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【摘 要】近些年来，合唱全民化呈现出日趋发展的趋势，而合唱排练这种活动方式，不但丰富了老年人的文化艺术生活，提高了其音乐修养，还从心理和生理上调节了老年人的晚年生活，使他们的身心得到愉悦和健康发展。同时，其对整个社会来说未尝不是一种丰富老年人文化艺术生活、提高老年人生活品质、积极应对老龄化社会的好办法。
【关键词】合唱排练；老年人；心理；生理
根据世界卫生组织对老年人的定义，认为60周岁以上的人称之为老年人。根据他们的调查，中国的老龄化问题日益严重，这样势必会产生一系列的社会问题。这么多刚刚退休的老人，大量的闲暇时间使他们或与电视、电脑为伴，或是参加少量的老年人社区活动。一天的时间对于他们来说，显得那么漫长。再加上老人们身体机能的下降，夜晚睡少醒多，黑夜的孤寂更是让老人们感到非常地痛苦、可怕。此时，老年合唱活动的到来，对个人而言无疑丰富了他们的生活，并且从生理和心理上对他们的身体也进行了有益的调节，愉悦了他们的身心。同时，对整个社会来说，未尝不是一种丰富老年人文化艺术生活，提高老年人生活品质，积极应对老龄化的好办法。
一、合唱排练对老年人生理的调节
（一）合唱排练与呼吸系统
自然呼吸时，面部的肌肉处于最舒服、自然的状态，在这种状态下，呼吸活动和肺部的扩张都是不充分的。然而，在歌唱的过程中，要求歌者采用最积极的状态来进行演唱，头腔、口腔、鼻腔、胸腔、腹腔都需要积极地做好准备，提升脸部的肌肉，扩大共鸣腔体的空间，促使呼吸系统得到充分的运用，有效地增加他们的肺活量。歌唱的呼吸方式是最充分呼吸方式，经常进行这种呼吸运动，能够促使老人的气血通畅，从而达到脏腑协调、身心平衡的健康状态。
（二）合唱排练与循环系统
步入中年以后，人的心血管系统很容易发生硬化和阻塞。参与合唱的老人们，通过排练时的简单有氧活动热身，加上唱歌的深呼吸，增加了老人们氧气的摄入，加大了心血管的训练强度，充分的收缩和舒张使得心血管的沉淀物得以消除，保持了心血管良好的弹性，有效地防止中风的问题。同时，它还能够使动脉管壁上的胆固醇逐渐消退，从而起到预防和延缓心血管系统老化进程的作用。高血压是老人最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。合唱排练是需要合唱队员心、脑、身共同配合好才能完成好一首作品。老人们动情的演唱，使得他们内心不安的情绪得到了安抚，精神得到了放松，医学上也开始出现了歌唱放松这种非药物治疗的方法来防治高血压。歌唱治疗法有助于减缓老人的呼吸心率，以此达到心脏负荷降低，血压稳定的效果。
（三）合唱排练与神经系统
老人经历了大半辈子的风风雨雨，为了家庭、事业，奉献了人生最珍贵的几十年。到了退休的年龄，万事都有了平和的心态，整个人都放松了下来。虽说这样心境开阔了，可是随之而来也产生了这样的问题，老人们的精神意念不再如年轻时般坚定。生理机能开始退化，精神很容易疲劳，神经系统的受控能力也开始慢慢地下降。在合唱排练的过程中，需要合唱团员精神高度集中，长期定时定点的合唱排练迫使老年人的神经系统重新开始协调，促进神经系统和生理器官的信息传达和转换，加强了神经系统的控制力。
二、合唱训练对老年人心理的调节
