论文部分内容阅读
摘要：太极拳作为一种内家拳，动作与呼吸相融合，正确使用呼吸方法是练好太极拳的核心与关键所在。学会正确的呼吸方式，不仅能让太极拳打得更稳固，还能起到强身健体的作用。在太极拳运动中，呼吸将气、功、拳三者连为一个整体，不可分隔，由此可见，呼吸对太极拳动作起到十分关键的作用。
关键词：太极拳动作;太极拳呼吸;相互配合
在太极拳练习中，呼吸与动作是统一的，需要相互配合。呼吸调节的好坏对太极拳的练习质量和效果产生直接影响，练拳人需要在合理的自然原则之下，有意识的引导呼吸，更好地适应动作要求，提高练拳质量。本文以太极拳中呼吸方法为核心，简要阐述了几种呼吸的方法以及要领，点明呼吸与动作相互配合的重要性。
一、调节自然呼吸
自然呼吸就是指顺其自然，又叫作混合呼吸或者太极拳呼吸，它在太极拳中起着调节作用。练习太极拳的人应该保持自然呼吸，而不是跟随身体动作的变化而导致呼吸的变化而使练习者气喘吁吁。太极拳初步练习者刚接触到太极拳时，大多数人不会考虑到自然呼吸的方法，因为掌握动作需要力量的均衡调配，而太极拳的动作却不是按照正常的呼吸规律设计的。因此初学者就很难兼顾呼吸和动作的配合，就会引起精神紧张，身体难以放松，给练习太极拳时带来身体负担，这样并不符合练习太极拳的要求。对于初学太极拳的人来讲，其在进行太极拳练习过程中仅仅需要做到通过呼吸缓解自身运动疲惫就可以，不需要像其他资深的太极拳运动人员一样保证身体与呼吸的一致性。而这种自然呼吸的过程主要就是要求太极拳练习者的呼吸节奏，不能跟着练习者的动作和心理活动而发生随意变化。在初级阶段练习太极拳练习时，提倡这种自然呼吸法是非常重要的。
在太极拳初学者练习过程中所出现的最主要问题就是练习者的呼吸往往会随着其动作和心理的转变而发生变化，这不利于太极拳修身养性作用的发挥。因此太极拳初学者应当在练习过程中做到心平气和，保证一呼一吸都是自然的状态，避免呼吸受动作与心理变化的影响。而对于那些接触时间较长的太极拳的练习者来说，由于动作已经较为柔和，掌握了身体协调的技巧，所以这时只要适当增加呼吸的深度，就可以完全可以满足氧气对肌体的供应。而对于太极拳练习者来讲，其在动作练习过程中会不断的转换姿势，这样就使得练习者的心肺呼吸程度不同，即有的练习者心肺呼吸程度较强，但有的练习者心肺呼吸程度就较弱，这完全取决于练习者个人。但是，为了保证太极拳动作的规范性以及呼吸的自然性，练习者应当在自身动作练习熟练度的基础上进行心肺呼吸强度与深度的变化，避免出现呼吸不畅的问题。
二、调节深呼吸法
所谓的深呼吸法与自然呼吸法最大的不同就是，深呼吸法需要使用腹部进行吸气和呼气，但这种深呼吸法是在不破壞练习者自然呼吸的基础上进行的，它需要深度、轻细、均匀、长时间的呼吸，绝对不能强迫。深呼吸的调节与动作协调密切相关。当动作到位姿势熟练时，就可以有意识的自我调整呼吸，气沉丹田。深呼吸时，腹部在吸气时膨胀，在呼气时收缩。这是一种每个人都能理解并且非常容易实现的呼吸方法，同时也是太极拳的提高和补充。延长呼吸时间，提高肺的充气量，这就可以有效避免练习时因呼吸深度不够而引起胸闷气短，同时有利于身体健康，促进太极拳练习水平的提高。由于太极拳在训练过程中要求训练者的动作要柔、匀、细、长，如果训练者在训练过程中仅仅使用自然呼吸法，那就可能会影响太极拳动作的协调性，所以太极拳练习者应当积极进行深呼吸，并保证做到内外结合，缠绕运动，舒畅经络，这样才可以真正做到对腹式呼吸法的自如应用，进而有效地提升太极拳法的水平，实现太极拳动作与呼吸的相融合，提高个人身体素质。因此腹式呼吸法的练习，真可谓一举两得，受益多多。
