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摘 要：对中职学校篮球运动员做基本功的训练十分有必要，训练的主要内容包括持球、盘球、运球、传球、投篮，篮板球意识练习与身体素质训练。其中前者都是技术技巧的训练，通过训练让其具有很好的球性、球感，保证其工作规范性，避免犯规和受伤，后者的训练是提高身体素质和核心力量，将比赛带到一个更高的水平。
关键词：中职学校；篮球运动员；基本功
在篮球教学过程中，必须重视传授学生篮球意识，强化团队配合和战术应用，经常进行这些方面的训练，提高学生篮球的综合能力。在此基础上，针对篮球基础不同的学生，有针对性的进行教学，根据中职学校篮球运动员的劣势加强训练，在优势方面要进一步加强，设计战术和打法时要结合球员的特点，不能生搬硬套，提高篮球教学的实效性。
一、 训练的基本任务
在正常的篮球比赛中，运动员身体接触非常频繁，在进攻防守方面，对抗性都很强，很容易出现间接用力，例如杠杆力作用，剪切力作用，扭转力作用，通过训练让其动作规范，避免出现受伤问题，提高比赛质量。
二、 篮球基本功的训练
1. 持球与盘球
持球时要使用五根手指，手指向内紧缩，球落下的一刻手掌接住；躯干盘球将球放在腰际盘旋，此时脸面朝前，眼睛不要看着球，做顺时针、逆时针的盘球练习；颈部盘球时脸面朝前，頸部切忌不可移动，同时做交替练习；单脚盘球时，两脚分开，持球在单脚一侧做盘球练习；胯下前后抛球时，要求两脚分开，运动员重心放低，先将球从前方抛到后方，两手迅速从后方接住，并将球轻抛回前方，反复进行练习；在胯下盘球过程中，要求球沿着双脚在胯下做8字形的盘球，眼睛不要看球，在此过程中按照正、反时针方向交替练习。
2. 运球
练习运球的方法很多，例如可以进行手指交互传球，这一动作比较简单，将球于两手间互传，然后用手指击打篮球下半部，但是要注意，击打的频率要快，使用的力道必须均匀；还可以练习胯下运球，动作要领是双脚交叉，运动员的身体重心要下沉，但是背部却要保持挺直，之后把球在胯下进行交替的击地，在此过程中，双手还需要配合的接球，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止；还可以进行原地贴控球训练，动作要领是双脚微曲，单手、双手进行配合运球，一般在做这一动作时，控制篮球距离地面的高度，一般在10～20cm，但是具体情况依据运动员的身高情况而定，练习中可以从任意方位进行运球，但是必须要注意拍球的速度要快，球离地面高度要稳定。
3. 传球
主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻，动作要领是单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣腕将球传出。对于双手传球而言，要求五指自然分开，两只手的拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，然后把球放到自己的胸前，具体在传球过程中，后腿一定要先蹬地，然后其身体的重心开始向前移动，在此基础上两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指和中指用力弹拨，最后将球传出。
4. 投篮
教授单手肩上投篮这个动作时，教练要先对这个动作做一下示范，为了保证教学效果，可以进行多次重复的示范，这样可以让运动员记住，一般有经验的教练还可以为这个动作编一个口诀，提高教学质量。“一大二小往上跳，提肘伸腕很重要，眼看球篮臂上伸，屈腕点拨球入网”。单手肩上投篮可以感受肌肉是怎样用力的，用力的大小如何等，在以后的教学中，无论是训练之后还是训练之前，都运动员两分钟的时间对这一动作进行想象，通过实际应用发现，对这一个动作练习的非常好，投篮准确度虽然还有待提高，但是整个动作的水平都达到了教学标准。
三、 篮板球意识练习与身体素质训练