很多老人在60岁以后，开始频繁出现焦虑和老年抑郁障碍老年抑郁障碍：依照美国精神障碍诊断与统计手册第4版有关抑郁症的诊断标准，年龄高于60岁，但是低于85岁，老年抑郁症合并焦虑障碍（Comorbid anxiety And depression，CAD）较为常见，国外报道CAD率高达30%～50%。，常常突然恐惧自己会即将死去，经常主动回避单独外出，对于外界的刺激，反应强烈，注意力也难以集中，焦虑多疑。合唱的出现就对此起到了弥补的作用。合唱对于老人们而言，填充了他们多出来的空余时间，让他们的心理得到了满足。在合唱训练过程中让老人们重新找回了原来工作时的状态和热情。注意力得到了转移，减轻了冷落感，更重要的是他们通过合唱排练演出，重拾了自信，找到了生活的另一大乐趣，丰富了晚年生活。
（一）合唱与情绪
合唱排练将许多有着相同音乐爱好的老人们凑到了一起，在排练的过程中，他们聊着家常，将生活当中的苦闷疏散开来；交流着生活中的点滴趣事，让心情得到了放松；在集体活动中感受到了温暖和友爱，收获了新的友谊。另外，音乐本身就有抒发情感的功能，优美的旋律让老人们忘却了生活中的烦恼，合唱作品中纵向高技巧的和声编配，让老人得到了美的体验。同时作品表达出来的细腻情感也给予了人灵魂上的震撼，心灵上的愉悦，从而起到了调节老人情绪、陶冶情操的作用，让其内心得到了满足。
（二）合唱与意志力
合唱作品对合唱队员的要求特别的高，需要老人们身体内部各种神经的高度配合，作品的目的性十分明确，要求参与合唱排练的老人们集中精神，在排练的一两个小时中，高标准要求自己，严格按照指挥处理作品的要求进行演唱。对于身体各项机能都有些退化的老人们来说，这并不是一件简单的事情，十分考验他们的意志力。同时，对于老人们的心理承受能力、克制干扰的能力也是很好的锻炼。老人们在指挥的帮助引导下，明确了演唱的目的，锻炼了毅力，他们会从内心深处真正地去理解诠释音乐作品。
（三）合唱与记忆力
人步入老年行列之后，识记能力会减退，思维能力和水平较之以前也存在着不同程度的下降。合唱排练给老人们提供了一个强迫记忆的途径，合唱作品本身涵盖的大量音乐知识，以及合唱指挥在排练过程中处理作品的细微要求，都使得老人们必须对合唱谱进行深入的学习。各自声部的旋律、节奏、力度变化、歌词的咬字等等问题，都让老人们要强迫自己原本衰退的记忆力重新开始高强度运作，这种锻炼的方式有利于老人们记忆力的恢复，从而起到延缓老年记忆力衰退的效果。
（四）合唱与沟通能力
经常外出参与合唱排练活动的老人们，在排练和演出的过程中会遇到许许多多人际交往上的问题，这也就提供给了老人们沟通锻炼的平台。在这里，他们可以发挥自身的才能，广泛地结交朋友，同时还不忘发现并总结在其过程中自身存在的不足与缺陷。从而让自己得以提高，提升自己在各式各样的环境中的适应能力，提醒自己无论遇到什么情况，耐心应对，从而起到对自己人格发展不断完善的作用。
合唱排练让老人们愉快的心情得到了分享，相互排解了烦恼，使得他们的身心都得到了舒展。同时老年合唱演出的活动也展现了他们“夕阳红”的人生风采，他们在歌声中找到了自我。真真切切地做到了活到老学到老，他们以这种特有的文化娱乐方式，为和谐社会的精神文明建设奉献了自己的一份微薄之力，相信他们的明天会更加精彩！
[参 考 文 献]
[1]韩德森.合唱与指挥教程[M].南京：南京师范大学出版社，第三版 .2010：42.
[2]徐丽红.论“怡情教学”——老年大学声乐教学探索[D].福建师范大学，2010.
[4]胡先进，张红洲.老年常见心理活动过程和行为特点与对策[J].中国老年，2005（25）.
[4]黄美光，陈健华.医学体育[M].上海：科学普及出版社，1990：102-108.
[6]崔虹.关注老年人的心理健康[J].中华保健医学杂志，2011-12（13）06.
