在此基础之上，进一步探讨了克服运动员体育竞赛中心理障碍的调整方法和训练策略，希望对运动员竞技水平的提升能够有所助益。
关键词 体育竞赛 心理障碍 障碍类型 训练对策
随着现代体育运动的发展和体育竞技水平的不断提高，运动员之间的成绩差异开始越来越小，体育竞赛中的竞争程度也开始越来越激烈，心理因素在体育竞赛中所具备的影响作用开始逐渐凸显，并得到了人们的重视与关注。对于实力相当、水平相当的运动员来说，在体育竞赛中的成败往往取决于其心理素质的高低，特别是在高水平的体育赛事中，这一点表现的尤为明显。美国格鲁伯就曾经在自己的研究中指出“低中级运动员心理因素对技能的影响约为20%，生物力学因素约为80%，而高水平运动员则恰恰相反，心理因素的影响约占到了80%，而生物力学因素的影响约为20%”。针对这种情况，如何全面了解运动员在体育竞赛中的心理障碍问题，并据此开展有针对性的心理调整和训练，以确保运动员最佳竞技状态的保持，就成为了现代体育运动训练领域所需要重视和关注的一个关键问题。鉴于此，本文就针对体育竞赛中运动员的心理障碍和训练对策进行了探索与分析。
一、体育竞赛中运动员心理障碍的主要类型
（一）动机障碍
动机是推动个人活动的内部动力，动机障碍简单来说，实际上指的就是最适宜动机水平以外的其他动机状态，这种类型的心理障碍是运动员在面对体育竞赛时经常出现的一种心理障碍问题，对于运动员在体育竞赛中的良好的状态的保持有着消极不利的影响。以羽毛球运动员为例，在羽毛球运动竞赛中，过高的动机水平容易使得运动员的机体兴奋程度过高，造成比赛过程中注意力分散、情绪不稳定、动作质量难以控制出现下降等问题。而如果动机水平过低，则会出现无法充分调动积极性，在比赛过程中主动性低，无法充分发挥自身的运动潜能和心理能量，使得运动水平下降等问题，以至于影响最终的运动成绩。
（二）情绪障碍
情绪，简单来说，实际上指的就是人对于客观事物是否合乎自己的需要而产生的一种态度体验。而运动员的情绪障碍，通常指的就是运动员在参与体育竞赛的过程中，因受到外界因素的干扰而产生的情绪波动。例如：过分的紧张和过分的焦虑均属于情绪障碍的范畴。实际上，在参与体育竞赛的过程中，运动员适度的紧张是有助于自身积极性和主动性的激发的。但是如果对于比赛的胜败、观众的情绪以及比赛对手的情绪无法正确的对待或是估计，部分运动员就往往会出现过分紧张，甚至是焦虑的问题，以至于影响自身技战术的发挥，影响运动成绩。
（三）心理饱和障碍
在体育竞赛中，运动员的心理饱和障碍是影响其竞技能力和竞技水平充分发挥的关键性要素之一。但是在参与体育竞赛的过程中，多数体育运动项目均需要运动员保持长时间的持续的高度的注意力水平和灵活的思维反应能力以及精细的感知能力。而要实现上述的要求，运动员往往需要付出极大的心理能量，很容易出现疲劳的问题。如果运动员在参与体育竞赛的过程中，疲劳的状态长时间的得不到缓解，就极易导致心理饱和障碍的出现，从而使得运动员产生厌倦感，影响竞技能力的发挥。
（四）激活障碍
通常来说，在比赛之前让运动员保持头脑清醒、注意力集中以及十足的信心和昂扬的斗志等良性心理状态有利于运动员更好地适应比赛现场的环境，更大限度地发挥自身的竞技水平。但是如果在体育竞赛开始之前，因为过度训练、生理疲劳或者是心理准备不足等各种各样的问题，导致运动员对于竞赛表现出了冷漠、注意力不集中或是抑郁等激活不足的情况或是紧张、慌乱、亢奋等激活过度的情况，就会造成激活障碍，而无论是哪种类型的激活障碍对运动员在体育竞赛中的正常发挥均是消极不利的。
二、克服体育竞赛中运动员心理障碍的训练措施
