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摘 要：在科学技术日益发达的今天，体育竞赛不仅是体能和技术的较量，而且还是心理素质的抗衡。随着科学技术水平不断提高，运动员技术动作，训练程度和身体素质越来越接近，但比赛成绩往往相差甚远，心理因素的差异是重要原因之一。所以竞技运动员不仅要有良好的技术动作和身体素质，还要有良好的心理素质。乒乓球运动是一项复杂多变的项目，心理训练因素对比赛的影响较大。我国乒乓球运动员的技术战术训练和比赛成绩都有很高水平，心理训练一直受到很大的重视，并取得不少成果，但是少年运动员在比赛和训练中的心理表现和心理水平还有待以解决的问题。
关键词：心理素质 训练方法 少年运动员 乒乓球
1、前言
中国乒坛元老徐寅生曾说过：教练员要注意培养运动员的综合能力，特别是抗干扰等心理上的意志品质，就是要培养运动员的心理素质。而著名教练员蔡振华也是很注重心理素质的培养，每次比赛都会请心理专家到训练馆专门为运动员进行心理辅导教育。培养他们良好的心理素质，抗干扰能力，使之心理承受能力提高，具备良好的作战心理，要从心理上首先打败对手。具有关资料对运动员调查统计：有95%的运动员在比赛中是充满了信心，而最终是获得了胜利，只有5%的运动员是在没有信心的情况下而赢得比赛的。作为乒乓球教练员，应该从小培养运动员良好的心理素质，让其在训练与比赛中都必须充满信心去面对一切。对运动员来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺；而对教练员来说，应该在平常就培养运动员顽强的意志和必胜的信念，如何运用心理学知识培养运动员优秀的心理素质，则是我们训练中非常重要的一环。
2、研究对象与方法
2.1、研究对象
长春体育学院青少年乒乓球专项运动员。
2.2、研究方法
2.2.1、文献资料法
通过查阅有关文献资料，了解各国专家对当今乒乓球的理解与实践的结合；概括当今乒乓球心理训练和局部实施方面的方法.
2.2.2、实验法
对长春体院青少年乒乓球运动员在与对手在比赛中心理状态统计。
2.2.3、数据统计法
对测试出的数据进行统计分析。
3、研究结果与分析
3.1、心理训练的概念和作用
心理训练是指有计划有组织的帮助提高青少年运动员心理素质，克服心理不良行为或偏激行为，能够承受一定的心理压力，形成良好的心理品质。心理训练不是消极的医治或预防，而是积极地培养好的心理品质，让青少年运动员正确地认识自己、了解自己、发现自己、特别是正视自己的弱点，从而进一步认识自己，加强自己。当两名实力相差不多的运动员比赛时，往往心理状态良好的选手更容易取得胜利，在平时注意不断培养青少年乒乓球运动员心理训练，让青少年运动员表现良好的个性心理，不断适应比赛的节奏，让运动员技战术达到最佳状态做好准备。
3.2、心理训练的内容
心理训练可以分为两种。准备具体比赛的心理训练和一般心理训练。顾名思义准备具体比赛的心理是指在比赛开始前运动员做相应的准备来适应比赛的心理训练，准备时间一般在赛前的前三个月开始，经过三个月的持续训练到比赛前为止，调节自我心理使比赛达到最佳的竞技状态并取得胜利。而一般心理训练具有长期做心理训练的特点。在所有训练中都可以适当安排，提高运动员与专项运动有关的心理因素。
3.2.1、心理训练的影响因素
影响青少年乒乓球的心理因素大致分为主、客观两个方面。主观因素包括青少年运动员本身具有的相关专业知识、文化水平、技战术水平、智力因素、能力范围、学习态度等都会对青少年乒乓球运动员心理素质的形成和发展有很大的影响。客观因素包括学习训练的环境、比赛时的场地、灯光、乒乓球拍、时差，平时训练时所采用的训练方式、训练安排、教练员水平、同伴水平，比赛时对手水平及比赛时是否超长发挥等，都会对青少年乒乓球运动员的心理素质发展上造成影响。
3.2.2、青少年乒乓球运动员的心理特点
青少年时期的乒乓球运动员在这个年龄阶段心理不够成熟，容易对新鲜的事物产生兴趣，喜欢独特、多样、新颖的训练方法，但有较稳定的注意的特点，做事情有自己的目性和选择适性。
