我在上海市心血管病研究所当了近25年的所长。2009年7月份,退居二线,担任名誉所长。如今,我依然坚持在工作岗位上,查病房、编书、写论文、带研究生、做科研、参加学术会议,每天日程满满的。现在我眼不花,手不抖,医院每年给我们安排详细的体检,我的各项检查结果基本正常。我的“养生之道”主要有四条:
　　一是要有充足的睡眠。我每天晚上11点睡觉,7点起床,保持8小时睡眠。通过有规律的生活作息,能够形成良好的条件反射,使各种生理机能发挥最好效应。平时,我喜欢看看古典小说,听听音乐,这样让我心态更加平和。《红楼梦》、《三国演义》、《水浒传》、《西游记》等古典文学名著都看过好几遍了。每天睡觉前,我还会读一些唐诗、宋词、元曲等,既可“滋补脑力”,也是自我放松的一种方式。
　　二是每天走路。每天用1个小时走一万步,即每分钟约160步。走到微微出汗,一次完成不了就分两次或三次走,灵活掌握,不强求一律。有研究发现,每天步行1小时以上的人,心肌局部缺血的发病率比很少参加运动的人低4倍。同时,下肢的肌肉被称为人体的“第二个心脏”,它们的活动有助于将下肢的静脉血送回心脏。日行万步,就等于让“第二个心脏”不断地加强工作。我平时尽管工作比较忙,还是注意多走路,比如会议的间隙多走动,来回上班的路上早一站下车走一段路,等等。虽然有时未必走足一万步,但几千步还是坚持做到了。
　　三是保持健康的饮食习惯。不偏食,不过饱,不抽烟,不酗酒。中国营养学会提出的平衡膳食金字塔结构:谷类食物位居底层,蔬菜、水果位居第二层,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位居第三层,奶类和豆类食物合占第四层,第五层塔尖是油脂类。我平时就是严格按照这个金字塔来吃,谷物是主食,水果蔬菜要多吃,比如苹果,其中含有丰富的维生素,果胶还有降低胆固醇、保护血管的作用。少吃油脂类食物以及一些含脂肪多而蔬菜极少的“垃圾食品”。抽烟和酗酒对心脏都不好,与不抽烟者相比,抽烟者患心脏病的风险会增加2～6倍。不抽烟、不喝酒。饮食清淡,即低盐、少脂肪、少糖,这是我一直坚持的生活习惯。
　　四是保持良好的心情。胸怀要开阔、心态要平衡,对人要热情,要能够合群,容易和大家相处,助人为乐。不要什么小事都斤斤计较,太多计较个人得失的人,生活太苦恼了,连觉都睡不着。胸怀开阔,心态平衡,就不会把事情弄得太僵。才会对心脏健康有好处。
　　
　　(编辑　林　妙)