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摘要：对于高三学生来说，老师的要求、家长的期望、人际关系的分化和高考带来的巨大压力，使学生都存在着不同程度的心理健康问题。高三学生的考前心理健康水平对学生正常水平发挥和考试成绩的影响更为重要。本研究针对高三学生考前心理状态展开调查分析，找出学生存在的考前心理问题，提出几点对策和建议，为提高高三学生的考前心理素质水平，使他们拥有一个健康的心理进行复习备考作参考。
关键词：高三学生；考前心理；考试焦虑；情绪调节
随着高考的临近，高三学生在生理和心理上都会出现应激性的变换，尤其在心理上出现，对备考状态的不满意、对考试情景的忧虑、对考场发挥的担心、对考试成绩的不良预期、情绪亢进、精神抑郁和异常失误等心理异常现象都是影响考试心理和考试成绩的考前心理问题。
考前心理问题，是指个体在重大、关键性的考试应激情境下，产生的个体意识到或意识不到的一些主观困惑以及身心行为障碍。考生因高考引起的不适应反应除了焦虑外，还有自信心不足、复习的计划性和效率差、注意力不集中、记忆力降低、倾向自我封闭等问题。近几年各界对这些特殊群体的考前心理问题开始重视，本研究在高考前一个月对内蒙古师范大学附属中学高三190名学生进行了文卷（《高三学生复习备考心理状态调查问卷》）调查，以初步呈现其考前心理健康状况。
结果显示：180人中42.8%的学生自信心不足，表明学生遇到挫折时容易丧失自信心，应对挫折能力低，易产生焦虑、浮躁的心理现象。在学习时间安排问题上，忙于完成作业，没有自己补习时间的有30%。习题多科目多，束手无策，不知如何分配时间的有52.2%。
29.4%的学生对考试成绩存在焦虑。学生整体存在因考试引起的精神状态不良现象，学习效率不高、意志力不强、注意力不集中、记忆力下降等现象都反应了学生在高考压力刺激下，产生了过分的担忧和紧张不安的现象。考试遇到难题时，就会心慌意乱的现象有61.1%的学生。有13.3%的同学心理不适应状态引发了病理性反应，心理问题影响到了身体健康。
家长的态度对孩子，尤其是高三这特殊阶段的孩子的心理状态和学习效率有着重要的影响作用。46.7%的家长耐心教导和分担孩子的压力，16.1%的家长盲目的严加管理增加了孩子的心理压力，15.6%和7.2%的家长对孩子的学习成绩总不满意，要求不切实际，期望过高，没有激励和表扬，使孩子失去信心和斗志，有挫败感。也有21.7%的家长漠视孩子的学习情况，持放任自流的态度，不加理会，使孩子也产生了放弃和不在乎学习成绩的心理。总体结果跟文莎丽等人的高三学生考前心理调查中家长态度的结果相似。
总结以上，高三蒙生考前心理问题的产生受多种因素间交互作用的影响。外部压力使学生处于紧张、厌恶、压力的心理环境，导致了学生被动学习态度，不积极寻找科学的学习和复习方法策略，不能形成有规律的、健康的作息时间。内部原因是部分学生的认知评价方式的偏激，主观、片面、绝对化，把消极的方面夸大，忽视积极方面，不能正确看待考试成绩，不会积极归因，自我心理调适能力缺乏，应对挫折能力差等主观因素。
针对高三学生考前心理状态，有以下几点对策与建议：
一、自信心的提高
从调查统计得知，很多学生对自己信心不足，学生良好的自信心是考前心理健康的基础。必须要把自信心的培养和提高放在重要的位置，学生要及时分析自己的学业成绩，了解自己的能力和真实水平，建立恰当的自我评价，才能树立更强的自信心。同时，学生学会树立正确的归因理念，对提高自信心有重要作用。人们在日常生活和工作中，常把成功和失败归于某种原因，心理学上称"归因"。学生的归因一般分为外部归因和内部归因，有的学生把考试成绩的优秀归因于努力，而有的则归因于运气。心理学家认为，学生把成功或失败归因于内部的努力，有利于学生提高努力程度，激发求知欲，提高自信心，克服自卑心理。