3.2.3、青少年乒乓球运动员心理主要表现
在平时训练中，运动员单纯、机械接受每天的训练安排，目标不清楚导致只知道训练而不考虑训练效果好坏，有时候出错也不知道原因。由于训练方法的单调，怕学生枯燥，教练员组织一些游戏和身体训练，开始时候热情度很高，但时间久了就不感兴趣了。发生这种状况是教练员只关注专项的练习而没有认识到心理练习的重要性，虽然专项训练有了良好的锻炼但心理素质较差，技术水平和心理承受能力不平衡，所以今后教练员要注意发展青少年乒乓球运动员心理素质，培养中注意遵循青少年的兴趣爱好、性格品质、个性心理特征等因素，发展青少年运动员符合专项特征的想象力、情感、意志力等品质，重视青少年乒乓球运动员的理论知识基础培养，形成良好的理论知识构建体系。由于学生个体的差异性，每个学生接受能力不同，单纯教技术动作，只会使学生自动分化，教几遍运动员还是不会时就打骂，导致运动员心理紧张、害怕、失去信心，以至失去兴趣，以下是几种不良心理的表现：
3.2.4、过度兴奋
没有等比赛开始，青少年乒乓球运动员过早兴奋，导致身体机能过早的运转，消耗过多的能力。
3.2.5、过度紧张
由于对比赛不能正确认识，对于对方实力强的运动员过度地紧张焦虑，产生恐惧心理，出现抑制心理（见表1）。
3.3、比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜、高估自己实力，没有听从教练员对比赛计划的安排。当比分接近时，急躁、慌张不知所措。比分落后时，表现出消极的心理状态，不敢面对困难，意志力薄弱。（见表2）。 3.3.1、如何提高良好的心理素质
3.3.2、如何提高良好的心理素质
处于青少年时期的运动员，其生理、心理的渐渐成熟的阶段，在训练过程中多给予鼓励和赞扬，在一些技术动作掌握不好的情况下，多激励学生，少一些批评和职责，多给运动员一种自信、一种肯定，以至培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响。而且更能促进运动水平的提高，“艺高人胆大”，“胆大艺更高”，其中包含技术与心理之间相互促进的作用。
3.3.3、每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求。进行大运动量时，教练员应明确训练任务和指出可能会出线的困难和问题，使运动员在思想、生理和心理上做好充分准备。
3.4、提高乒乓球运动员心理素质的训练方法
3.4.1、放松训练
放松训练是心理训练的基础是心理学家经常会做的一种训练。放松训练主要调整运动员的过度紧张的心理状态预防损伤的一种训练方法和手段，在比赛和训练时身体过度的僵硬肌肉无法松弛，会导致运动员损伤如同柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样的道理。僵硬的身体无法做出标准的动作，发挥不出正常水平，所以在心理方面调节生理上的紧张感，减少多余能力的消耗储备能源以备后用。在实际的训练过程中发现，对于放松状态跑八圈热身和在有要求状态下跑八圈热身活动中显示表明，两者最后所用时间基本一样，但结果却大大不同。前者在呼吸状态和精神状态上都比后者要紧张的多，后者对于接下来的训练中完成较轻松，而前者对接下来的训练依然很吃力。
面对不同状态时的紧张表现，如，心跳加速、头脑昏涨、四肢肌肉紧张等。可以通过放松训练来完成。学生可以通过不断重复意想体验放松紧张和焦虑。
3.4.2、紧张训练
在比赛中，几乎所有青少年乒乓球运动员都有紧张状态表现，在这里不是说没有紧张状态就好，而是当这种紧张状态影响比赛选手的基本技术能力的发挥，这种紧张是多余的紧张需要通过必要的训练克服。
比如，我们乒乓球队一名学生，平时比赛在队中都是数一数二的，但在参加全国的专项比赛时，却表现紧张发挥失常，与平时比赛成绩出入很大。对于此类运动员就需要进行紧张训练。
3.4.3、思维控制训练