针对上文所分析的体育竞赛中，运动员常见的心理障碍类型，特提出了如下几点有助于克服运动员心理障碍的训练措施：
首先，可采用转移注意力训练、注意力综合训练、肌肉和神经放松训练以及提高睡眠质量等措施，来降低运动员在面对体育竞赛时，因情绪紧张而造成的能量过多消耗问题，使运动员的身心得到充分的休息和放松，并在此基础之上，来促进运动员体力和脑力的恢复。
其次，可采用模拟比赛训练、应激与焦虑控制训练、紧张情绪转移训练以及情绪对比训练等措施，来消除运动员在面对体育竞赛时的紧张情绪，提高运动员自我控制紧张情绪的能力。
再次，可采用有针对性的赛前动员、结合赛前测验开展信心训练以及增强信心的自我训练等措施，来改变运动员对于竞赛的期望过高或是信心不足等非良性的心理状态，提高运动员在体育竞赛中的信心，确保运动员竞技水平在竞赛中的充分发挥。
最后，可采用自我暗示法、自我放松法以及自我心理调整法和注意力集中训练、催眠法等等，来开展专门性的心理训练，以此来消除运动员在面对体育竞赛时的过度紧张问题，提高运动员的注意力水平，稳定运动员的情绪，调整运动员的竞技状态。
参考文献：
[1] 张连成，崔浩澜.运动员心理疲劳与训练比赛满意感、自尊及心理控制源的关系[A].第八届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C].2007.
[2] 王翠萍.运动员完美主义及其与运动性心理疲劳关系研究[J].中国健康心理学杂志.2011（07）.
[3] 龚晶晶.优秀游泳运动员特质焦虑对运动心理疲劳的影响：运动心理技能的调节效应[D].华中师范大学.2013.
摘 要 本文研究的是体育竞赛中运动员的心理障碍问题及与此相对应的心理调整和训练策略。文章首先分析了体育竞赛中运动员常见的四种心理障碍类型，即：动机障碍、情绪障碍、心理饱和障碍以及激活障碍，然后又在此基础之上，进一步探讨了克服运动员体育竞赛中心理障碍的调整方法和训练策略，希望对运动员竞技水平的提升能够有所助益。
关键词 体育竞赛 心理障碍 障碍类型 训练对策
随着现代体育运动的发展和体育竞技水平的不断提高，运动员之间的成绩差异开始越来越小，体育竞赛中的竞争程度也开始越来越激烈，心理因素在体育竞赛中所具备的影响作用开始逐渐凸显，并得到了人们的重视与关注。对于实力相当、水平相当的运动员来说，在体育竞赛中的成败往往取决于其心理素质的高低，特别是在高水平的体育赛事中，这一点表现的尤为明显。美国格鲁伯就曾经在自己的研究中指出“低中级运动员心理因素对技能的影响约为20%，生物力学因素约为80%，而高水平运动员则恰恰相反，心理因素的影响约占到了80%，而生物力学因素的影响约为20%”。针对这种情况，如何全面了解运动员在体育竞赛中的心理障碍问题，并据此开展有针对性的心理调整和训练，以确保运动员最佳竞技状态的保持，就成为了现代体育运动训练领域所需要重视和关注的一个关键问题。鉴于此，本文就针对体育竞赛中运动员的心理障碍和训练对策进行了探索与分析。
一、体育竞赛中运动员心理障碍的主要类型
（一）动机障碍
动机是推动个人活动的内部动力，动机障碍简单来说，实际上指的就是最适宜动机水平以外的其他动机状态，这种类型的心理障碍是运动员在面对体育竞赛时经常出现的一种心理障碍问题，对于运动员在体育竞赛中的良好的状态的保持有着消极不利的影响。以羽毛球运动员为例，在羽毛球运动竞赛中，过高的动机水平容易使得运动员的机体兴奋程度过高，造成比赛过程中注意力分散、情绪不稳定、动作质量难以控制出现下降等问题。而如果动机水平过低，则会出现无法充分调动积极性，在比赛过程中主动性低，无法充分发挥自身的运动潜能和心理能量，使得运动水平下降等问题，以至于影响最终的运动成绩。
