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DOES WALKING WORK？日行万步真能减肥塑身有益身心？会不会有失效的时候？
DAY 1
最近身边的朋友都在玩一个“游戏”，若干人_组，比赛谁每天走路的步数多。刚回国没多久就也被拉入了一个类似的群中，据说总能位列前三甲的人中，靠每天走两三万步，半年多已经瘦了十来斤。我是学医的，在美国也保持着健身的习惯，对这种“行走的力量”虽然觉得很好，但保留自己的看法，无奈一心想夏天暴瘦的闺蜜一定要拉我作陪，那我就一起试试吧。
DAY 2
平时工作时实验室办公室两头跑，每天还要去健身房训练或者打球，运动量少不了。回国休假，尽管每天也在家里进进出出买菜做饭，但生活节奏毕竟一下子慢了下来。戴上步速检测装置后才发现问题，今天直到下午，才走了四千多步，我还特意不坐电梯上下楼梯了三次买花买菜呢。晚饭后围着小区跑了几圈，算下来有近五公里的路程，这样才把步数拉到了一万步以上。也正是这五公里跑，让我当天的排名位列第二。我的闺蜜排在二十多位，她说今天开会忙了一天，根本没有时间走路。
DAY 3
今天陪着一同休假的闺蜜逛街，她平时不太爱动，商场里两个小时逛下来已经大呼太累，要坐下来喝东西。我一看计步，商场虽说大，上上下下都是自动扶梯，每到一个店里也就是走那么几小步，这么走走停停，从出门到现在也就三千多步。闺蜜的数据更惨，可能早上直接睡完懒觉就开车出来了，只有两千多步，可她在早午餐后又坐下来喝了大杯摩卡。
逛完街吃完晚饭回家，闺蜜觉得今天一天都在外面走，应该走了好多路了，结果一看，只有一万步刚出头。
DAY 4
早上起来去打网球，两小时的跑跳之后又从网球场走回家，一路还去找闺蜜一起吃了午饭。两人核对了一下数据：我已经有六千多步，闺蜜才两千步不到。她觉得可委屈了：在办公室就是周转不开，已经尽量多走几步了。我建议她晚上下班走回家或者去健身房多少练练，闺蜜一脸哀怨：一天工作累都累死了，没精力再练了，而且听说晚上去健身会影响睡眠。
DAY 7
这两天陪家人去近郊踏青，陪着长辈自然一切速度都慢了下来，虽说是旅行，大部分时间也是在开车、在景点或者友人家坐着聊天吃饭，早出晚归的人感觉很疲惫，运动量其实很小，一天下来只有四千多步，迅速跌出排行榜。加上每顿都在酒店里吃，又是各种炒菜，短短两天已经让我觉得肚子有些不舒服。
DAY 8
回家休整后的第一件事就是去游了两个小时泳，标准池几十圈下来，才把前两天那种肚子胀鼓鼓的感觉一扫而光。也是有近一个月没下池了，觉得腿有些酸，就乘车回家，下午睡了两小时午觉，傍晚看自己的记录，才两千多步，落在了闺蜜之后。今天我明明有很大的运动量啊，只是水里的运动，算不上“行走的力量”罢了。
DAY 10
参加了一场马拉松比赛，我选的是半马，二十多公里的路程能坚持跑下来，对我这种平时有健身基础的人来说也很有挑战。闺蜜参加的是五公里迷你马，几乎是半走半跑下来的。我们两人对照数据时，我发现跑步时有心率测算功能，但最终计算每日步行量时却只算步数。就是说，在数据记录表中，不管跑步还是走路，最终出来的结果都是步数，而不管运动强度。
DAY 11
