下蹲防止腰椎病变
　　仿生学认为蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。只是可惜,现在人已经不太喜欢蹲这个姿势,因其不雅。可在医学上却认为,蹲可以极大地促进身体两个最大的关节——膝关节和髋关节的折叠,其折叠程度在蹲的时候达到最大程度,并使躯干部肌肉得到活动。因此,尽管过去负重作业很多,腰肌劳损和退行性病变很少,富贵病更无从谈起。
　　现在,由于工作时越来越多地采取坐的姿势,高跟鞋的发明使腰腹部血液循环严重受阻,腰椎受压,脊柱前凸,颈椎僵直,时间久了,不仅不会蹲,连弯一下腰都气喘吁吁。因此要想健身,不妨平时多蹲一蹲。这样能挤压腹部血液,促进静脉回流,缓解腹部淤血。人在下蹲时由于身体是前倾的,腰椎关节相对松弛,这时人会感到舒适,这也是为什么许多腰椎间盘突出的人在治疗时,采取下蹲强迫体位的原因。
　　蹲身健身的方法是双手抱头,身体往下蹲,然后起立,每天上下午各坚持五十次。
　　
　　久坐者要常踮脚
　　另一种我们应该经常做的方便简单的运动就是踮脚。对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,每天重复50下。别看此法简单,可健身效果很好。踮脚时脚跟双侧小腿后部肌肉的收缩挤压可改善血液回流。双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以,经常在电脑前或是久坐的人可以每天坚持做两次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
　　踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感觉,也可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,有利于自身健康保护。踮脚运动还可配合收肛运动,就是踮起足尖,同时肛门上提,可以预防痔疮的发生。