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摘 要： 本文采用问卷调查法、文献资料法、数据统计法等方法，对浙江省四所高职院校的女生进行健美操实验。研究结果表明，对于女生来说，长期坚持练习健美操，可以增强自身的身体素质，强化心血管和呼吸机能，美化身体结构和形态。
关键词： 高职女生 健美操 身体素质 身心健康
健美操不仅是一项体育运动，而且在某种程度上是一项娱乐性活动。对高职院校女生来说，通过练习健美操，可以放松身心、舒缓减压。健美操是很多女同学最喜欢的体育项目。基于此，通过实验我们了解到健美操对高职女生控制体重、减肥和改善体型体态、提高协调性和韵律感、提高心肺功能等具有良好效果。
1.研究对象和方法
1.1研究对象
随机抽取浙江邮电职业技术学院、金华职业技术学院、浙江交通职业技术学院、浙江警官职业学院四所学校女生参加健美操锻炼、平均年龄为20岁的100名女生作为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法。查阅和收集有关体育统计方法和健美操锻炼价值等方面资料。
1.2.2实验法。在新学年开学后第三周开始对女生按学生体质健康测试标准进行测定，教学一年后再进行测试。
1.2.3问卷调查法。对浙江省四所高职学校的100名经常参加健美操锻炼的女学生发放问卷调查，最后确认有效问卷100份，有效问卷回收率100%。
1.2.4数据统计法。对教学实验前后所得数据进行统计学处理。
表一 高职女生健美操锻炼与身体素质平均值比较
2.结果与分析
2.1健美操对高职女生身体素质的影响
从表一相关数据能明确知道，女生经过一段时期的练习之后，身体各项素质和机能均有不同程度的提升。总体反映，练习健美操对高职院校女生而言，尤其是在其紧张繁忙的学习阶段，适当练习健美操，对她们的身体素质提高有十分重要的作用。具体来说，通过踢、伸、弯、跳等动作练习，能增强女生的肌肉强度，并且韧带得到锻炼，能有效提升女生的身体柔韧性。
2.2健美操锻炼提高机体生理功能
2.2.1提高运动系统机能。健美操练习锻炼过程中离不开踢腿和跳跃，通过这两项动作的持续练习，可以增强女同学的下肢力量，增强她们的跳跃能力。科学合理地练习，并坚持较长时间，能够在很大程度上提高女同学骨骼、关节的灵活性，对身体发育成长过程中的高职院校女生来说，有利于塑造她们更优美的形体，并且能使她们的运动能力有所增强。
2.2.2提高呼吸系统机能。
女同学在练习健美操的过程中呼吸系统的机能得到有效提高。持续的耐力训练对人体的呼吸系统，如肺活量、换氧能力等，都有很大益处。女同学在心平气和的练习锻炼过程中，心脏机能得到有效锻炼，使得回心血量增加，对于心血管系统来说，也是一次很好的锻炼。呼吸系统机能的提高可以为身体其他系统正常运行提供充足氧气，有利于人体活力提升。
2.3健美操锻炼能提高高职女生的心理素质
高职院校女生面临生活问题、学业问题及就业问题，这些问题会在一定程度上影响学生心理健康。通过练习健美操，可以更好地调节和释放自身的心理负担，提高心理承受能力，有很重要的作用。
2.3.1健美操健力美训练可以增强学生的自信心。练习健美操对女生的情绪控制和调节会起到很大的帮助作用。高职女生面临的就业压力较大，日常学习过程中，通过合理安排时间，参加健美操锻炼，不仅可以充分调节个人情绪，而且可以塑造自身更优美的体型，提高女学生的身体抗压能力，进一步增强她们面对生活的自信心。
2.3.2中等强度健美操锻炼能培养锻炼者坚强的意志品质。健美操是一项锻炼效果显著、易于开展的体育运动项目，健美操中持续的跑跳动作具有长跑一样的心肺锻炼效果，有益于提高锻炼者的协调能力、意志品质和智力水平。
2.3.3健美操锻炼的群体性能培养锻炼者的团队精神，提高人际关系质量。健美操明快的节奏要求锻炼者步调一致，促使锻炼者在练习过程中相互配合，约束自己的动作、行为，学会相互间沟通、理解，能有效培养高职女生的集体凝聚力、坚韧的恒心和自我控制力。另外，进行有组织的健美操锻炼的同时，与具有共同兴趣的人交流、谈话、接触，使参与者情绪高涨，心情愉快，既锻炼身体、增强体质，又调解心理、陶冶情操。
3.结论与建议
3.1结论
通过上面分析研究，我们可以更清楚地认识到，健美操在高职院校女生锻炼方面有重要作用。处于身体成长发展重要阶段，安排学生进行科学合适的健美操练习，不仅可以有效提高广大女同学的身体素质，提高她们的身体免疫力，而且对她们心理素质和精神品质提升也有很大帮助。适当练习健美操能帮助高职院校女生提高心理素质，锻炼坚韧的品质。
3.2建议
健美操课程教学不仅有利于促进学生身体素质不断提高，而且有利于促进心理健康全面发展，因此应该加强大学健美操课程组织。高职学校体育应该积极推广健美操运动，让健美操教学与心理干预相结合，鼓励女生定期参与相关体育锻炼和比赛，丰富健美操教学活动内容，提高学生锻炼的趣味性，让更多女学生参与到健美操练习中，不断提高身心素质。
参考文献：
[1]张华君.普通高校体育选项课教学对大学生心理健康影响的研究[J].浙江体育科学，2010（4）：114-117.