在家休息一天，这才发现提倡每天走路的奥妙所在，现在上门服务实在太方便，真的可以足不出户就什么事都完成了。我本想出门做个按摩放松一下肌肉，闺蜜用手机就帮我叫好了上门做按摩推拿的，专业度还不错。不想自己出门买菜买花，只要下个app就有一键上门的服务，更别说现在全球都很火的叫车软件，直接电梯下楼就能坐上车，连车库里走的那几步路都能省了。
DAY 13
今天称了下体重，休假以来的运动量比原来小很多，人还是明显轻了。这种体重的减轻对我来说绝对不是好事，意味着肌肉流失的速度比较快。在美国的时候，我每周都有专门的健身教练指导如何做肌肉力量训练。一样体重的人，肌肉量大且经过形体训练的，衣服号码往往比较小，比方我现在身高168公分、体重110斤左右，训练前是4号衣码，现在只用穿2号；除了让身材更挺拔有型，女性有充足量的肌肉也有助于日常脂肪的消耗，一样干吃不动，肌肉多的消耗量比一身脂肪的要大，也不容易发胖。为了这点肌肉，我苦练了近一年，结果十来天不训练，就开始有减少的倾向，顿时一阵心痛。
DAY 14
找了一家健身房，办了短期卡，恢复力量训练，而把有氧减脂的训练从跑步改成了hiit，即高强度间歇，这样的好处是，半小时的训练所消耗的热量，大约就是一般慢跑或者快走的量。
DAY 15
继续力量训练和hiit，今天针对腰腹，垫上动作比较多，hiit也多为各种跳跃，做完以后整个腰都有收紧的感觉。训练完后觉得精神特别好，就从健身房步行到闺蜜的公司找她下楼吃饭。留意了一下计步器：一早的中高强度运动，只折合两千多步，只有看心率数才知道运动量不小，而慢慢从健身房走到午饭的餐厅，就有近四千多步的“收益”。见到群里有人刷烤肉做午餐，旁边配的话是：一早突破五千步，吃顿好的补补身。我就微微一笑，五千步如果只是走路，所消耗的热量只够你吃两口肉吧，那么一大顿烤肉加芝士的热量，五万步都走不回来。
DAY 22
这一个多星期逐渐恢复了日常生活时的运动量，甚至还多了一些，毕竟休假期，没有什么工作压力，正好能在健身房多泡泡。每天白天打球、游泳，去郊外骑了一次马，晚上有时间就尽量在健身房做各个部位的肌肉力量训练，还上了两节中级普拉提课。因为有充足的运动量保证，吃的时候也稍微“放肆”了一些，红肉、奶制品、海鲜和碳水化合物都没少吃，体重立即重了两公斤身形不光没受影响，反而更紧了，手臂和背部的肌肉线条比刚休息时更明显。
唯一的问题就是，我的行走排名跌到了十名开外，每天最多一万多步，还是打网球或者壁球的那两天，普拉提之类的活动根本不算在步行范畴。最有趣的是自由搏击，跳、踢、出拳一个小时下来汗如雨下，连胳膊都差点抬不起来，折合成步伐数，也就一千多步路。
DAY 25
今天做了一个身体数据测试，肌肉率和回国前持平，体脂下降了两个百分比，体重轻了一斤不到，身体四肢的各项尺寸各有一厘米左右的减少。总算是把前阵子损耗的肌肉又慢慢补回来了，人却看起来比休假前瘦了一点。这个数据很不错，脂肪适度减少，肌肉保持不变，体重基本没有改变，但身形变得更紧致。只是我的每日步行数一直很低，不知道的人还以为我就是那种光吃不动都能掉肉的体质呢。
说穿了，天天连上厕所都懒得起身的人，靠这个计步游戏多少能改掉点坏习惯，一点点运动基础都没有、体重严重超重的人，确实需要靠每天多走路把体重减到正常范围。不过，体重正常的人，每天走个一万多两万步的，对身体塑形意义不大，因为走路是一项太过温和且并不全面的运动。至于有运动习惯的，别瞎跟风了，走路的健身效率太低，有这时间，你还是做回平时的运动项目吧，哪个效果都比走路更好。
