盆腔疾病，自检八髎

　　八髎（liáo），经穴上髎、次髎、中髎、下髎的合称，具体部位相当于骶骨上的4对骶后孔。八髎是支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处。
　　当我们用力点按八髎时，能感觉穴位处有明显的骨性凹陷，穴位局部会出现酸胀感。可以把捏后腰尾骶部的感觉，分别与按嘴唇、鼻尖、额头的感觉对比。如果与嘴唇柔软度相似就是柔软，与按鼻尖感觉类似叫做韧，与额头感觉类似就是硬。如果有韧或硬的感觉，代表盆腔内器官功能发生异常，需要调理。将手心搓热，在八髎穴附近上下直搓，每分钟80～100次，直至感觉发热，并且热度向盆腔内发散，然后逐渐扩大揉搓范围，频率放慢即可。
　　（摘自《生命时报》文/程凯）

睡前两小时，养生黄金期

　　俗話说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠不好的人，在每天睡前两小时——亥时，主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等，非常重要。亥时，即21～23点，古人称为“人定”时分，即在此时间段，人需要安静下来。传统中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时，三焦可通百脉，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。建议睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯，不但有助于解决睡眠问题，还能养生保健。
　　1.适度散步，促进睡眠
　　睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。
　　2.热敷眼睛，减少黑眼圈
　　白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。具体方法：洗脸后，用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。
　　3.按摩头部，消除疲劳
　　每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。
　　4.热水泡脚，行气助血
　　睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40～45℃）泡脚15～20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。
　　5.跪坐后仰，舒缓焦虑
　　白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3～5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。
　　6.按摩足心，强腰固肾
　　临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。
　　7.深呼吸，全身放松
　　有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5～10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。
　　（摘自《生命时报》文/雷妍）