目的:分析不同剂量运动对静坐少动中年女性心血管健康的影响,进而更好地为中年女性静坐少动者参加体育活动提供指导。方法:在控制运动时间和运动强度双因素后,通过对240名静坐少动中年女性进行为期3个月不同剂量的运动干预实验,并随机分成不运动对照组、30 min中强度组、30 min大强度组、60 min中强度组共4组。运动强度包括中强度(40%~55%HRR)和大强度(60%~80%HRR)2种,运动时间包括30 min/次和60 min/次这2种形式。同一组内实验前后的比较采用配对T检验(双尾),组间比较采用单因素方差分析。结果:只有30 min大强度组和60 min中强度组受试者的BMI、体脂比、腰臀比出现了差异(P<0.05)。结论:每周进行90 min大强度运动或者每周进行180 min中强度运动,对于降低肥胖风险具有重要的意义。每周进行3次30 min大强度运动或每周进行3次60 min中强度运动在心血管健康风险方面的效益均比每周进行5次30 min中强度运动所获得的健康效益多。