DAY 1
最近身边的朋友都在玩一个“游戏”，若干人_组，比赛谁每天走路的步数多。刚回国没多久就也被拉入了一个类似的群中，据说总能位列前三甲的人中，靠每天走两三万步，半年多已经瘦了十来斤。我是学医的，在美国也保持着健身的习惯，对这种“行走的力量”虽然觉得很好，但保留自己的看法，无奈一心想夏天暴瘦的闺蜜一定要拉我作陪，那我就一起试试吧。
DAY 2
平时工作时实验室办公室两头跑，每天还要去健身房训练或者打球，运动量少不了。回国休假，尽管每天也在家里进进出出买菜做饭，但生活节奏毕竟一下子慢了下来。戴上步速检测装置后才发现问题，今天直到下午，才走了四千多步，我还特意不坐电梯上下楼梯了三次买花买菜呢。晚饭后围着小区跑了几圈，算下来有近五公里的路程，这样才把步数拉到了一万步以上。也正是这五公里跑，让我当天的排名位列第二。我的闺蜜排在二十多位，她说今天开会忙了一天，根本没有时间走路。
DAY 3
今天陪着一同休假的闺蜜逛街，她平时不太爱动，商场里两个小时逛下来已经大呼太累，要坐下来喝东西。我一看计步，商场虽说大，上上下下都是自动扶梯，每到一个店里也就是走那么几小步，这么走走停停，从出门到现在也就三千多步。闺蜜的数据更惨，可能早上直接睡完懒觉就开车出来了，只有两千多步，可她在早午餐后又坐下来喝了大杯摩卡。
逛完街吃完晚饭回家，闺蜜觉得今天一天都在外面走，应该走了好多路了，结果一看，只有一万步刚出头。
DAY 4
早上起来去打网球，两小时的跑跳之后又从网球场走回家，一路还去找闺蜜一起吃了午饭。两人核对了一下数据：我已经有六千多步，闺蜜才两千步不到。她觉得可委屈了：在办公室就是周转不开，已经尽量多走几步了。我建议她晚上下班走回家或者去健身房多少练练，闺蜜一脸哀怨：一天工作累都累死了，没精力再练了，而且听说晚上去健身会影响睡眠。
DAY 7
这两天陪家人去近郊踏青，陪着长辈自然一切速度都慢了下来，虽说是旅行，大部分时间也是在开车、在景点或者友人家坐着聊天吃饭，早出晚归的人感觉很疲惫，运动量其实很小，一天下来只有四千多步，迅速跌出排行榜。加上每顿都在酒店里吃，又是各种炒菜，短短两天已经让我觉得肚子有些不舒服。
DAY 8
回家休整后的第一件事就是去游了两个小时泳，标准池几十圈下来，才把前两天那种肚子胀鼓鼓的感觉一扫而光。也是有近一个月没下池了，觉得腿有些酸，就乘车回家，下午睡了两小时午觉，傍晚看自己的记录，才两千多步，落在了闺蜜之后。今天我明明有很大的运动量啊，只是水里的运动，算不上“行走的力量”罢了。
DAY 10
参加了一场马拉松比赛，我选的是半马，二十多公里的路程能坚持跑下来，对我这种平时有健身基础的人来说也很有挑战。闺蜜参加的是五公里迷你马，几乎是半走半跑下来的。我们两人对照数据时，我发现跑步时有心率测算功能，但最终计算每日步行量时却只算步数。就是说，在数据记录表中，不管跑步还是走路，最终出来的结果都是步数，而不管运动强度。
DAY 11
在家休息一天，这才发现提倡每天走路的奥妙所在，现在上门服务实在太方便，真的可以足不出户就什么事都完成了。我本想出门做个按摩放松一下肌肉，闺蜜用手机就帮我叫好了上门做按摩推拿的，专业度还不错。不想自己出门买菜买花，只要下个app就有一键上门的服务，更别说现在全球都很火的叫车软件，直接电梯下楼就能坐上车，连车库里走的那几步路都能省了。
