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策划/橙子
文案/倩倩
摄影/迷藏摄影工作室
很久没有见到小彦，那天在街上碰到她，文文简直不敢相信自己的眼睛：以前看着胖乎乎的小彦，怎么变得这么瘦？她和自己一样都是坐班族，可居然没坐出小肚子，而且腰身看着比以前还纤细了不少，这怎么可能？
文文忍不住向她问起个中缘由，小彦笑着说，她也曾因身材问题苦恼过，毕竟长时间坐在电脑前，肚子上的赘肉会慢慢堆积，腰部线条也会逐渐消失。后来，有个同事找到了一些效果不错的办公室运动减肥法，她尝试着锻炼了一段时间，从简单的矿泉水瓶子、杯子，再到桌子、椅子，只要工作空隙就勤加锻炼，慢慢地不但体重减了下来，身材也越来越有型了。
原来是这样啊！文文很兴奋，并向BEAUTY编辑求救。我们请专业健身教练出镜，她这一期专门给我们传授一套办公桌边的体操，希望能帮助像文文一样对瘦身充满期待的人。
出镜教练：王煜，澳洲体适能瑜伽教练、加州生命学院瑜伽教练，曾跟随印度瑜伽大师学习呼吸和冥想，国家一级瑜伽教练。（教练图）
办公桌不像椅子、水杯等那么“活络”，但它一样可以成为你很好的健身器材。当你办公累了的时候，不妨站起来，借用桌子的某个边，让自己动起来！
动作一：瘦腹
1、坐在桌边，双手撑住桌面。（图001）
2、双腿尽量并拢、抬起，重复15～20次。（图002）
动作二：瘦大腿以及腹部
1、背靠桌子，手扶桌面。（图003）
2、抬起一条腿，脚面绷直，大腿尽量向高抬，与小腿呈90度。保持2～3秒后，换另一条腿做。（图004）
动作三：瘦大腿
背对桌子，抬起一条腿，脚尖尽量压在桌面上，身体挺直向桌面靠去，坚持3～5秒换另一条腿。此运动主要锻炼大腿前侧肌肉。（图007）
动作四：瘦小腿
1、双手扶桌边，身体前倾。（图009）
2、将一条腿的脚部搭在另一条腿的小腿部，尽量向高处搭，如图，两侧轮换2～3次，每次坚持3～5秒钟。（图010）
动作五：瘦臂、健胸
1、身体面向桌子，保持一段距离，前倾，手扶桌子。（图009）
2、手臂弯曲，身体慢慢趴向桌子，但不要接触。注意，不要翘臀。（图011）
动作六：瘦小腿
手扶桌子，一腿弯曲弓步向前，一腿向后伸直。此运动主要锻炼小腿后侧肌肉。（图012）
教练提醒：
今天介绍的动作你可以根据自己的需要来挑选，但一定要坚持坚持再坚持。实在没有时间、没有精力时，那就请在坐姿上注意一下，以避免脂肪或者难看的体形悄悄上身。
◎注意不能经常低头、弓背，保持一个姿势长时间不动容易导致颈椎僵化，导致背部脂肪很容易堆积。
◎坐的时候，腰部要贴靠在椅背上，后背不要长时间挺立，此方法可避免小肚子形成。
◎不要长时间翘二郎腿，以免血液流通不畅而令腿部浮肿。
◎如果办公区域不够宽敞，或者不好意思当着大家的面做比较明显的动作，那就在回家后勤加锻炼吧。
文案/倩倩
摄影/迷藏摄影工作室
很久没有见到小彦，那天在街上碰到她，文文简直不敢相信自己的眼睛：以前看着胖乎乎的小彦，怎么变得这么瘦？她和自己一样都是坐班族，可居然没坐出小肚子，而且腰身看着比以前还纤细了不少，这怎么可能？
文文忍不住向她问起个中缘由，小彦笑着说，她也曾因身材问题苦恼过，毕竟长时间坐在电脑前，肚子上的赘肉会慢慢堆积，腰部线条也会逐渐消失。后来，有个同事找到了一些效果不错的办公室运动减肥法，她尝试着锻炼了一段时间，从简单的矿泉水瓶子、杯子，再到桌子、椅子，只要工作空隙就勤加锻炼，慢慢地不但体重减了下来，身材也越来越有型了。
原来是这样啊！文文很兴奋，并向BEAUTY编辑求救。我们请专业健身教练出镜，她这一期专门给我们传授一套办公桌边的体操，希望能帮助像文文一样对瘦身充满期待的人。
出镜教练：王煜，澳洲体适能瑜伽教练、加州生命学院瑜伽教练，曾跟随印度瑜伽大师学习呼吸和冥想，国家一级瑜伽教练。（教练图）
办公桌不像椅子、水杯等那么“活络”，但它一样可以成为你很好的健身器材。当你办公累了的时候，不妨站起来，借用桌子的某个边，让自己动起来！
动作一：瘦腹
1、坐在桌边，双手撑住桌面。（图001）
2、双腿尽量并拢、抬起，重复15～20次。（图002）
动作二：瘦大腿以及腹部
1、背靠桌子，手扶桌面。（图003）
2、抬起一条腿，脚面绷直，大腿尽量向高抬，与小腿呈90度。保持2～3秒后，换另一条腿做。（图004）
动作三：瘦大腿
背对桌子，抬起一条腿，脚尖尽量压在桌面上，身体挺直向桌面靠去，坚持3～5秒换另一条腿。此运动主要锻炼大腿前侧肌肉。（图007）
动作四：瘦小腿
1、双手扶桌边，身体前倾。（图009）
2、将一条腿的脚部搭在另一条腿的小腿部，尽量向高处搭，如图，两侧轮换2～3次，每次坚持3～5秒钟。（图010）
动作五：瘦臂、健胸
1、身体面向桌子，保持一段距离，前倾，手扶桌子。（图009）
2、手臂弯曲，身体慢慢趴向桌子，但不要接触。注意，不要翘臀。（图011）
动作六：瘦小腿
手扶桌子，一腿弯曲弓步向前，一腿向后伸直。此运动主要锻炼小腿后侧肌肉。（图012）
教练提醒：
今天介绍的动作你可以根据自己的需要来挑选，但一定要坚持坚持再坚持。实在没有时间、没有精力时，那就请在坐姿上注意一下，以避免脂肪或者难看的体形悄悄上身。
◎注意不能经常低头、弓背，保持一个姿势长时间不动容易导致颈椎僵化，导致背部脂肪很容易堆积。
◎坐的时候，腰部要贴靠在椅背上，后背不要长时间挺立，此方法可避免小肚子形成。
◎不要长时间翘二郎腿，以免血液流通不畅而令腿部浮肿。
◎如果办公区域不够宽敞，或者不好意思当着大家的面做比较明显的动作，那就在回家后勤加锻炼吧。