二、科学的学习方法
有合理的作息时间，劳逸结合，找到最适合自身特点的学习方法，学会提高弱项，善于利用强项的学习方法。考试是要考记忆，在早晨记忆力较好的时段可以学习和复习相对差的课程。人的记忆是有特定规律的，短时记忆转换成长时记忆储存后，考试时才能及时提取出来。知识储存初期要把新知识和已有知识同化，然后用复习等方法不断加以强化，才能内化成自己的知识，为考试做好硬件准备。
资料显示，因"粗心"问题影响学习和成绩的学生较多。高考这种重要考试中，因粗心大意，如漏题、跑题、看错运算符号、计算马虎、书写粗心等失误导致失败是件非常遗憾的事情。心理定势也会使学生犯"粗心"问题，在平时练习中学生形成了一种题型的思维定势，考试中遇到类似题就用这种方法解决，从而忽略了不同题间的细微区别，导致失误。
三、考试成绩焦虑的消除
学校及学生本身要适当交叉使用纵向和横向比较，鼓励学生和自己的过去比较，发现自己在各学科上的进步和提高。在这基础上和同学比较，提高不足，取得更大的进步。学校、家长的期望值和要求要适当，才能使学生在最轻松的状态下，达到最高的目标。
四、考前情绪调节
1、认知调整法
考试前的情绪波动、消极情绪都是由主观的、片面的、不合理的想法所导致的。艾利斯的情绪ABC理论中，A代表客观事件，C代表人的情绪反应，而B是人对该事件的认知，客观事件A并不是直接引起情绪反应C的，而是要经过人的认知加工B，才能产生C。学生要学会通过认知调整法控制自己的情绪，以合理的、现实的想法代替原有的不合理的、引起消极情绪的认知，消除不切实际、妨碍复习的观念。
2、临考前的情绪调节技巧
（1）回忆自己最成功的考试场景，来提高自信，要多运用积极自我暗示，自我激励，坚定信念，调动积极的迎考心理。
（2）把重要紧张的考试场合想象成普通的、轻松的小考，从而保持轻松自然的常态，消除怯场心理。
（3）安静坐下来，面带微笑，轻闭双眼，放松全身肌肉，从上肢到躯体再到下肢放松。将全部注意力放在自己身体上，感受并慢慢放松直到每一块肌肉和血管，然后想象成功的、愉快的经历，积极自我暗示，从而获得积极情绪体验。
3、合理宣泄法
（1）运动，散步、做操和适当跑跳都是很健康、可取的方法。
（2）听音乐、看电影也可以消除不良情绪，这也是转移注意力的方法。
（3）找老师、家长或朋友谈心。
（4）把不愉快、委屈、压力都哭出来，把毒素排泄出来，也有益于身体。
五、对老师和家长的建议
在高三学期，老师应该常安排心理疏导讲座、主题班会等，宣传考前心理健康方面的知识，时刻了解和观察学生，发现有异常及时找有关专业人士进行个别心理辅导和疏导。
因为种种压力，学生的心理敏感、孤独、易受伤害，家长的信任、理解和鼓励是他们考前心理调适最好的方法。家长需要经常跟孩子沟通，发现孩子在生活、学习或身心健康方面有问题时，及时帮助他们排忧解难，解决困惑，消除不良情绪，常鼓励和肯定他们的进步，从而提高他们的自我效能感，使孩子拥有一个健康的心理进行复习备考。
综上所述，针对高三学生的考前心理状态，要进行心理疏导和心理健康教育，家庭要给这期的孩子营造轻松适宜的复习环境和心理环境，给以关爱和支持，成为坚强的后盾。相信扎实的功底、科学的方法、老师家长的鼓励和健康的考前心理会让为理想而不懈奋斗的这群孩子们取得最后的胜利的！
参考文献：
[1]申燕萍.考试心理训练60法[M].上海：上海大学出版社，2003.
[2]劉翔平.战胜考试焦虑[M].北京：北京出版社，2001.
[3]金洪源.学习行为障碍的诊断与辅导[M].上海：上海教育出版社，2005.