[7]李琨.老年合唱艺术活动的初步研究与实践体现——结合南京师范大学老年教工合唱团实地教学为例[D]南京师范大学.2006（04）.
（责任编辑：牛世生）
【关键词】合唱排练；老年人；心理；生理
根据世界卫生组织对老年人的定义，认为60周岁以上的人称之为老年人。根据他们的调查，中国的老龄化问题日益严重，这样势必会产生一系列的社会问题。这么多刚刚退休的老人，大量的闲暇时间使他们或与电视、电脑为伴，或是参加少量的老年人社区活动。一天的时间对于他们来说，显得那么漫长。再加上老人们身体机能的下降，夜晚睡少醒多，黑夜的孤寂更是让老人们感到非常地痛苦、可怕。此时，老年合唱活动的到来，对个人而言无疑丰富了他们的生活，并且从生理和心理上对他们的身体也进行了有益的调节，愉悦了他们的身心。同时，对整个社会来说，未尝不是一种丰富老年人文化艺术生活，提高老年人生活品质，积极应对老龄化的好办法。
一、合唱排练对老年人生理的调节
（一）合唱排练与呼吸系统
自然呼吸时，面部的肌肉处于最舒服、自然的状态，在这种状态下，呼吸活动和肺部的扩张都是不充分的。然而，在歌唱的过程中，要求歌者采用最积极的状态来进行演唱，头腔、口腔、鼻腔、胸腔、腹腔都需要积极地做好准备，提升脸部的肌肉，扩大共鸣腔体的空间，促使呼吸系统得到充分的运用，有效地增加他们的肺活量。歌唱的呼吸方式是最充分呼吸方式，经常进行这种呼吸运动，能够促使老人的气血通畅，从而达到脏腑协调、身心平衡的健康状态。
（二）合唱排练与循环系统
步入中年以后，人的心血管系统很容易发生硬化和阻塞。参与合唱的老人们，通过排练时的简单有氧活动热身，加上唱歌的深呼吸，增加了老人们氧气的摄入，加大了心血管的训练强度，充分的收缩和舒张使得心血管的沉淀物得以消除，保持了心血管良好的弹性，有效地防止中风的问题。同时，它还能够使动脉管壁上的胆固醇逐渐消退，从而起到预防和延缓心血管系统老化进程的作用。高血压是老人最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。合唱排练是需要合唱队员心、脑、身共同配合好才能完成好一首作品。老人们动情的演唱，使得他们内心不安的情绪得到了安抚，精神得到了放松，医学上也开始出现了歌唱放松这种非药物治疗的方法来防治高血压。歌唱治疗法有助于减缓老人的呼吸心率，以此达到心脏负荷降低，血压稳定的效果。
（三）合唱排练与神经系统
老人经历了大半辈子的风风雨雨，为了家庭、事业，奉献了人生最珍贵的几十年。到了退休的年龄，万事都有了平和的心态，整个人都放松了下来。虽说这样心境开阔了，可是随之而来也产生了这样的问题，老人们的精神意念不再如年轻时般坚定。生理机能开始退化，精神很容易疲劳，神经系统的受控能力也开始慢慢地下降。在合唱排练的过程中，需要合唱团员精神高度集中，长期定时定点的合唱排练迫使老年人的神经系统重新开始协调，促进神经系统和生理器官的信息传达和转换，加强了神经系统的控制力。
二、合唱训练对老年人心理的调节
很多老人在60岁以后，开始频繁出现焦虑和老年抑郁障碍老年抑郁障碍：依照美国精神障碍诊断与统计手册第4版有关抑郁症的诊断标准，年龄高于60岁，但是低于85岁，老年抑郁症合并焦虑障碍（Comorbid anxiety And depression，CAD）较为常见，国外报道CAD率高达30%～50%。，常常突然恐惧自己会即将死去，经常主动回避单独外出，对于外界的刺激，反应强烈，注意力也难以集中，焦虑多疑。合唱的出现就对此起到了弥补的作用。合唱对于老人们而言，填充了他们多出来的空余时间，让他们的心理得到了满足。在合唱训练过程中让老人们重新找回了原来工作时的状态和热情。注意力得到了转移，减轻了冷落感，更重要的是他们通过合唱排练演出，重拾了自信，找到了生活的另一大乐趣，丰富了晚年生活。