在多数的情况下顾虑、思考、语言过多会导致运动员发挥不出平时的水平，即所谓欲速而不达的道理。例如一个乒乓球运动队员在大运动量训练时，当他感到疲劳，脑子里想道：“千万别抽筋，不然我就完了。”越是这样想，越变得紧张，并且紧张渐渐加剧，后来真的抽筋了。有几种方法可以对运动队员的这种消极思想起到帮助作用。
3.4.4、解决出现的问题
比赛中常常会出现运动员潜意识里担心自己的身体状况，如担心抽筋等之类的想法，往往事得所愿，优秀的运动员在比赛时会经常留意自己的身体状况，如疲劳感、肌肉是否力量饱满，身体运动是否达到极限等方面，一旦出现危险信号运动员会及时反应并调整此时做相关动作是否合理，避免必要的损伤。例如，一个好的运动队员在大运动量练习时，发现有身体疲劳的信号，可以把击球节奏放慢来排除疲劳，避免抽筋。
3.4.5、转移注意力
转移注意力的练习可以通过把注意力分散到其他地方，如跳高运动员晕杆，就可以通过他在下一次跳之前先把注意力往其他地方集中，这样就可以减轻心理压力。
3.4.6、自我控制训练
对于不同的运动项目，受到不同程度的生理影响，有时需要低的兴奋度，如射击运动员。但有时需要高的生理兴奋，如篮球运动员。其目的都是为了更好的发挥技术、战术水平。因此青少年应该早早的学会自我控制的能力，随心所欲的控制自己的兴奋。用测量青少年运动员的心跳频率可以衡量兴奋程度，如果青少年乒乓球运动员在上场前过于兴奋，可以适用放松训练，听听放松舒缓的音乐、冥想自己在一个安静的风景画面里等方式。如果青少年运动员在上场前兴奋度过低，可以听下激昂的音乐，做一些热身活动。
3.4.7、注意集中训练
注意集中训练是心理训练较常用的方法，将与比赛无关的相关事物排除，留下眼前的活动，注意力集中到有效的活动中。
心理训练过程中注意从实际出发原则，正确看待客观存在以免与实际产生落差，调整和加强心态，培养自我调节控制能力和随机应变能力，使青少年乒乓球运动员心理全面发展，为发挥良好的竞技状态做充足的准备。
4、结论
通过对青少年乒乓球心理训练，可以调节青少年乒乓球运动员自身心理状态，通过各种训练的手段使运动员在赛前做好心理准备，适应场上临时变化情况，心理训练过程中注意与运动员的个性心理特征相结合，适当影响心理作用，提高青少年乒乓球运动员的认识能力、自我调节能力、自我分析问题等能力，教练员及时关注指导。
参考文献：
[1]吴兆祥.现代学校体育与健康[C].安徽大学出版社，2006.220-221.
[2]体育大学通用心理学教材[C].55-61.
[3]王成钢.高水平乒乓球运动员的心理训练方法[J].南京体育学院学报，2005（4）：10-11.
[4]王鹏.浅析乒乓球运动员的心理训练[J].辽宁体育科技.2005（3）：110-114.
[5]体育大学通用运动训练学教材[C].79-87.
关键词：心理素质 训练方法 少年运动员 乒乓球
1、前言
中国乒坛元老徐寅生曾说过：教练员要注意培养运动员的综合能力，特别是抗干扰等心理上的意志品质，就是要培养运动员的心理素质。而著名教练员蔡振华也是很注重心理素质的培养，每次比赛都会请心理专家到训练馆专门为运动员进行心理辅导教育。培养他们良好的心理素质，抗干扰能力，使之心理承受能力提高，具备良好的作战心理，要从心理上首先打败对手。具有关资料对运动员调查统计：有95%的运动员在比赛中是充满了信心，而最终是获得了胜利，只有5%的运动员是在没有信心的情况下而赢得比赛的。作为乒乓球教练员，应该从小培养运动员良好的心理素质，让其在训练与比赛中都必须充满信心去面对一切。对运动员来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺；而对教练员来说，应该在平常就培养运动员顽强的意志和必胜的信念，如何运用心理学知识培养运动员优秀的心理素质，则是我们训练中非常重要的一环。
2、研究对象与方法
2.1、研究对象
长春体育学院青少年乒乓球专项运动员。
2.2、研究方法
2.2.1、文献资料法
通过查阅有关文献资料，了解各国专家对当今乒乓球的理解与实践的结合；概括当今乒乓球心理训练和局部实施方面的方法.