[4]钟启泉.差生心理与教育[M].上海：上海教育出版社，2003.
作者简介：斯日古楞（1987-），女，内蒙古鄂尔多斯人，2010级基础心理学专业硕士研究生，从事运动心理学研究。
关键词：高三学生；考前心理；考试焦虑；情绪调节
随着高考的临近，高三学生在生理和心理上都会出现应激性的变换，尤其在心理上出现，对备考状态的不满意、对考试情景的忧虑、对考场发挥的担心、对考试成绩的不良预期、情绪亢进、精神抑郁和异常失误等心理异常现象都是影响考试心理和考试成绩的考前心理问题。
考前心理问题，是指个体在重大、关键性的考试应激情境下，产生的个体意识到或意识不到的一些主观困惑以及身心行为障碍。考生因高考引起的不适应反应除了焦虑外，还有自信心不足、复习的计划性和效率差、注意力不集中、记忆力降低、倾向自我封闭等问题。近几年各界对这些特殊群体的考前心理问题开始重视，本研究在高考前一个月对内蒙古师范大学附属中学高三190名学生进行了文卷（《高三学生复习备考心理状态调查问卷》）调查，以初步呈现其考前心理健康状况。
结果显示：180人中42.8%的学生自信心不足，表明学生遇到挫折时容易丧失自信心，应对挫折能力低，易产生焦虑、浮躁的心理现象。在学习时间安排问题上，忙于完成作业，没有自己补习时间的有30%。习题多科目多，束手无策，不知如何分配时间的有52.2%。
29.4%的学生对考试成绩存在焦虑。学生整体存在因考试引起的精神状态不良现象，学习效率不高、意志力不强、注意力不集中、记忆力下降等现象都反应了学生在高考压力刺激下，产生了过分的担忧和紧张不安的现象。考试遇到难题时，就会心慌意乱的现象有61.1%的学生。有13.3%的同学心理不适应状态引发了病理性反应，心理问题影响到了身体健康。
家长的态度对孩子，尤其是高三这特殊阶段的孩子的心理状态和学习效率有着重要的影响作用。46.7%的家长耐心教导和分担孩子的压力，16.1%的家长盲目的严加管理增加了孩子的心理压力，15.6%和7.2%的家长对孩子的学习成绩总不满意，要求不切实际，期望过高，没有激励和表扬，使孩子失去信心和斗志，有挫败感。也有21.7%的家长漠视孩子的学习情况，持放任自流的态度，不加理会，使孩子也产生了放弃和不在乎学习成绩的心理。总体结果跟文莎丽等人的高三学生考前心理调查中家长态度的结果相似。
总结以上，高三蒙生考前心理问题的产生受多种因素间交互作用的影响。外部压力使学生处于紧张、厌恶、压力的心理环境，导致了学生被动学习态度，不积极寻找科学的学习和复习方法策略，不能形成有规律的、健康的作息时间。内部原因是部分学生的认知评价方式的偏激，主观、片面、绝对化，把消极的方面夸大，忽视积极方面，不能正确看待考试成绩，不会积极归因，自我心理调适能力缺乏，应对挫折能力差等主观因素。
针对高三学生考前心理状态，有以下几点对策与建议：
一、自信心的提高
从调查统计得知，很多学生对自己信心不足，学生良好的自信心是考前心理健康的基础。必须要把自信心的培养和提高放在重要的位置，学生要及时分析自己的学业成绩，了解自己的能力和真实水平，建立恰当的自我评价，才能树立更强的自信心。同时，学生学会树立正确的归因理念，对提高自信心有重要作用。人们在日常生活和工作中，常把成功和失败归于某种原因，心理学上称"归因"。学生的归因一般分为外部归因和内部归因，有的学生把考试成绩的优秀归因于努力，而有的则归因于运气。心理学家认为，学生把成功或失败归因于内部的努力，有利于学生提高努力程度，激发求知欲，提高自信心，克服自卑心理。
二、科学的学习方法
