许多人都有这样的体验：好不容易有时间休息一下，一连睡上十几个小时，可是醒来之后却感觉浑身疲乏，没有睡够。还有一些人每天睡眠都在7～9小时，可是白天还是昏昏沉沉、哈欠连天，如何睡才能避免这些情况的发生呢？
　　睡眠周期大约以1.5小时循环，因此最好睡1.5的倍数，95%的人一天大概都需要睡7.5个小时，就像人需要正餐，不能仅靠点心充饥一样，因此晚上睡眠量要充足，是睡得好的第一步。
　　白天若觉得精神不佳，小睡时间建议不要超过半小时，否则很容易越睡越想睡。在遮光、保持安静的环境下，可以帮助自己补充能量。不少人有打鼾、睡眠呼吸中止的困扰，趴在桌上小睡能防打鼾，提高睡眠质量。