【摘 要】
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跑步是强身健体的好方法，然而，如果跑步不得要领，就很容易受伤。因此，掌握跑步要领，可避免受伤。 跑前热身 运动前5～10分钟，一定要进行热身。要把踝关节、腕关节、膝关节，每一处关节都拉伸开来;头部、腰部、腿部，每个部位都活动开。热身可扩大身体活动范围，提高核心温度，增加跑步效果。 勤换跑鞋 运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480～800千米就换双新运动鞋。
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跑步是强身健体的好方法，然而，如果跑步不得要领，就很容易受伤。因此，掌握跑步要领，可避免受伤。
跑前热身 运动前5～10分钟，一定要进行热身。要把踝关节、腕关节、膝关节，每一处关节都拉伸开来;头部、腰部、腿部，每个部位都活动开。热身可扩大身体活动范围，提高核心温度，增加跑步效果。
勤换跑鞋 运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480～800千米就换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。
步伐短小 日常跑步步伐不必太大，以每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
前后摆臂 跑步时，要自然摆臂，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
轻轻握拳 跑步时，双手自然轻握即可。手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤概率。
头肩稳定 跑步时，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼應注视前方，肩部适当放松。
身体挺直 从颈部到腹部的身体躯干应保持自然直立，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
摘自《医药养生保健报》
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