2.2.2、实验法
对长春体院青少年乒乓球运动员在与对手在比赛中心理状态统计。
2.2.3、数据统计法
对测试出的数据进行统计分析。
3、研究结果与分析
3.1、心理训练的概念和作用
心理训练是指有计划有组织的帮助提高青少年运动员心理素质，克服心理不良行为或偏激行为，能够承受一定的心理压力，形成良好的心理品质。心理训练不是消极的医治或预防，而是积极地培养好的心理品质，让青少年运动员正确地认识自己、了解自己、发现自己、特别是正视自己的弱点，从而进一步认识自己，加强自己。当两名实力相差不多的运动员比赛时，往往心理状态良好的选手更容易取得胜利，在平时注意不断培养青少年乒乓球运动员心理训练，让青少年运动员表现良好的个性心理，不断适应比赛的节奏，让运动员技战术达到最佳状态做好准备。
3.2、心理训练的内容
心理训练可以分为两种。准备具体比赛的心理训练和一般心理训练。顾名思义准备具体比赛的心理是指在比赛开始前运动员做相应的准备来适应比赛的心理训练，准备时间一般在赛前的前三个月开始，经过三个月的持续训练到比赛前为止，调节自我心理使比赛达到最佳的竞技状态并取得胜利。而一般心理训练具有长期做心理训练的特点。在所有训练中都可以适当安排，提高运动员与专项运动有关的心理因素。
3.2.1、心理训练的影响因素
影响青少年乒乓球的心理因素大致分为主、客观两个方面。主观因素包括青少年运动员本身具有的相关专业知识、文化水平、技战术水平、智力因素、能力范围、学习态度等都会对青少年乒乓球运动员心理素质的形成和发展有很大的影响。客观因素包括学习训练的环境、比赛时的场地、灯光、乒乓球拍、时差，平时训练时所采用的训练方式、训练安排、教练员水平、同伴水平，比赛时对手水平及比赛时是否超长发挥等，都会对青少年乒乓球运动员的心理素质发展上造成影响。
3.2.2、青少年乒乓球运动员的心理特点
青少年时期的乒乓球运动员在这个年龄阶段心理不够成熟，容易对新鲜的事物产生兴趣，喜欢独特、多样、新颖的训练方法，但有较稳定的注意的特点，做事情有自己的目性和选择适性。
3.2.3、青少年乒乓球运动员心理主要表现
在平时训练中，运动员单纯、机械接受每天的训练安排，目标不清楚导致只知道训练而不考虑训练效果好坏，有时候出错也不知道原因。由于训练方法的单调，怕学生枯燥，教练员组织一些游戏和身体训练，开始时候热情度很高，但时间久了就不感兴趣了。发生这种状况是教练员只关注专项的练习而没有认识到心理练习的重要性，虽然专项训练有了良好的锻炼但心理素质较差，技术水平和心理承受能力不平衡，所以今后教练员要注意发展青少年乒乓球运动员心理素质，培养中注意遵循青少年的兴趣爱好、性格品质、个性心理特征等因素，发展青少年运动员符合专项特征的想象力、情感、意志力等品质，重视青少年乒乓球运动员的理论知识基础培养，形成良好的理论知识构建体系。由于学生个体的差异性，每个学生接受能力不同，单纯教技术动作，只会使学生自动分化，教几遍运动员还是不会时就打骂，导致运动员心理紧张、害怕、失去信心，以至失去兴趣，以下是几种不良心理的表现：
3.2.4、过度兴奋
没有等比赛开始，青少年乒乓球运动员过早兴奋，导致身体机能过早的运转，消耗过多的能力。
3.2.5、过度紧张
由于对比赛不能正确认识，对于对方实力强的运动员过度地紧张焦虑，产生恐惧心理，出现抑制心理（见表1）。
3.3、比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜、高估自己实力，没有听从教练员对比赛计划的安排。当比分接近时，急躁、慌张不知所措。比分落后时，表现出消极的心理状态，不敢面对困难，意志力薄弱。（见表2）。 3.3.1、如何提高良好的心理素质
3.3.2、如何提高良好的心理素质
处于青少年时期的运动员，其生理、心理的渐渐成熟的阶段，在训练过程中多给予鼓励和赞扬，在一些技术动作掌握不好的情况下，多激励学生，少一些批评和职责，多给运动员一种自信、一种肯定，以至培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响。而且更能促进运动水平的提高，“艺高人胆大”，“胆大艺更高”，其中包含技术与心理之间相互促进的作用。
3.3.3、每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求。进行大运动量时，教练员应明确训练任务和指出可能会出线的困难和问题，使运动员在思想、生理和心理上做好充分准备。