进行篮板球意识练习时，主要需要练习反射性意识，定向性意识，作风意识等。例如练习反射性意识时，要求运动员在球场上练习中，无论是否投进都要做好抢篮板的反射意识，例如别的运动员在做投篮动作时，其就可以将这一信号作为抢篮板的条件反射活动，通过反射弧的外部刺激，进而养成抢篮板的意识。在抢篮板过程中，运动员要在第一时间占据有利位置，通过反复练习，就可以提高反射速度，这样其抢篮板的反应速度加快，争抢意识加强，提高篮板球意识。为了达到更好的效果，还需要对运动员的弹跳，篮下抢位进行练习，例如积极进行深蹲训练，抢位时可以在肢体上有动作，但是动作幅度不要过大，注意身体下盘用力，重心降低，在自身可以拿到球的高度，快速起跳等。
为了提高中职学校篮球运动员的身体素质，必须加强核心力量的训练。核心力量的训练就是指对躯干和髋关节肌肉力量的训练。在篮球运动中非常强调运动员的核心力量，在比赛过程中，运动员需要快速移动，进行正常的运球、投篮、跳球、抢篮板等工作，为了达到良好的比赛效果，运动员的腰腹肌和躯干力量显得尤为重要。核心力量训练的方式主要有以下几种，仰卧剪腿、悬垂举腿、负重体屈伸、行进间正踢腿跑、高抬腿跑、负重高抬腿跑，以及俯卧两头起和后抛铅球等，在此基础上还保留了对照组的常规性仰卧起坐、仰卧举腿、腿部力量训练等。在往返跑训练中，腰部不是呈现水平状态向前移，而是利用扭动骨盆的动作向前跨大步移动，在这个过程中，腰部会带动其下半身一起动作，会具有很大的冲击力，提高跑动的速度。当身体核心力量的增加，在髋关节发力的时候可以迅速把力量传递给下肢，而躯干还可以提供稳定的支撑，使其上下肢的摆动非常协调。可以更好的利用地面作用其身上的反作用力，因此在篮球比赛中占据优势。
四、 总结
通过以上对中职学校篮球运动员基本功的分析，发现对其进行正规化的训练十分有必要，提高整体的技术和强度，在比赛中得到较好的成绩。
参考文献：
[1]郑炜.对中职学校篮球运动员基本功的再认识[J].当代体育科技，2017，7（5）：60-61.
[2]林武忠，李梓敏.揭阳市中职学校篮球运动员的意识培养[J].当代体育科技，2014，4（20）：32-33.
作者简介：
李卿，现就职于四川省攀枝花市建筑工程学校。
关键词：中职学校；篮球运动员；基本功
在篮球教学过程中，必须重视传授学生篮球意识，强化团队配合和战术应用，经常进行这些方面的训练，提高学生篮球的综合能力。在此基础上，针对篮球基础不同的学生，有针对性的进行教学，根据中职学校篮球运动员的劣势加强训练，在优势方面要进一步加强，设计战术和打法时要结合球员的特点，不能生搬硬套，提高篮球教学的实效性。
一、 训练的基本任务
在正常的篮球比赛中，运动员身体接触非常频繁，在进攻防守方面，对抗性都很强，很容易出现间接用力，例如杠杆力作用，剪切力作用，扭转力作用，通过训练让其动作规范，避免出现受伤问题，提高比赛质量。
二、 篮球基本功的训练
1. 持球与盘球
持球时要使用五根手指，手指向内紧缩，球落下的一刻手掌接住；躯干盘球将球放在腰际盘旋，此时脸面朝前，眼睛不要看着球，做顺时针、逆时针的盘球练习；颈部盘球时脸面朝前，頸部切忌不可移动，同时做交替练习；单脚盘球时，两脚分开，持球在单脚一侧做盘球练习；胯下前后抛球时，要求两脚分开，运动员重心放低，先将球从前方抛到后方，两手迅速从后方接住，并将球轻抛回前方，反复进行练习；在胯下盘球过程中，要求球沿着双脚在胯下做8字形的盘球，眼睛不要看球，在此过程中按照正、反时针方向交替练习。
2. 运球
练习运球的方法很多，例如可以进行手指交互传球，这一动作比较简单，将球于两手间互传，然后用手指击打篮球下半部，但是要注意，击打的频率要快，使用的力道必须均匀；还可以练习胯下运球，动作要领是双脚交叉，运动员的身体重心要下沉，但是背部却要保持挺直，之后把球在胯下进行交替的击地，在此过程中，双手还需要配合的接球，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止；还可以进行原地贴控球训练，动作要领是双脚微曲，单手、双手进行配合运球，一般在做这一动作时，控制篮球距离地面的高度，一般在10～20cm，但是具体情况依据运动员的身高情况而定，练习中可以从任意方位进行运球，但是必须要注意拍球的速度要快，球离地面高度要稳定。
