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今年4月份的一天下午，一位面带忧郁的高中女生走进心理咨询室，我热情招呼她坐下。这是一位可爱的女生，黑色的校服，白里透红的脸蛋，一双聪慧而明亮的眼睛。她本应该是充满活力与快乐的花季少女，可眼神中却多了几分忧虑与无奈。
“老师，我叫徐岚，是高中三年级的学生，我在高二时，学习上也没花太多精力，成绩还是很不错的。而到了高三，面临高考，我开始发奋用功了，每天起早贪黑，有时连周末也不休息，可结果却适得其反，最近几次测验，成绩都不理想。我心里很着急，况且，父母和老师们对我都寄予厚望。老师，我真的不知该怎么办!”这位同学好像是遇到救星似的，一下将心中的郁闷全都倒了出来。
“你平时作业情况如何?”我问道。
“各科作业都能及时完成，就是难度较大的题目，只要我用心思考，也能较快做出来，而且正确率相当高。”她自信地答道。
“最近休息情况如何?”
“平时还好，可是每次临近考试，总是心神不定，翻来覆去睡不着。”
“你想想看，问题可能出在哪里?”
“我想，可能……是考试吧!”她稍加思索答道。
“你再把考试情况讲给我听听?”
“一到考试我心里就害怕，慌得要命，心跳得忒快，呼吸急促，脸发烫，脑子一片空白。有时肚子疼，想到厕所……考试时，有些看来很容易的题，一做就错，事后再做却易如反掌……”她痛苦地回忆道。
[案因剖析]
通过细心交流，我发现徐岚同学的问题关键就出在考试上。她基础较好，考前加倍用功，可成绩反而下降。其原因就是紧张、焦虑在作怪，是明显的“考试紧张症”的表现。这是中学生常见的心理问题，尤其在高三毕业班学生中更为多见。
“考试紧张症”是因考试而导致的极度紧张、焦虑不安的状态。是一种短暂的可逆性的心理偏差。以紧张、焦虑症状为主要表现。高三学生面临着高考，肩负着父母、老师的殷切希望，心理压力大，而自我心理调节能力较差，遇到考试就担心考不好，患得患失、忧心忡忡，于是不由自主地背上沉重的心理包袱，从而影响考试正常发挥。徐岚就属于这种情况。
[应对策略]
针对徐岚同学出现的问题，应事先采取切实可行的措施，预防其发生。其具体策略如下：
第一 调整好心态，正确看待高考。
大多数情况下，考试紧张是由于学生对考试结果看得太重，过分关注分数高低而形成的一种自我压力。这种压力使得学生一提到考试就紧张，结果愈是紧张，愈是学不进去。临场时，想让心情镇定下来，却偏偏顾虑万分，并由此形成恶性循环。因此，同学们在考场上千万不要太在意考试的结果和分数的高低。有的同学事先做好思想准备：考不好。准备复习再考，或者选择其他学习途径完成学业。这样做，反而能轻装上阵，心态平和，收到意想不到的效果。
第二 平时要夯实基础，临考要重点突破。
好的成绩来自平时的日积月累。因此，临考前的复习要进行重点突破。在这段时间里，可对一些重点、难点和自己的薄弱点进行有针对性的练习，做到复习不留死角：遇到难题及时请教老师或同学，各个击破。这样的复习会提高自己应考时的信心，进入考场时，你的担忧就会很少。俗话说：“艺高人胆大。”有了扎实的基础，有了充分的自信，还有什么可担心的呢?
第三 学习和休息不可偏废。
考前不要把复习安排得过于紧张，与平时的复习强度相比，应该把复习的内容减少一些，要有充足的休息时间。运动是最好的休息方式之一，每天运动半个小时，可以缓解身心的疲惫。考前绝大多数学生每天学习时间都在12个小时以上，这样日复一日，极易出现大脑疲劳、身心倦怠、学习效率下降等现象；考生也会因此担心自己状态不好，从而影响考试。为此，我建议同学们每天坚持半个小时的运动，让疲劳、紧张的神经得到全面休息。俗话说：“磨刀不误砍柴工。”通过有张有弛的学习，可以保证精力充沛地进入考试状态，减轻不必要的心理压力。
第四 紧张、焦虑时要学会放松。
精神放松可以克服焦虑不安的情绪。松弛方法有三种：①呼吸松弛。最好进行腹式呼吸，呼吸时感觉气流吸入腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部则瘪下去。这种方法可在感到紧张时进行5～6次。②回忆松弛。回忆过去发生的一件令自己感到最愉快的事，想得越具体、越生动、越形象越好。这种松弛可以在考前半小时进行。③肌肉放松。用暗示方法自上而下进行。这种方法可在心理老师指导下进行。
第五 掌握考试技巧，学会自我暗示。
考试时，当试卷分发到手后，不要急于看试卷，可先深吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍停一二秒钟，慢慢呼出，心中默念“放松”，反复几次，使心情趋于平静。也可以暗示自己。如“我已经做好充分准备，这次考试难不倒我”、“破釜沉舟，勇者胜，我一定会成功的”。诸如此类的话，反复默念几遍，就会减轻压力。开始答题时，按从头到尾、由易到难的顺序进行，切忌一开始就去攻“难题”，应该按题目顺序，一个一个地解决。遇到难题，可以将它暂时放在一边，先做会做的题目。这样，你就会自然而然地进入考试佳境。
“老师，我叫徐岚，是高中三年级的学生，我在高二时，学习上也没花太多精力，成绩还是很不错的。而到了高三，面临高考，我开始发奋用功了，每天起早贪黑，有时连周末也不休息，可结果却适得其反，最近几次测验，成绩都不理想。我心里很着急，况且，父母和老师们对我都寄予厚望。老师，我真的不知该怎么办!”这位同学好像是遇到救星似的，一下将心中的郁闷全都倒了出来。
“你平时作业情况如何?”我问道。
“各科作业都能及时完成，就是难度较大的题目，只要我用心思考，也能较快做出来，而且正确率相当高。”她自信地答道。
“最近休息情况如何?”
