人届中年后各系统的功能都在衰退，尤其是支撑人躯体的主要骨骼关节，轻者导致经脉受阻，重者常出现颈椎病、腰椎病、肩周炎等关节病症。不少人除积极治疗外，还曾尝试多种锻炼方法，然而大都收效甚微。究其原因主要是方法不对路或舒筋活络不得其要领所致。
　　笔者经数10年的自我锻炼和悉心揣摩，在舒展全身主要筋骨关节方面自创一套功法，谓之“活络筋骨‘九九’法”。此法简便易行，随时可练，持之以恒，必有收效。诸君不妨一试。
　　颈椎九九运动双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双手分别叉在腰部两侧，目视前方做如下动作：①头以颈椎为轴，顺、逆时针各旋转9下；②目视前方，头颅向两肩侧摆动各9下；③头向胸前低垂，然后抬起，各9下。此套动作防治颈椎病及脑供血不足。
　　双肩九九运动右手叉腰部，左臂自然下垂，在体侧顺、逆时针各旋转(甩太臂)9下，然后换右臂照样做一遍。此动作防治肩周炎、骨质增生。
　　双肘九九运动左肘傲曲，手自然张开，右手托住左肘关节，小臂以肘为轴顺、逆时针各旋转9下，然后换右肘同样做一遍。此动作防治肘关节炎。
　　双腕九九运动双手分开置于胸前方，手与肩平，双腕放松，同时顺、逆时针做旋转运动各9下，动作如同东北二人转的转手帕。此动作防治腕关节炎及双手麻木。
　　双臂九九运动双臂垂直上伸与肩同宽，双手自然张开，双臂在头顶同时做顺、逆时针旋转(平圆)运动各9下。此动作活动上身的整个胸骨，且对气管有益。
　　腰背九九运动挺胸收腹，双脚分开，双臂举起与肩平，双拳紧握平行相抵，拳心向下，上身用力向左后、右后扭动各9下。此动作活动整个腰背及腰椎。
　　臀部九九运动双手叉腰，挺胸收腹，双腿分开，上身及腿部动作幅度尽可能小，臀部放松，顺、逆时针扭转臀部及腰部。呈圆弧形，幅度尽可能大。此动作防治椎间盘突出及坐骨神经痛等。
　　双膝九九运动双腿并拢，弯腰低头，双手分别搭在双膝上，腿微屈，顺、逆时针做圆弧运动各9下。此动作防治膝关节炎。
　　双踝九九运动两脚分开与肩同宽，双手叉腰，挺胸收腹，左脚跟抬起，脚尖点地，以脚尖为轴转动脚踝，顺、逆时针各9下；然后换右脚同样做l遍。此动作防治脚踝扭伤，保持脚踝的灵活性。
　　该套筋骨保健法的练习因人因时而异，以择空气清新、幽静处为佳。年轻、身体素质较好者，可每日早晚各做一次乃至数次。反之，年长体弱者应酌情减少运动量。此外，还可根据需要单独运动某个或某几个部位。
　　
　　按摩手掌心治好足心寒　　牛先明
　　
　　1990年，我患上足心寒的毛病，整天穿着袜子，即使是炎热的夏天也不例外，身上出汗了，足心还是凉丝丝的，当时心里很着急。有一天，我突然想起多年前有一本医书上写有这样一段话：“上部有病下部平，下部有病上部平，左部有病右部平，右部有病左部平。”按照这个治病原理，能不能治好我的病呢?晚上我抱着试试看的想法，坐在沙发上，边看电视边按摩起手掌心来，先顺时针方向揉100次，再逆时针方向揉100次，共计揉了600次。真没想到，第二天原本上午9点开始的足心寒，竟然推迟到下午4点左右才开始，这使我十分高兴，给了我治好此病的信心。以后我每天晚上按摩手掌心一次(注意：左脚心发凉揉右手掌心，右脚发凉揉左手掌心，尽量找到相对应点，即脚底什么地方最寒，在手掌处就揉什么位置)，20天后，足心寒症状就全部消失，此后，晚上睡觉再也没有穿过袜子，足部至今温暖如初。