一、倒睡木板法。引起腰痛的原因很多。其中最常见的是脊椎歪斜和内脏下垂。这两种原因引起的腰痛，可采用倒睡木板的方法治疗。准备一块比患者身高稍长一点的坚固木板，放在地板上，稍微将脚那一边垫高一点。人在上面每日躺30分钟即可。如果身体会滑动的话，用带子绑住脚。注意，不要因为木板硬而在上面铺一层毯子，如果不硬的话是无疗效的。开始时倾斜的角度不必太大，随着时间的延长，逐渐把脚那一头的木板调高。一般一周以后即可收到效果。
　　
　　二、屈膝团滚法。这是一种古老的疗法：仰卧在床上，两眼看天花板，屈膝，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住膝下小腿部，并使小腿尽量向腹部靠紧。然后用力向左滚动，以左耳、左肩、左手臂挨着床为止，回转身再向右侧滚动，与左滚相同。如此反复滚动30～50次，即感到浑身轻松，腰背部的疼痛减轻。每天早晨起床时和晚上睡觉时各滚动1次，便可收到很好的治疗效果。
　　
　　三、活动脚趾法。多动手指有助于大脑的健康，这已是人所共知的事实了。那么，脚趾的活动对身体又有什么影响呢?最近日本一学者对此作了研究，认为脚趾、尤其是第二趾，不但具有手指同样的功能，而且还是身体健康的晴雨表。多活动脚趾可以减少甚至治疗腰腿痛，相反，脚趾活动的减少成了腰腿痛的病因。因此，腰腿痛患者宜多活动脚趾，多走路，多穿拖鞋。洗脚时更应有意识地活动脚趾，如果早晚各活动脚趾20分钟的话，腰痛症状便会减轻。
　　
　　 (编辑 士 心)