“平时还好，可是每次临近考试，总是心神不定，翻来覆去睡不着。”
“你想想看，问题可能出在哪里?”
“我想，可能……是考试吧!”她稍加思索答道。
“你再把考试情况讲给我听听?”
“一到考试我心里就害怕，慌得要命，心跳得忒快，呼吸急促，脸发烫，脑子一片空白。有时肚子疼，想到厕所……考试时，有些看来很容易的题，一做就错，事后再做却易如反掌……”她痛苦地回忆道。
[案因剖析]
通过细心交流，我发现徐岚同学的问题关键就出在考试上。她基础较好，考前加倍用功，可成绩反而下降。其原因就是紧张、焦虑在作怪，是明显的“考试紧张症”的表现。这是中学生常见的心理问题，尤其在高三毕业班学生中更为多见。
“考试紧张症”是因考试而导致的极度紧张、焦虑不安的状态。是一种短暂的可逆性的心理偏差。以紧张、焦虑症状为主要表现。高三学生面临着高考，肩负着父母、老师的殷切希望，心理压力大，而自我心理调节能力较差，遇到考试就担心考不好，患得患失、忧心忡忡，于是不由自主地背上沉重的心理包袱，从而影响考试正常发挥。徐岚就属于这种情况。
[应对策略]
针对徐岚同学出现的问题，应事先采取切实可行的措施，预防其发生。其具体策略如下：
第一 调整好心态，正确看待高考。
大多数情况下，考试紧张是由于学生对考试结果看得太重，过分关注分数高低而形成的一种自我压力。这种压力使得学生一提到考试就紧张，结果愈是紧张，愈是学不进去。临场时，想让心情镇定下来，却偏偏顾虑万分，并由此形成恶性循环。因此，同学们在考场上千万不要太在意考试的结果和分数的高低。有的同学事先做好思想准备：考不好。准备复习再考，或者选择其他学习途径完成学业。这样做，反而能轻装上阵，心态平和，收到意想不到的效果。
第二 平时要夯实基础，临考要重点突破。
好的成绩来自平时的日积月累。因此，临考前的复习要进行重点突破。在这段时间里，可对一些重点、难点和自己的薄弱点进行有针对性的练习，做到复习不留死角：遇到难题及时请教老师或同学，各个击破。这样的复习会提高自己应考时的信心，进入考场时，你的担忧就会很少。俗话说：“艺高人胆大。”有了扎实的基础，有了充分的自信，还有什么可担心的呢?
第三 学习和休息不可偏废。
考前不要把复习安排得过于紧张，与平时的复习强度相比，应该把复习的内容减少一些，要有充足的休息时间。运动是最好的休息方式之一，每天运动半个小时，可以缓解身心的疲惫。考前绝大多数学生每天学习时间都在12个小时以上，这样日复一日，极易出现大脑疲劳、身心倦怠、学习效率下降等现象；考生也会因此担心自己状态不好，从而影响考试。为此，我建议同学们每天坚持半个小时的运动，让疲劳、紧张的神经得到全面休息。俗话说：“磨刀不误砍柴工。”通过有张有弛的学习，可以保证精力充沛地进入考试状态，减轻不必要的心理压力。
第四 紧张、焦虑时要学会放松。
精神放松可以克服焦虑不安的情绪。松弛方法有三种：①呼吸松弛。最好进行腹式呼吸，呼吸时感觉气流吸入腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部则瘪下去。这种方法可在感到紧张时进行5～6次。②回忆松弛。回忆过去发生的一件令自己感到最愉快的事，想得越具体、越生动、越形象越好。这种松弛可以在考前半小时进行。③肌肉放松。用暗示方法自上而下进行。这种方法可在心理老师指导下进行。
第五 掌握考试技巧，学会自我暗示。
考试时，当试卷分发到手后，不要急于看试卷，可先深吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍停一二秒钟，慢慢呼出，心中默念“放松”，反复几次，使心情趋于平静。也可以暗示自己。如“我已经做好充分准备，这次考试难不倒我”、“破釜沉舟，勇者胜，我一定会成功的”。诸如此类的话，反复默念几遍，就会减轻压力。开始答题时，按从头到尾、由易到难的顺序进行，切忌一开始就去攻“难题”，应该按题目顺序，一个一个地解决。遇到难题，可以将它暂时放在一边，先做会做的题目。这样，你就会自然而然地进入考试佳境。