三、腹式逆呼吸
练习太极拳时所运用的腹式呼吸可以通过有意识地增加腹部肌肉的运动来刺激腹部经络。太极拳腹式呼吸又称丹田呼吸，在有意识的腹部的作用下，九经（肾经、胃经、脾经、肝经、中任经，两侧对称）的下肢可以随着腹部肌肉的拉伸而活动，同时身体气运动得因此到加强。此外，还强调了太极拳上、中、下三个部位的运动，特别是下半身（从丹田腰部以下到下肢）的运动。在一个人的身体下部，脚通常被比喻为下半部为的心脏。因此，加强下肢和腿部的锻炼具有很大的好处，这不仅使得血液循环和气血运动加快，增强先天和后天之气，加深、长、细、均匀的呼吸深度，增加心肺的机能，也最大限度地为人体补充氧气，使太极拳练习者在富氧状态下身体更加勃勃生机充满活力，并且加速体内二氧化碳的排出，使人体各系统处于更加稳定和均衡平衡的状态。逆呼吸是指，气的呼吸遵循形状、呼吸、动作的相互配合。这是一些太极拳练习者所追求的呼吸方法，层次明显，它有效的打破了深呼吸、精细呼吸、均匀呼吸和长时间深呼吸的规律，明显感觉与深呼吸相反。太极拳练习者在进行呼气时，练习者的腹部会放松，而当练习者吸气时，那其腹部就会收缩。虽然腹部呼吸的腹部收缩方式与深呼吸方式有着异曲同工之妙，但是腹部逆呼吸却没有深呼吸那样的规律性，其会随着太极拳动作的变化而发生一定变化。而对于这种微弱的呼吸变化情况来看，大部分的太极拳练习者在第一次进行腹部逆呼吸时是无法注意到的，而一旦练习者不能够注意到这种呼吸节奏的变化，那就可能会影响自己动作与呼吸的协调性。而大多数的练习者在第二次出现呼吸感觉后，往往都会抓住这种呼吸节奏变化，并有意识地让自己的呼吸跟随这种节奏变化，这样就可以有效保证太极拳动作与呼吸的一致性。
练习太极拳有着诸多需要注意地环节，而最基础的环节就是太极拳的呼吸以及运动动作，如果呼吸与动作都符合要求，那就可以使得练习者在短时间内进入太极拳更深层次的练习。太极拳的初级练习者，在练功时，身体要端正，不可有意识的用力将气按进丹田。要达到“以心动气”“以气动身”“以气动身多滞”的功夫，掌握“逆腹式呼吸法”是关键也是基础，是开启内功之门的钥匙。采用胸式呼吸法练习太极拳时，练习者应扩张胸肋，抬起肩膀，吸气，恢复胸肋，下沉肩肘，呼气。他们应该有这样的特点：呼吸沉入丹田，挺胸背地，肩膀和肘部下沉。单动的做法是用开闭胸、升降沉胸，达到胸强的效果。基本要点是：四肢上举和收拢时吸气，下举和向前时呼气;胸部扩张时吸气，胸部收缩时呼气;力量积累和收拢时吸气，力量释放时呼气。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸，又称丹田呼吸，是对于反呼吸的另一种延续和发展。因为反呼吸能使血液下沉，使身体内部空气进行流动，促使增强腹部肌肉活动，所以说，拳式呼吸实际上是腹部肌肉的综合运动呼吸。它的感觉是：呼气和吸气时腹部肌肉收缩，而放松只是在呼气和吸气之间的那一刻。