害怕在课堂上发言，被老师提问时心直跳；当众演讲时会面红耳赤直冒汗；课余闲聊时若成为众人的焦点，也会出现颤音和发抖的现象……你遭遇过此类尴尬吗?别担心，生活中不少人都有这种烦恼。去年的一项网络调查数据显示，超过半数的人在“大庭广众下发言”时“每次都非常紧张害怕”，41.3％的人表示“在某些特定的场合紧张”，仅有0.7％的人“从来没有紧张过”。
　　有的同学担心这会不会是一种疾病?上文的数据告诉我们，很多人对当众发言都会有不同程度的紧张，但如果你因为不愿意成为别人关注的焦点，或害怕别人发现你的愚笨、害羞而想躲在家里，不愿意和任何人，尤其是陌生人接触的话，你可能就需要接受专业的心理咨询或心理治疗了。
　　更多的同学关心如何克服这种紧张感。我认为，这种紧张主要源于人内心那些不自信的自我评价。如：我嘴笨，不擅长表达；我不希望别人看到我难看的嘴唇；某某同学不喜欢我，他可能会在下面喝倒彩；我一发言，别人会知道我胆小而不欣赏我；如果出错会被所有人嘲笑等等。因此，想要从容地当众发言，首先得让自己自信起来，多想想自己的能力和特长，对事情尽可能往积极的方面去想，否则很有可能会出现“越怕越见鬼”的现象。传说，喜马拉雅山脚下的一个小小村落里曾迎来一位仙风道骨的老人，他为村民们表演了点金术，并将这种法术传授给村民。在教授完咒语之后，老人提醒道：“你们在念这个咒语的时候心里千万不能想到喜马拉雅山的猴子，否则咒语就会失效。”大家都表示一定不会去想那只无聊的猴子，可当人们面对大山虔诚地念起咒语时，那只该死的喜马拉雅山的猴子总是出现在脑中，人们愈是提醒自己不要去想，猴子的影象愈是清晰。正如著名的中央电视台节目主持人白岩松所说：“越怕出错，就越出错，越不怕出错，越不出错。”因此在演讲前，与其提醒自己不能出错，不如温习一遍待会儿发言的内容，这样不就将你的注意力从“喜马拉雅山的猴子”身上转移过来了吗?
　　还有的同学会感到奇怪，有的时候，明明已经很有把握了，如知道自己能完全正确地回答出老师的问题，应该没理由会紧张了，可是为什么还会紧张呢?如果是这样，你很有可能是一个完美主义者，对自己的要求太高，生怕自己“万一口误说错了呢”?在你的潜意识里，有太多类似于“优秀的人不应该出错”、“我必须在大家面前表现得十全十美”的念头。倘若要问你，这世界上有完人吗?你一定会立即否定，可你的心中为何又要用完人的要求来苛求自己呢?允许自己犯错，正如你认为别人偶尔犯错也是很正常的一样。当你接纳自己有可能会犯错，亦不惧怕别人因此而小瞧了你，你还需要紧张些什么呢?
　　记得疯狂英语的创始人李阳曾经有这样一句座右铭：“Enjoylosing face!”因为这次出错了，旁人才可以指出我的错误，使我今后不再犯同样的错误!因为这次丢脸的历练，我积累了更多的经验，更成熟更自信!今天的丢脸是为了明天不丢脸!难道，我不应该热爱丢脸吗?!
　　当然，还有一种心理训练的方法使你不那么紧张。在练习演讲的时候，先闭上眼深呼吸，放松，将面前空无一人的室内想象成人声鼎沸的比赛场所，所有人都把目光投向你，有热切的、好奇的、担忧的、欣赏的，也有不屑甚至嫉妒的……当你把这个场景想象好了，再开始你日常的演讲练习。而到了正式演讲比赛的时候，你上台前还是先闭上眼深呼吸，放松，将眼前喧闹的空间想象成平日里练习的场景。这样进行情景倒置想象，往往能令人更快地找到感觉，不妨试试?