退休后为打发时间，我经常约老友小聚，或垂钓或下棋，日子过得蛮惬意。然而，就在前年，我的生活出现了一段波折。
　　那天，我约了几个老同事到郊外水库钓鱼。也许是上了岁数，反应迟钝了，好几次鱼都上了钩，却因为我甩杆慢了，鱼吃了饵后都溜走了。同事们戏称我不是来钓鱼，而是来“喂鱼”的。
　　傍晚，我们收起渔具准备“打道回府”。站起来时我突然觉得腰部疼痛钻心。当时以为钓了一天鱼，保持一个姿势，乍一站起来腰部有点不适应，过一会儿就会好的。谁知回家后，疼痛依旧。老伴得知后，心疼地责怪道：鱼没钓成，却钓来了一身病。
　　第二天一早，在老伴的搀扶下，我们来到医院，通过CT检查，我被确诊患上了腰椎间盘突出症。治疗了一段时间，效果不明显，我的心情坏到了极点。
　　老伴为了转移我的不良情绪，买来了《再别康桥》，《荷塘月色》等文学名篇的光盘，同时找来了上世纪五、六十年代流行的歌曲让我观看和收听。她对我的照顾让我感动。之后，我又变得乐观开朗了。
　　尽管这样，躺在病床上的日子还是难熬的。为了配合治疗，我在床上读了不少有关防治腰椎间盘突出症的医学科普书，从中了解了该病的发病原因，以及自我保健方法。
　　为了尽快康复，在医院治疗的基础上，我加强了腰、腿等部位的自我保健锻炼。我做到了“八不”、“两护”。“八不”即为：不低头、不弯腰、不负重、不久站、不久坐、不坐矮板凳、不抱小孩、不劳累。“两护”指：护腰(冬季用塑料泡沫、硬纸板围在腰部保暖)，护背(穿毛背心或棉被心等)。这些简便易行的方法的确能让病情尽快好转。
　　之后，我开始做简易牵引——悬垂锻炼，一开始，老伴儿硬是把我托了上去，我紧紧握住门框，抻了几下腰，感觉腰部轻松了许多。但是到了夜间，我可受了罪，双臂痛得几乎抬不起来。第二天，老伴儿又让我继续做，我想打退堂鼓了。老伴见状，笑着说，这些天，你受的“教育”怎么全忘了?经她这么一说，我还真感到不好意思。于是我又走到门框下，主动举起了双臂。
　　做了两个多月的悬垂锻炼后，我的腰腿基本不痛了，能自己走路了。散步的时候，只要遇见适合做悬垂锻炼的工具，我就来几下。为了巩固疗效，减轻腰部压力，我按照报刊上介绍的“退步走治腰痛”的方法，每天早上退步走大约1000步，每次退步走半个小时，经过一年多的倒行锻炼，腰、腿真的不痛了。我所患的腰椎间盘突出症有了明显好转。
　　去年“十一”期间，单位组织退休人员到海南旅游。我没有服从组织的安排——乘索道上山，而是徒步登上了五指山的主峰。不了解我的人，还真不会相信，两年前我还是一个躺在床上的病人。
　　
　　编辑　王建国