太极拳练习者在进行动作练习时，也应当注意，无论是进行太极拳各路招式的演练，还是进行各种招式速度的变化，都应当保证呼吸的均匀性。这时正是因为气息沉进了丹田，所以内气运动更为充实。此时，动作与呼吸的关系就像主人与奴隶的关系。呼吸紧跟动作，与动作相互配合，是腹部肌肉运动的结果。腹部肌肉的运动增强了丹田的活力，为“力量来自脊柱”提供了能量。这是“腰为第一主，丹田为第一客”。这是虚心实腹的表现。此时，太极拳的三大关键调整将完成，我们应该保持这种状态，加强锻炼。
例如，陈式太极拳的练习中，一般采用拳式呼吸法。陈氏太极拳有跳跃、剧烈、慢快、大量运动等动作。特别是在剧烈运动的过程中，要张口呼气，以适应剧烈运动的速度。为了突出太极拳的效果，练习者必须深呼吸，屏住呼吸，配合力量，突然冲出去，达到用呼吸来推动力量的效果。
五、结语
现如今，太极拳运动已经得到了有效的普及，作为我国武术中的一个较大流派，太极拳独特的运动风格深受广大练习者的喜爱，并且受到广泛的重视。太极拳作为我国独特的运动文化遗产之一，对于我国武术的发展有着重要意义，当前太极拳因其对练习者身体的调节作用而受到了诸多社会群体的重视。随着练习太极拳的人越来越多，简单的动作已经不能让练拳者得到满足，越来越重视太极拳的动作与呼吸相结合，对拳法技能进行整体提高。
参考文献：
[1]温立群，史鑫.太极拳运动呼吸方法探析[J].中华武术（研究），2019（5）：14–16.
[2]刘西洋.太极课程中青少年太极拳呼吸方法教学的策略探析[J].创新创业理论研究与实践，2019（23）：33–35.
[3]高春生.太极拳呼吸的四个阶段[J].少林与太极，2019（9）：68.
作者简介：刘懿翀（1981—），男，壮族，广东梅州人，学士，讲师，研究方向：传统保健养生。
关键词：太极拳动作;太极拳呼吸;相互配合
在太极拳练习中，呼吸与动作是统一的，需要相互配合。呼吸调节的好坏对太极拳的练习质量和效果产生直接影响，练拳人需要在合理的自然原则之下，有意识的引导呼吸，更好地适应动作要求，提高练拳质量。本文以太极拳中呼吸方法为核心，简要阐述了几种呼吸的方法以及要领，点明呼吸与动作相互配合的重要性。
一、调节自然呼吸
自然呼吸就是指顺其自然，又叫作混合呼吸或者太极拳呼吸，它在太极拳中起着调节作用。练习太极拳的人应该保持自然呼吸，而不是跟随身体动作的变化而导致呼吸的变化而使练习者气喘吁吁。太极拳初步练习者刚接触到太极拳时，大多数人不会考虑到自然呼吸的方法，因为掌握动作需要力量的均衡调配，而太极拳的动作却不是按照正常的呼吸规律设计的。因此初学者就很难兼顾呼吸和动作的配合，就会引起精神紧张，身体难以放松，给练习太极拳时带来身体负担，这样并不符合练习太极拳的要求。对于初学太极拳的人来讲，其在进行太极拳练习过程中仅仅需要做到通过呼吸缓解自身运动疲惫就可以，不需要像其他资深的太极拳运动人员一样保证身体与呼吸的一致性。而这种自然呼吸的过程主要就是要求太极拳练习者的呼吸节奏，不能跟着练习者的动作和心理活动而发生随意变化。在初级阶段练习太极拳练习时，提倡这种自然呼吸法是非常重要的。