（二）情绪障碍
情绪，简单来说，实际上指的就是人对于客观事物是否合乎自己的需要而产生的一种态度体验。而运动员的情绪障碍，通常指的就是运动员在参与体育竞赛的过程中，因受到外界因素的干扰而产生的情绪波动。例如：过分的紧张和过分的焦虑均属于情绪障碍的范畴。实际上，在参与体育竞赛的过程中，运动员适度的紧张是有助于自身积极性和主动性的激发的。但是如果对于比赛的胜败、观众的情绪以及比赛对手的情绪无法正确的对待或是估计，部分运动员就往往会出现过分紧张，甚至是焦虑的问题，以至于影响自身技战术的发挥，影响运动成绩。
（三）心理饱和障碍
在体育竞赛中，运动员的心理饱和障碍是影响其竞技能力和竞技水平充分发挥的关键性要素之一。但是在参与体育竞赛的过程中，多数体育运动项目均需要运动员保持长时间的持续的高度的注意力水平和灵活的思维反应能力以及精细的感知能力。而要实现上述的要求，运动员往往需要付出极大的心理能量，很容易出现疲劳的问题。如果运动员在参与体育竞赛的过程中，疲劳的状态长时间的得不到缓解，就极易导致心理饱和障碍的出现，从而使得运动员产生厌倦感，影响竞技能力的发挥。
（四）激活障碍
通常来说，在比赛之前让运动员保持头脑清醒、注意力集中以及十足的信心和昂扬的斗志等良性心理状态有利于运动员更好地适应比赛现场的环境，更大限度地发挥自身的竞技水平。但是如果在体育竞赛开始之前，因为过度训练、生理疲劳或者是心理准备不足等各种各样的问题，导致运动员对于竞赛表现出了冷漠、注意力不集中或是抑郁等激活不足的情况或是紧张、慌乱、亢奋等激活过度的情况，就会造成激活障碍，而无论是哪种类型的激活障碍对运动员在体育竞赛中的正常发挥均是消极不利的。
二、克服体育竞赛中运动员心理障碍的训练措施
针对上文所分析的体育竞赛中，运动员常见的心理障碍类型，特提出了如下几点有助于克服运动员心理障碍的训练措施：
首先，可采用转移注意力训练、注意力综合训练、肌肉和神经放松训练以及提高睡眠质量等措施，来降低运动员在面对体育竞赛时，因情绪紧张而造成的能量过多消耗问题，使运动员的身心得到充分的休息和放松，并在此基础之上，来促进运动员体力和脑力的恢复。
其次，可采用模拟比赛训练、应激与焦虑控制训练、紧张情绪转移训练以及情绪对比训练等措施，来消除运动员在面对体育竞赛时的紧张情绪，提高运动员自我控制紧张情绪的能力。
再次，可采用有针对性的赛前动员、结合赛前测验开展信心训练以及增强信心的自我训练等措施，来改变运动员对于竞赛的期望过高或是信心不足等非良性的心理状态，提高运动员在体育竞赛中的信心，确保运动员竞技水平在竞赛中的充分发挥。
最后，可采用自我暗示法、自我放松法以及自我心理调整法和注意力集中训练、催眠法等等，来开展专门性的心理训练，以此来消除运动员在面对体育竞赛时的过度紧张问题，提高运动员的注意力水平，稳定运动员的情绪，调整运动员的竞技状态。
参考文献：
[1] 张连成，崔浩澜.运动员心理疲劳与训练比赛满意感、自尊及心理控制源的关系[A].第八届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C].2007.
[2] 王翠萍.运动员完美主义及其与运动性心理疲劳关系研究[J].中国健康心理学杂志.2011（07）.
[3] 龚晶晶.优秀游泳运动员特质焦虑对运动心理疲劳的影响：运动心理技能的调节效应[D].华中师范大学.2013.