许多中老年人常常感到腰背疼痛可他们中的不少人却不知道这是由骨质疏松引起的。骨质疏松的发生非常隐蔽，常常会使骨量慢慢丢失，从而导致病情逐渐变得严重。研究显示，３０岁以后，人的骨量开始逐渐减少，骨组织变得稀疏，而到５０～６０岁这种情况就更加明显。
　　骨质疏松的患者中女性较多见，尤其是绝经妇女或行卵巢切除术的妇女。此外，缺乏运动和日晒、烟酒过量者以及慢性病患者也易发生骨质疏松。
　　由于３０岁以后人的骨量就开始下降，因此，预防骨质疏松应从３０岁以前就开始。
　　１．坚持运动适度的负重运动能增加骨量，如果运动量减少，骨质则容易流失。很多长期卧床的老人尽管补充钙和维生素Ｄ，但他们的骨质疏松仍会继续发展，就是因为缺乏运动的原因。研究表明，适当的运动有助于防治骨质疏松。
　　２．富钙饮食钙质的摄取是预防骨质疏松最好的方法。奶制品、豆制品及海藻类食品含有丰富的钙质，平时可多吃。牛奶中的钙为最常见的钙源，且易被人体吸收利用，但要注意不要空腹饮用。另外，喝牛奶感到肠胃不适的人可采用以下方法饮用：第一周每天喝一口牛奶，第二周每天喝两口牛奶……这样逐渐增量，最终就有可能使人耐受每天喝５００毫升的牛奶。
　　此外，还要避免吃得过咸，因为钠会促进钙从尿中排出；戒烟限酒，因为吸烟可加重对骨的破坏，抑制骨的形成。过量饮酒，尤其是啤酒会影响成骨细胞的功能，阻碍新骨的合成；不饮用大量的咖啡或茶，因为当体内的钙摄入不足时，咖啡会加重对骨的破坏。
　　３．有效补钙补钙是预防骨质疏松的重要手段。目前常见的钙制剂有碳酸钙（钙尔奇Ｄ、凯思立Ｄ）、枸橼酸钙（美信钙）、乳酸钙和氨基酸螯合钙（乐力）等。有些中老年人常年补钙，但还是出现了骨质疏松，这说明他们选择的钙制剂没有被机体有效地利用。一般来说，枸橼酸钙比较适合老年人服用。
　　
　　贴心提示：钙制剂的科学使用方法
　　
　　服用时间：饭后１～１．５小时。
　　食物宜忌：宜进食蛋白质丰富的食物；不宜同食过多的脂肪性食物及富含植酸、草酸的食物，如菠菜、粗粮等，以免形成难溶于水的皂钙、植物钙或草酸钙，影响人体对钙的吸收和利用。
　　药物配伍：碳酸钙不宜与制酸剂、铁剂同时服用，若需联用，应至少间隔２小时。