学会管理怒气，有助处理职场或家庭事务，更可以了解怒气也许是自己内在的失落及恐惧。把自己照顾好，不再被怒气绑架，将更有能力爱别人。如何找到潜藏在怒气下的真正心思？
　　1.觉察生气
　　心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。
　　2.写“生气日记”，有助厘清愤怒源头，包括：
　　最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？写下生气日记，并一起记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。
　　但如果碰上愤怒的原因是深层伤害，建议最好找专业人员处理。
　　3.想法决定情绪反应
　　找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。
　　4.不妨把目标放在“行动”上
　　比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差，如果你是困在情绪里出不来，反驳：“你怎么可以这样对我？”主管生气地说：“你知道别人是怎么看你吗？”彼此攻击对方，然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。
　　但如果把情绪摆一边，把重点放在“行动”上：“我可以做些什么来改善？”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升迁。
　　5.暂时放下自己的执念，反过来倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果。
　　曾有学生问台湾中正大学心理系教授翁嘉英，他知道生气应该要离开现场，但每次生气他就是不愿离开现场，非要杵在那里跟对方争论个你死我活。翁嘉英问：“这对你有什么好处？”学生说：“我吵赢了。”翁说：“你赢了对你有什么好处？”学生张口结舌答不出来，翁嘉英说：“你只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处啊。”
　　6.说给“懂”的人听
　　选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨询人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。
　　7.吃不会生气的好食物
　　除了练习正念减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件。
　　8.慈悲是化解愤怒的良药
　　学着用慈悲去看待事物，不强求，愤怒自然变少，因为慈悲能让心跳变异率和脉搏变稳定。
　　慈悲，也把困在愤怒里的《祝你今年快乐》作者鲍温牧师解救出来。“把焦点放在让人感恩及快乐的事，如果你下定决心要快乐，没有人可以惹你生气，”鲍温每天早上为这些人祈祷，感谢他们给予的“礼物”，“感谢这些激怒我的人，如果没有他们，我不可能成长、找到真正的快乐。”鲍温下结论说。当你被愤怒包围，想想慈悲，你就能保持心情平静，找回情绪的掌控权。（摘自台湾《康健》杂志）（编辑/袁红）