3.4、提高乒乓球运动员心理素质的训练方法
3.4.1、放松训练
放松训练是心理训练的基础是心理学家经常会做的一种训练。放松训练主要调整运动员的过度紧张的心理状态预防损伤的一种训练方法和手段，在比赛和训练时身体过度的僵硬肌肉无法松弛，会导致运动员损伤如同柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样的道理。僵硬的身体无法做出标准的动作，发挥不出正常水平，所以在心理方面调节生理上的紧张感，减少多余能力的消耗储备能源以备后用。在实际的训练过程中发现，对于放松状态跑八圈热身和在有要求状态下跑八圈热身活动中显示表明，两者最后所用时间基本一样，但结果却大大不同。前者在呼吸状态和精神状态上都比后者要紧张的多，后者对于接下来的训练中完成较轻松，而前者对接下来的训练依然很吃力。
面对不同状态时的紧张表现，如，心跳加速、头脑昏涨、四肢肌肉紧张等。可以通过放松训练来完成。学生可以通过不断重复意想体验放松紧张和焦虑。
3.4.2、紧张训练
在比赛中，几乎所有青少年乒乓球运动员都有紧张状态表现，在这里不是说没有紧张状态就好，而是当这种紧张状态影响比赛选手的基本技术能力的发挥，这种紧张是多余的紧张需要通过必要的训练克服。
比如，我们乒乓球队一名学生，平时比赛在队中都是数一数二的，但在参加全国的专项比赛时，却表现紧张发挥失常，与平时比赛成绩出入很大。对于此类运动员就需要进行紧张训练。
3.4.3、思维控制训练
在多数的情况下顾虑、思考、语言过多会导致运动员发挥不出平时的水平，即所谓欲速而不达的道理。例如一个乒乓球运动队员在大运动量训练时，当他感到疲劳，脑子里想道：“千万别抽筋，不然我就完了。”越是这样想，越变得紧张，并且紧张渐渐加剧，后来真的抽筋了。有几种方法可以对运动队员的这种消极思想起到帮助作用。
3.4.4、解决出现的问题
比赛中常常会出现运动员潜意识里担心自己的身体状况，如担心抽筋等之类的想法，往往事得所愿，优秀的运动员在比赛时会经常留意自己的身体状况，如疲劳感、肌肉是否力量饱满，身体运动是否达到极限等方面，一旦出现危险信号运动员会及时反应并调整此时做相关动作是否合理，避免必要的损伤。例如，一个好的运动队员在大运动量练习时，发现有身体疲劳的信号，可以把击球节奏放慢来排除疲劳，避免抽筋。
3.4.5、转移注意力
转移注意力的练习可以通过把注意力分散到其他地方，如跳高运动员晕杆，就可以通过他在下一次跳之前先把注意力往其他地方集中，这样就可以减轻心理压力。
3.4.6、自我控制训练
对于不同的运动项目，受到不同程度的生理影响，有时需要低的兴奋度，如射击运动员。但有时需要高的生理兴奋，如篮球运动员。其目的都是为了更好的发挥技术、战术水平。因此青少年应该早早的学会自我控制的能力，随心所欲的控制自己的兴奋。用测量青少年运动员的心跳频率可以衡量兴奋程度，如果青少年乒乓球运动员在上场前过于兴奋，可以适用放松训练，听听放松舒缓的音乐、冥想自己在一个安静的风景画面里等方式。如果青少年运动员在上场前兴奋度过低，可以听下激昂的音乐，做一些热身活动。
3.4.7、注意集中训练
注意集中训练是心理训练较常用的方法，将与比赛无关的相关事物排除，留下眼前的活动，注意力集中到有效的活动中。
心理训练过程中注意从实际出发原则，正确看待客观存在以免与实际产生落差，调整和加强心态，培养自我调节控制能力和随机应变能力，使青少年乒乓球运动员心理全面发展，为发挥良好的竞技状态做充足的准备。
4、结论
通过对青少年乒乓球心理训练，可以调节青少年乒乓球运动员自身心理状态，通过各种训练的手段使运动员在赛前做好心理准备，适应场上临时变化情况，心理训练过程中注意与运动员的个性心理特征相结合，适当影响心理作用，提高青少年乒乓球运动员的认识能力、自我调节能力、自我分析问题等能力，教练员及时关注指导。
参考文献：
[1]吴兆祥.现代学校体育与健康[C].安徽大学出版社，2006.220-221.
[2]体育大学通用心理学教材[C].55-61.
[3]王成钢.高水平乒乓球运动员的心理训练方法[J].南京体育学院学报，2005（4）：10-11.
[4]王鹏.浅析乒乓球运动员的心理训练[J].辽宁体育科技.2005（3）：110-114.
[5]体育大学通用运动训练学教材[C].79-87.