女人每逢月经来临前数日，都会有情绪不安、心情烦躁、头晕、头痛、背痛、乳房胀痛等不适症状，称为“经前综合征”。资料表明，大部分女性都受经前综合征的影响，英国达九成半妇女受影响，有些人只有一至两项不适症状，而这些症状毋须药物治疗。但也有少数女性被经前综合征折磨得痛苦难忍，需要求助于医生。
　　许多人认为经前综合征要到更年期绝经以后才能摆脱，其实并非如此。通过改善饮食习惯，就可以缓解经前不适症状。
　　为何女性会有经前综合征呢？这是因为月经周期中女性的荷尔蒙分泌大幅度起落，影响脑部传导物质的数量，特别是血清素数量下降，便会出现失落、烦燥的情绪，或胃口增加，有想吃碳水化合物的冲动。碳水化合物是制造血清素的重要元素，当身体血清素不足，自然想吃甜食（身体吸收最快的碳水化合物）。
　　经前综合征的其他不适症状包括头晕、头痛、背痛、乳房胀痛等，也可以通过饮食来改善。改变饮食习惯，主要是提升血清素水平，并且需一段时间才能见效，以下4招可供大家参考。
　　少吃多餐，血糖少波动
　　要定时进餐，除了三餐正餐外，要添加餐间小吃。全部食物都应当以高纤维的谷类为主，并尽量每3至4小时就进食少量食物。要少吃多餐，例如每天三餐外加两三次小吃，而吃一个水果就可当一份小吃。
　　正餐之间吃少量东西，血糖就会稳定，可避免因血糖跌到太低而令自己觉得很饿，不由自主地狂吃高糖及精制食物，引致血糖急升。如想避免血糖急升，餐间小吃避免吃糖果、蛋糕、甜饼干、朱古力、汽水等。
　　正餐之间多吃小吃会不会增肥呢？缩小进食间隔不代表一定会导致肥胖，但要记住只选低卡路里的高纤维食物，例如吃一只香蕉、一块麦包（即无油全麦包），不超过100卡路里，能饱肚、稳定血糖又不增肥。相反，如果小吃选朱古力、蛋糕、牛油曲奇，很容易就超过300卡路里，当然会增肥。
　　高纤维食物最可靠
　　高纤维食物由早上第一餐开始，麦包或全麦早餐粟米片等都是上佳选择；午、晚餐能吃红米或糙米饭最好，或以焗薯、番薯蓉作为碳水化合物的来源，都是好的选择。另外要吃蔬菜、水果，每餐要有一份青菜，餐间吃水果，吸收纤维，稳定血糖。
　　稳定摄取碳水化合物可以避免在饥饿时不受节制地去吃东西。血糖稳定了，血清素的问题就会改善。
　　低盐食物防水肿
　　很多女士以为喝水会令身体水肿，其实多喝水不会产生水肿，吃高盐分食物才会导致水肿。身体肿胀是经前常见症状，要避免水肿，平日应少吃高盐分食物，在经前一星期就特别要减盐。我们每日摄取的盐分有75%隐藏在食物中，所以尽量少吃外卖食物及加工食物，包括罐头肉类、罐头菜（多用盐分作为储存保鲜之用），腌制食物如火腿，含高钠的薯片等。另外，预先包装的食物盐分都较高，应尽量食用新鲜食物。
　　经前要禁咖啡
　　关于咖啡对经前综合征的影响目前仍有争议，但是仍建议经前要尽量少喝咖啡，特别是有经前综合征的女士，可尝试在经前3至4天前停喝咖啡，或改喝低咖啡因咖啡，观察情况有否改善。取代咖啡的饮品可以选用水或清茶。另外，可乐及朱古力中亦含咖啡因，故在经前7至10日便应尽量少喝、少吃。
　　小 贴 士
　　经前综合征症状
　　经前综合征是指月经前的生理及心理不适，在经期来临前7～10天出现，直至月经来临时才消失。这些不适生理方面有乳房胀痛、水肿、失眠、疲倦及腰酸背痛等；心理方面有烦躁、抑郁、愤怒、紧张、坐立不安、易哭等；行为方面包括嗜睡、工作表现下降、不愿意外出、减少社交活动及嗜食碳水化合物或高糖分食物等；认知方面有精神不集中、记忆力差、判断力下降等。