在太极拳初学者练习过程中所出现的最主要问题就是练习者的呼吸往往会随着其动作和心理的转变而发生变化，这不利于太极拳修身养性作用的发挥。因此太极拳初学者应当在练习过程中做到心平气和，保证一呼一吸都是自然的状态，避免呼吸受动作与心理变化的影响。而对于那些接触时间较长的太极拳的练习者来说，由于动作已经较为柔和，掌握了身体协调的技巧，所以这时只要适当增加呼吸的深度，就可以完全可以满足氧气对肌体的供应。而对于太极拳练习者来讲，其在动作练习过程中会不断的转换姿势，这样就使得练习者的心肺呼吸程度不同，即有的练习者心肺呼吸程度较强，但有的练习者心肺呼吸程度就较弱，这完全取决于练习者个人。但是，为了保证太极拳动作的规范性以及呼吸的自然性，练习者应当在自身动作练习熟练度的基础上进行心肺呼吸强度与深度的变化，避免出现呼吸不畅的问题。
二、调节深呼吸法
所谓的深呼吸法与自然呼吸法最大的不同就是，深呼吸法需要使用腹部进行吸气和呼气，但这种深呼吸法是在不破壞练习者自然呼吸的基础上进行的，它需要深度、轻细、均匀、长时间的呼吸，绝对不能强迫。深呼吸的调节与动作协调密切相关。当动作到位姿势熟练时，就可以有意识的自我调整呼吸，气沉丹田。深呼吸时，腹部在吸气时膨胀，在呼气时收缩。这是一种每个人都能理解并且非常容易实现的呼吸方法，同时也是太极拳的提高和补充。延长呼吸时间，提高肺的充气量，这就可以有效避免练习时因呼吸深度不够而引起胸闷气短，同时有利于身体健康，促进太极拳练习水平的提高。由于太极拳在训练过程中要求训练者的动作要柔、匀、细、长，如果训练者在训练过程中仅仅使用自然呼吸法，那就可能会影响太极拳动作的协调性，所以太极拳练习者应当积极进行深呼吸，并保证做到内外结合，缠绕运动，舒畅经络，这样才可以真正做到对腹式呼吸法的自如应用，进而有效地提升太极拳法的水平，实现太极拳动作与呼吸的相融合，提高个人身体素质。因此腹式呼吸法的练习，真可谓一举两得，受益多多。
三、腹式逆呼吸
练习太极拳时所运用的腹式呼吸可以通过有意识地增加腹部肌肉的运动来刺激腹部经络。太极拳腹式呼吸又称丹田呼吸，在有意识的腹部的作用下，九经（肾经、胃经、脾经、肝经、中任经，两侧对称）的下肢可以随着腹部肌肉的拉伸而活动，同时身体气运动得因此到加强。此外，还强调了太极拳上、中、下三个部位的运动，特别是下半身（从丹田腰部以下到下肢）的运动。在一个人的身体下部，脚通常被比喻为下半部为的心脏。因此，加强下肢和腿部的锻炼具有很大的好处，这不仅使得血液循环和气血运动加快，增强先天和后天之气，加深、长、细、均匀的呼吸深度，增加心肺的机能，也最大限度地为人体补充氧气，使太极拳练习者在富氧状态下身体更加勃勃生机充满活力，并且加速体内二氧化碳的排出，使人体各系统处于更加稳定和均衡平衡的状态。逆呼吸是指，气的呼吸遵循形状、呼吸、动作的相互配合。这是一些太极拳练习者所追求的呼吸方法，层次明显，它有效的打破了深呼吸、精细呼吸、均匀呼吸和长时间深呼吸的规律，明显感觉与深呼吸相反。太极拳练习者在进行呼气时，练习者的腹部会放松，而当练习者吸气时，那其腹部就会收缩。虽然腹部呼吸的腹部收缩方式与深呼吸方式有着异曲同工之妙，但是腹部逆呼吸却没有深呼吸那样的规律性，其会随着太极拳动作的变化而发生一定变化。而对于这种微弱的呼吸变化情况来看，大部分的太极拳练习者在第一次进行腹部逆呼吸时是无法注意到的，而一旦练习者不能够注意到这种呼吸节奏的变化，那就可能会影响自己动作与呼吸的协调性。而大多数的练习者在第二次出现呼吸感觉后，往往都会抓住这种呼吸节奏变化，并有意识地让自己的呼吸跟随这种节奏变化，这样就可以有效保证太极拳动作与呼吸的一致性。