3. 传球
主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻，动作要领是单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣腕将球传出。对于双手传球而言，要求五指自然分开，两只手的拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，然后把球放到自己的胸前，具体在传球过程中，后腿一定要先蹬地，然后其身体的重心开始向前移动，在此基础上两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指和中指用力弹拨，最后将球传出。
4. 投篮
教授单手肩上投篮这个动作时，教练要先对这个动作做一下示范，为了保证教学效果，可以进行多次重复的示范，这样可以让运动员记住，一般有经验的教练还可以为这个动作编一个口诀，提高教学质量。“一大二小往上跳，提肘伸腕很重要，眼看球篮臂上伸，屈腕点拨球入网”。单手肩上投篮可以感受肌肉是怎样用力的，用力的大小如何等，在以后的教学中，无论是训练之后还是训练之前，都运动员两分钟的时间对这一动作进行想象，通过实际应用发现，对这一个动作练习的非常好，投篮准确度虽然还有待提高，但是整个动作的水平都达到了教学标准。
三、 篮板球意识练习与身体素质训练
进行篮板球意识练习时，主要需要练习反射性意识，定向性意识，作风意识等。例如练习反射性意识时，要求运动员在球场上练习中，无论是否投进都要做好抢篮板的反射意识，例如别的运动员在做投篮动作时，其就可以将这一信号作为抢篮板的条件反射活动，通过反射弧的外部刺激，进而养成抢篮板的意识。在抢篮板过程中，运动员要在第一时间占据有利位置，通过反复练习，就可以提高反射速度，这样其抢篮板的反应速度加快，争抢意识加强，提高篮板球意识。为了达到更好的效果，还需要对运动员的弹跳，篮下抢位进行练习，例如积极进行深蹲训练，抢位时可以在肢体上有动作，但是动作幅度不要过大，注意身体下盘用力，重心降低，在自身可以拿到球的高度，快速起跳等。
为了提高中职学校篮球运动员的身体素质，必须加强核心力量的训练。核心力量的训练就是指对躯干和髋关节肌肉力量的训练。在篮球运动中非常强调运动员的核心力量，在比赛过程中，运动员需要快速移动，进行正常的运球、投篮、跳球、抢篮板等工作，为了达到良好的比赛效果，运动员的腰腹肌和躯干力量显得尤为重要。核心力量训练的方式主要有以下几种，仰卧剪腿、悬垂举腿、负重体屈伸、行进间正踢腿跑、高抬腿跑、负重高抬腿跑，以及俯卧两头起和后抛铅球等，在此基础上还保留了对照组的常规性仰卧起坐、仰卧举腿、腿部力量训练等。在往返跑训练中，腰部不是呈现水平状态向前移，而是利用扭动骨盆的动作向前跨大步移动，在这个过程中，腰部会带动其下半身一起动作，会具有很大的冲击力，提高跑动的速度。当身体核心力量的增加，在髋关节发力的时候可以迅速把力量传递给下肢，而躯干还可以提供稳定的支撑，使其上下肢的摆动非常协调。可以更好的利用地面作用其身上的反作用力，因此在篮球比赛中占据优势。
四、 总结
通过以上对中职学校篮球运动员基本功的分析，发现对其进行正规化的训练十分有必要，提高整体的技术和强度，在比赛中得到较好的成绩。
参考文献：
[1]郑炜.对中职学校篮球运动员基本功的再认识[J].当代体育科技，2017，7（5）：60-61.
[2]林武忠，李梓敏.揭阳市中职学校篮球运动员的意识培养[J].当代体育科技，2014，4（20）：32-33.
作者简介：
李卿，现就职于四川省攀枝花市建筑工程学校。