编者语
　　健康和运动专家广泛认同,游泳是几乎完美的、是能提高有氧能力、柔韧性、力量、肌肉神经协调能力的运动项目。游泳也是许多老年人的首选健身项目,这不,李清玉老人常年坚持游泳锻炼,不仅强健体魄,还『玩』出了名气,被市里授予『冬泳寿星』的称号。
　　
　　李清玉今年84岁,由于酷爱冬泳而冠以“老顽童”的笑名。李老虽已是耄耋之年,但他依然腿脚利索、身体硬朗,看上去比实际年龄要年轻得多。他说:“我有规律的生活,有合理的饮食习惯,更有适合自己的锻炼方法。”
　　1970年李老退休回家,自己在长期的锻炼中学习了不少门派的“功夫”,诸如大雁功、香功、太极拳等功夫他是样样精通,由于早年就患上了颈椎病,时间久了他就发现很多功夫并不适合他练习,经过了长时间的摸索之后自创了一套“李字操”,长期坚持练习,不久之后李老的颈椎病竟然奇迹般地痊愈了。
　　除自编的健身操外,李老最常用的健身法是散步。“步行与生俱来,简便易行,无师自通,不受时间、地点、环境的限制,走起来就行。”李老总结出了散步的好处:步行具有节奏感,均匀呼吸,可保持体内各方面的平衡,外可强腰健腿,内可调养气息,抛开各种烦恼。多年来,李老保持天天走的习惯,晴天在室外,阴雨天在室内,每天四五公里从不间断。
　　李老说:“我从70岁往后,爱上了一项运动,自从那之后就告诉别人我35岁啦,过一年算半岁,所以我今年才42岁啊!”李老究竟爱上了一项什么运动呢?是什么活动使他越活越年轻呢?李老说,是游泳。“通过游泳、我的心肺功能特别好,面色红润,皮肤光滑,精神饱满,‘老顽童’的雅号由此得名。”
　　游泳是一项全身运动,如果游泳姿势正确的话,人体几乎所有肌肉都会参加运动,而且游泳不受年龄限制,是一项大多数人都能参加的运动。夏季游泳要消耗大量的磷酸肌酸。冬季要消耗更多的氧气和糖原。由于水温一般比气温低,游泳时心律的加快,水的摩擦以及漂浮状态,都有利于人体的血液循环,肾上腺全速工作分泌肾上腺素,这种激素有助于加快心律。另外游泳运动中最需要用到的是肱骨即肩胛骨关节,因此包裹在肩胛骨关节外的肌肉能得到特别的锻炼。
　　李清玉常说,天寒地冻何所惧,冰冷湖水游一回。强身健体又健脑,欢迎大家来参与。
　　(摘编自《阳泉晚报》)
　　
　　中老年人 学游泳的好处
　　
　　里昂那多·古德曼在《华尔街周刊》上说道：“世界上有两种人人都认为无害的东西，那就是游泳和酸奶。” 前不久，香港地区公布的一项调查显示，香港、日本和冰岛的老人最长寿，专家认为这也与这些国家或地区地处沿海有关。老年人水中健身在欧美一些国家开展得非常普遍，人们称之为“水中疗法”，对中老年人来说，游泳是一项最为合适的运动。
　　1．有助于全身的血液循环。
　　2．可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能。
　　3．有助于骨质疏松、关节炎的预防。
　　4．有助于慢性病的防治。