练习太极拳有着诸多需要注意地环节，而最基础的环节就是太极拳的呼吸以及运动动作，如果呼吸与动作都符合要求，那就可以使得练习者在短时间内进入太极拳更深层次的练习。太极拳的初级练习者，在练功时，身体要端正，不可有意识的用力将气按进丹田。要达到“以心动气”“以气动身”“以气动身多滞”的功夫，掌握“逆腹式呼吸法”是关键也是基础，是开启内功之门的钥匙。采用胸式呼吸法练习太极拳时，练习者应扩张胸肋，抬起肩膀，吸气，恢复胸肋，下沉肩肘，呼气。他们应该有这样的特点：呼吸沉入丹田，挺胸背地，肩膀和肘部下沉。单动的做法是用开闭胸、升降沉胸，达到胸强的效果。基本要点是：四肢上举和收拢时吸气，下举和向前时呼气;胸部扩张时吸气，胸部收缩时呼气;力量积累和收拢时吸气，力量释放时呼气。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸，又称丹田呼吸，是对于反呼吸的另一种延续和发展。因为反呼吸能使血液下沉，使身体内部空气进行流动，促使增强腹部肌肉活动，所以说，拳式呼吸实际上是腹部肌肉的综合运动呼吸。它的感觉是：呼气和吸气时腹部肌肉收缩，而放松只是在呼气和吸气之间的那一刻。太极拳练习者在进行动作练习时，也应当注意，无论是进行太极拳各路招式的演练，还是进行各种招式速度的变化，都应当保证呼吸的均匀性。这时正是因为气息沉进了丹田，所以内气运动更为充实。此时，动作与呼吸的关系就像主人与奴隶的关系。呼吸紧跟动作，与动作相互配合，是腹部肌肉运动的结果。腹部肌肉的运动增强了丹田的活力，为“力量来自脊柱”提供了能量。这是“腰为第一主，丹田为第一客”。这是虚心实腹的表现。此时，太极拳的三大关键调整将完成，我们应该保持这种状态，加强锻炼。
例如，陈式太极拳的练习中，一般采用拳式呼吸法。陈氏太极拳有跳跃、剧烈、慢快、大量运动等动作。特别是在剧烈运动的过程中，要张口呼气，以适应剧烈运动的速度。为了突出太极拳的效果，练习者必须深呼吸，屏住呼吸，配合力量，突然冲出去，达到用呼吸来推动力量的效果。
五、结语
现如今，太极拳运动已经得到了有效的普及，作为我国武术中的一个较大流派，太极拳独特的运动风格深受广大练习者的喜爱，并且受到广泛的重视。太极拳作为我国独特的运动文化遗产之一，对于我国武术的发展有着重要意义，当前太极拳因其对练习者身体的调节作用而受到了诸多社会群体的重视。随着练习太极拳的人越来越多，简单的动作已经不能让练拳者得到满足，越来越重视太极拳的动作与呼吸相结合，对拳法技能进行整体提高。
参考文献：
[1]温立群，史鑫.太极拳运动呼吸方法探析[J].中华武术（研究），2019（5）：14–16.
[2]刘西洋.太极课程中青少年太极拳呼吸方法教学的策略探析[J].创新创业理论研究与实践，2019（23）：33–35.
[3]高春生.太极拳呼吸的四个阶段[J].少林与太极，2019（9）：68.
作者简介：刘懿翀（1981—），男，壮族，广东梅州人，学士，讲师，研究方向：传统保健养生。