有合理的作息时间，劳逸结合，找到最适合自身特点的学习方法，学会提高弱项，善于利用强项的学习方法。考试是要考记忆，在早晨记忆力较好的时段可以学习和复习相对差的课程。人的记忆是有特定规律的，短时记忆转换成长时记忆储存后，考试时才能及时提取出来。知识储存初期要把新知识和已有知识同化，然后用复习等方法不断加以强化，才能内化成自己的知识，为考试做好硬件准备。
资料显示，因"粗心"问题影响学习和成绩的学生较多。高考这种重要考试中，因粗心大意，如漏题、跑题、看错运算符号、计算马虎、书写粗心等失误导致失败是件非常遗憾的事情。心理定势也会使学生犯"粗心"问题，在平时练习中学生形成了一种题型的思维定势，考试中遇到类似题就用这种方法解决，从而忽略了不同题间的细微区别，导致失误。
三、考试成绩焦虑的消除
学校及学生本身要适当交叉使用纵向和横向比较，鼓励学生和自己的过去比较，发现自己在各学科上的进步和提高。在这基础上和同学比较，提高不足，取得更大的进步。学校、家长的期望值和要求要适当，才能使学生在最轻松的状态下，达到最高的目标。
四、考前情绪调节
1、认知调整法
考试前的情绪波动、消极情绪都是由主观的、片面的、不合理的想法所导致的。艾利斯的情绪ABC理论中，A代表客观事件，C代表人的情绪反应，而B是人对该事件的认知，客观事件A并不是直接引起情绪反应C的，而是要经过人的认知加工B，才能产生C。学生要学会通过认知调整法控制自己的情绪，以合理的、现实的想法代替原有的不合理的、引起消极情绪的认知，消除不切实际、妨碍复习的观念。
2、临考前的情绪调节技巧
（1）回忆自己最成功的考试场景，来提高自信，要多运用积极自我暗示，自我激励，坚定信念，调动积极的迎考心理。
（2）把重要紧张的考试场合想象成普通的、轻松的小考，从而保持轻松自然的常态，消除怯场心理。
（3）安静坐下来，面带微笑，轻闭双眼，放松全身肌肉，从上肢到躯体再到下肢放松。将全部注意力放在自己身体上，感受并慢慢放松直到每一块肌肉和血管，然后想象成功的、愉快的经历，积极自我暗示，从而获得积极情绪体验。
3、合理宣泄法
（1）运动，散步、做操和适当跑跳都是很健康、可取的方法。
（2）听音乐、看电影也可以消除不良情绪，这也是转移注意力的方法。
（3）找老师、家长或朋友谈心。
（4）把不愉快、委屈、压力都哭出来，把毒素排泄出来，也有益于身体。
五、对老师和家长的建议
在高三学期，老师应该常安排心理疏导讲座、主题班会等，宣传考前心理健康方面的知识，时刻了解和观察学生，发现有异常及时找有关专业人士进行个别心理辅导和疏导。
因为种种压力，学生的心理敏感、孤独、易受伤害，家长的信任、理解和鼓励是他们考前心理调适最好的方法。家长需要经常跟孩子沟通，发现孩子在生活、学习或身心健康方面有问题时，及时帮助他们排忧解难，解决困惑，消除不良情绪，常鼓励和肯定他们的进步，从而提高他们的自我效能感，使孩子拥有一个健康的心理进行复习备考。
综上所述，针对高三学生的考前心理状态，要进行心理疏导和心理健康教育，家庭要给这期的孩子营造轻松适宜的复习环境和心理环境，给以关爱和支持，成为坚强的后盾。相信扎实的功底、科学的方法、老师家长的鼓励和健康的考前心理会让为理想而不懈奋斗的这群孩子们取得最后的胜利的！
参考文献：
[1]申燕萍.考试心理训练60法[M].上海：上海大学出版社，2003.
[2]劉翔平.战胜考试焦虑[M].北京：北京出版社，2001.
[3]金洪源.学习行为障碍的诊断与辅导[M].上海：上海教育出版社，2005.
[4]钟启泉.差生心理与教育[M].上海：上海教育出版社，2003.
作者简介：斯日古楞（1987-），女，内蒙古鄂尔多斯人，2010级基础心理学专业硕士研究生，从事运动心理学研究。