（一）合唱与情绪
合唱排练将许多有着相同音乐爱好的老人们凑到了一起，在排练的过程中，他们聊着家常，将生活当中的苦闷疏散开来；交流着生活中的点滴趣事，让心情得到了放松；在集体活动中感受到了温暖和友爱，收获了新的友谊。另外，音乐本身就有抒发情感的功能，优美的旋律让老人们忘却了生活中的烦恼，合唱作品中纵向高技巧的和声编配，让老人得到了美的体验。同时作品表达出来的细腻情感也给予了人灵魂上的震撼，心灵上的愉悦，从而起到了调节老人情绪、陶冶情操的作用，让其内心得到了满足。
（二）合唱与意志力
合唱作品对合唱队员的要求特别的高，需要老人们身体内部各种神经的高度配合，作品的目的性十分明确，要求参与合唱排练的老人们集中精神，在排练的一两个小时中，高标准要求自己，严格按照指挥处理作品的要求进行演唱。对于身体各项机能都有些退化的老人们来说，这并不是一件简单的事情，十分考验他们的意志力。同时，对于老人们的心理承受能力、克制干扰的能力也是很好的锻炼。老人们在指挥的帮助引导下，明确了演唱的目的，锻炼了毅力，他们会从内心深处真正地去理解诠释音乐作品。
（三）合唱与记忆力
人步入老年行列之后，识记能力会减退，思维能力和水平较之以前也存在着不同程度的下降。合唱排练给老人们提供了一个强迫记忆的途径，合唱作品本身涵盖的大量音乐知识，以及合唱指挥在排练过程中处理作品的细微要求，都使得老人们必须对合唱谱进行深入的学习。各自声部的旋律、节奏、力度变化、歌词的咬字等等问题，都让老人们要强迫自己原本衰退的记忆力重新开始高强度运作，这种锻炼的方式有利于老人们记忆力的恢复，从而起到延缓老年记忆力衰退的效果。
（四）合唱与沟通能力
经常外出参与合唱排练活动的老人们，在排练和演出的过程中会遇到许许多多人际交往上的问题，这也就提供给了老人们沟通锻炼的平台。在这里，他们可以发挥自身的才能，广泛地结交朋友，同时还不忘发现并总结在其过程中自身存在的不足与缺陷。从而让自己得以提高，提升自己在各式各样的环境中的适应能力，提醒自己无论遇到什么情况，耐心应对，从而起到对自己人格发展不断完善的作用。
合唱排练让老人们愉快的心情得到了分享，相互排解了烦恼，使得他们的身心都得到了舒展。同时老年合唱演出的活动也展现了他们“夕阳红”的人生风采，他们在歌声中找到了自我。真真切切地做到了活到老学到老，他们以这种特有的文化娱乐方式，为和谐社会的精神文明建设奉献了自己的一份微薄之力，相信他们的明天会更加精彩！
[参 考 文 献]
[1]韩德森.合唱与指挥教程[M].南京：南京师范大学出版社，第三版 .2010：42.
[2]徐丽红.论“怡情教学”——老年大学声乐教学探索[D].福建师范大学，2010.
[4]胡先进，张红洲.老年常见心理活动过程和行为特点与对策[J].中国老年，2005（25）.
[4]黄美光，陈健华.医学体育[M].上海：科学普及出版社，1990：102-108.
[6]崔虹.关注老年人的心理健康[J].中华保健医学杂志，2011-12（13）06.
[7]李琨.老年合唱艺术活动的初步研究与实践体现——结合南京师范大学老年教工合唱团实地教学为例[D]南京师范大学.2006（04）.
（责任编辑：牛世生）