DAY 13
今天称了下体重，休假以来的运动量比原来小很多，人还是明显轻了。这种体重的减轻对我来说绝对不是好事，意味着肌肉流失的速度比较快。在美国的时候，我每周都有专门的健身教练指导如何做肌肉力量训练。一样体重的人，肌肉量大且经过形体训练的，衣服号码往往比较小，比方我现在身高168公分、体重110斤左右，训练前是4号衣码，现在只用穿2号；除了让身材更挺拔有型，女性有充足量的肌肉也有助于日常脂肪的消耗，一样干吃不动，肌肉多的消耗量比一身脂肪的要大，也不容易发胖。为了这点肌肉，我苦练了近一年，结果十来天不训练，就开始有减少的倾向，顿时一阵心痛。
DAY 14
找了一家健身房，办了短期卡，恢复力量训练，而把有氧减脂的训练从跑步改成了hiit，即高强度间歇，这样的好处是，半小时的训练所消耗的热量，大约就是一般慢跑或者快走的量。
DAY 15
继续力量训练和hiit，今天针对腰腹，垫上动作比较多，hiit也多为各种跳跃，做完以后整个腰都有收紧的感觉。训练完后觉得精神特别好，就从健身房步行到闺蜜的公司找她下楼吃饭。留意了一下计步器：一早的中高强度运动，只折合两千多步，只有看心率数才知道运动量不小，而慢慢从健身房走到午饭的餐厅，就有近四千多步的“收益”。见到群里有人刷烤肉做午餐，旁边配的话是：一早突破五千步，吃顿好的补补身。我就微微一笑，五千步如果只是走路，所消耗的热量只够你吃两口肉吧，那么一大顿烤肉加芝士的热量，五万步都走不回来。
DAY 22
这一个多星期逐渐恢复了日常生活时的运动量，甚至还多了一些，毕竟休假期，没有什么工作压力，正好能在健身房多泡泡。每天白天打球、游泳，去郊外骑了一次马，晚上有时间就尽量在健身房做各个部位的肌肉力量训练，还上了两节中级普拉提课。因为有充足的运动量保证，吃的时候也稍微“放肆”了一些，红肉、奶制品、海鲜和碳水化合物都没少吃，体重立即重了两公斤身形不光没受影响，反而更紧了，手臂和背部的肌肉线条比刚休息时更明显。
唯一的问题就是，我的行走排名跌到了十名开外，每天最多一万多步，还是打网球或者壁球的那两天，普拉提之类的活动根本不算在步行范畴。最有趣的是自由搏击，跳、踢、出拳一个小时下来汗如雨下，连胳膊都差点抬不起来，折合成步伐数，也就一千多步路。
DAY 25
今天做了一个身体数据测试，肌肉率和回国前持平，体脂下降了两个百分比，体重轻了一斤不到，身体四肢的各项尺寸各有一厘米左右的减少。总算是把前阵子损耗的肌肉又慢慢补回来了，人却看起来比休假前瘦了一点。这个数据很不错，脂肪适度减少，肌肉保持不变，体重基本没有改变，但身形变得更紧致。只是我的每日步行数一直很低，不知道的人还以为我就是那种光吃不动都能掉肉的体质呢。
说穿了，天天连上厕所都懒得起身的人，靠这个计步游戏多少能改掉点坏习惯，一点点运动基础都没有、体重严重超重的人，确实需要靠每天多走路把体重减到正常范围。不过，体重正常的人，每天走个一万多两万步的，对身体塑形意义不大，因为走路是一项太过温和且并不全面的运动。至于有运动习惯的，别瞎跟风了，走路的健身效率太低，有这时间，你还是做回平时的运动项目吧，哪个效果都比走路更好。