中年是人生中的第二个黄金时代。中年人精力充沛，经验丰富，不仅是各条战线的中坚和骨干，也是家务劳动的主力。然而，人到30岁以后身体内部已经发生了很大变化，不能完全适应超强度运转的需要，容易“积劳成疾”，甚至英年早逝。对此，每个中年人都应引起足够重视。
　　中年人的身体变化，最主要的还是被称为身体之砖的细胞分裂、再生减少，功能开始衰退。据科学家估算，30岁以后身体功能每年约丧失0.8%。
　　首先是神经、精神活动减弱。这是因为通过大脑的血流量减少，用来合成脑蛋白质的核糖核酸在神经组织中的含量基本上处于停滞状态，神经传导速度逐渐减慢、机械记忆力下降，中枢神经抑制过程逐渐减弱。睡眠时间缩短，入睡难、容易醒。因此更要注意生活有规律，合理休息。
　　30岁以后基础代谢平均每年下降0.5%，但进食量往往仍保持青年时期的数量，比较多，质量也比较好，这样易使脂肪堆积，造成肥胖，导致高血压、冠心病、糖尿病等许多疾病。中年人应当控制饮食，少吃油荤及甜食，防止体重超过标准。
　　在消化方面，胃黏膜变薄，肌纤维弹性减弱，胃酸及消化酶分泌减少，消化功能降低。大肠神经感觉迟钝，肠运动减弱，容易便秘。所以，吃饭应注意定时定量，坚持早吃好，午吃饱，晚吃少。不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多精致食品。务必戒烟，少饮酒。多吃素油低盐饮食，多吃水果、蔬菜。
　　在心肺功能方面，中年后心脏的自律性逐渐降低。心脏输出血液量从30岁至80岁，50年间约减少30%。还伴有动脉管壁含钙量增加，弹性下降，血压升高。大约人到中年后，每长10岁，血压增加10毫米汞柱左右。肺张力减弱，肺活量减少，供氧量不足，尤其在劳动及运动后常感到喘不过气来。
　　在心理上，不少人往往由于健康状况愈下，食量减少、睡眠不多，产生不同程度的疑病倾向，会加速衰老过程。
　　人到中年以后，老年期多发的一些病已埋下隐患。任何疾病的早期发现对治疗效果的影响都很大，同是一种病，早期发现早期治疗可以治愈，但发现过晚，往往因失去治疗时机而遗憾终生。定期体格检查就可以及时了解身体的内部情况，早期发现疾病，早期进行防治。一般每年应全面检查一次身体。
　　体检时大致有以下几个方面：
　　量体重体重是代表一个人身体健康状况的重要指标之一。通过测量体重，可以发现身体有无疾病。另外，许多老年肥胖是从中年开始的，经常测量体重可以早期发现有无肥胖趋势，及早采取减肥措施，效果更好些。
　　测血压血压是了解动脉血管壁弹性强弱的最简便方法。定期，最好每月测量一次血压，可以早期发现高血压和动脉硬化。世界卫生组织最新规定成年人正常收缩压（高压）小于18.66千帕（140毫米汞柱），舒张压（低压）小于12.0千帕（90毫米汞柱）；理想血压为小于16.0/10.66千帕（120/80毫米汞柱）；正常血压高限为17.33～18.53/11.33～11.86千帕（130～139/85～89毫米汞柱）；如果发现耳鸣、头晕、失眠、眼花等情况应随时测量血压，千万不要误认为是神经衰弱，不予理采。
　　查眼睛检查眼睛除查视力外，还要检查眼底及眼压，可早期发现青光眼、白内障等眼病，还可以发现一些暂时没有症状的疾病。对某些疾病的早期诊断很有帮助。
　　化验尿肾炎、糖尿病等在未出现症状之前，往往出现了尿的变化，但个人并无知觉，必须进行尿的化验检查才能发现。故化验尿可以早期发现某些疾病。
　　照透视可早期发现肺结核、肺肿瘤等疾病，这些病早期症状不明显，但早期治疗要比晚治疗效果好得多。尤其是吸烟的人更应该定期做肺部透视检查。
　　心电图心电图是利用心脏生物电的原理，检查心脏是否正常，中年以后应定期做心电图检查，以早期发现冠心病、心绞痛等疾病。
　　另外，保持精神愉快，加强体育锻炼可以推迟衰老，提高健康水平。中年人参加体育锻炼，最好选择能使整个身体都得到活动的项目。运动速度和力量要适宜，不能太剧烈，不宜盲目参加比赛。步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、划船、溜冰、广播操、五禽戏等项目都比较好。