[2]杜翊.陕西省高职院校学生身体素质现状分析及体育教学改进措施[J].中国职业技术教育，2012（20）：50-52.
[3]王斐.学生身体素质下降原因分析及提高措施[J].新西部，2010（12）.
[4]李旭龙，纪仲秋.太极拳和健美操锻炼对大学生静态平衡能力的影响[J].中国运动医学杂志，2013/07.
2015绍兴市教育科学规划课题——《职业院校学生身体健康与运动干预的实证研究》，课题编号：SGJ150026。
关键词： 高职女生 健美操 身体素质 身心健康
健美操不仅是一项体育运动，而且在某种程度上是一项娱乐性活动。对高职院校女生来说，通过练习健美操，可以放松身心、舒缓减压。健美操是很多女同学最喜欢的体育项目。基于此，通过实验我们了解到健美操对高职女生控制体重、减肥和改善体型体态、提高协调性和韵律感、提高心肺功能等具有良好效果。
1.研究对象和方法
1.1研究对象
随机抽取浙江邮电职业技术学院、金华职业技术学院、浙江交通职业技术学院、浙江警官职业学院四所学校女生参加健美操锻炼、平均年龄为20岁的100名女生作为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法。查阅和收集有关体育统计方法和健美操锻炼价值等方面资料。
1.2.2实验法。在新学年开学后第三周开始对女生按学生体质健康测试标准进行测定，教学一年后再进行测试。
1.2.3问卷调查法。对浙江省四所高职学校的100名经常参加健美操锻炼的女学生发放问卷调查，最后确认有效问卷100份，有效问卷回收率100%。
1.2.4数据统计法。对教学实验前后所得数据进行统计学处理。
表一 高职女生健美操锻炼与身体素质平均值比较
2.结果与分析
2.1健美操对高职女生身体素质的影响
从表一相关数据能明确知道，女生经过一段时期的练习之后，身体各项素质和机能均有不同程度的提升。总体反映，练习健美操对高职院校女生而言，尤其是在其紧张繁忙的学习阶段，适当练习健美操，对她们的身体素质提高有十分重要的作用。具体来说，通过踢、伸、弯、跳等动作练习，能增强女生的肌肉强度，并且韧带得到锻炼，能有效提升女生的身体柔韧性。
2.2健美操锻炼提高机体生理功能
2.2.1提高运动系统机能。健美操练习锻炼过程中离不开踢腿和跳跃，通过这两项动作的持续练习，可以增强女同学的下肢力量，增强她们的跳跃能力。科学合理地练习，并坚持较长时间，能够在很大程度上提高女同学骨骼、关节的灵活性，对身体发育成长过程中的高职院校女生来说，有利于塑造她们更优美的形体，并且能使她们的运动能力有所增强。
2.2.2提高呼吸系统机能。
女同学在练习健美操的过程中呼吸系统的机能得到有效提高。持续的耐力训练对人体的呼吸系统，如肺活量、换氧能力等，都有很大益处。女同学在心平气和的练习锻炼过程中，心脏机能得到有效锻炼，使得回心血量增加，对于心血管系统来说，也是一次很好的锻炼。呼吸系统机能的提高可以为身体其他系统正常运行提供充足氧气，有利于人体活力提升。
2.3健美操锻炼能提高高职女生的心理素质
高职院校女生面临生活问题、学业问题及就业问题，这些问题会在一定程度上影响学生心理健康。通过练习健美操，可以更好地调节和释放自身的心理负担，提高心理承受能力，有很重要的作用。
2.3.1健美操健力美训练可以增强学生的自信心。练习健美操对女生的情绪控制和调节会起到很大的帮助作用。高职女生面临的就业压力较大，日常学习过程中，通过合理安排时间，参加健美操锻炼，不仅可以充分调节个人情绪，而且可以塑造自身更优美的体型，提高女学生的身体抗压能力，进一步增强她们面对生活的自信心。
2.3.2中等强度健美操锻炼能培养锻炼者坚强的意志品质。健美操是一项锻炼效果显著、易于开展的体育运动项目，健美操中持续的跑跳动作具有长跑一样的心肺锻炼效果，有益于提高锻炼者的协调能力、意志品质和智力水平。
2.3.3健美操锻炼的群体性能培养锻炼者的团队精神，提高人际关系质量。健美操明快的节奏要求锻炼者步调一致，促使锻炼者在练习过程中相互配合，约束自己的动作、行为，学会相互间沟通、理解，能有效培养高职女生的集体凝聚力、坚韧的恒心和自我控制力。另外，进行有组织的健美操锻炼的同时，与具有共同兴趣的人交流、谈话、接触，使参与者情绪高涨，心情愉快，既锻炼身体、增强体质，又调解心理、陶冶情操。
3.结论与建议
3.1结论
通过上面分析研究，我们可以更清楚地认识到，健美操在高职院校女生锻炼方面有重要作用。处于身体成长发展重要阶段，安排学生进行科学合适的健美操练习，不仅可以有效提高广大女同学的身体素质，提高她们的身体免疫力，而且对她们心理素质和精神品质提升也有很大帮助。适当练习健美操能帮助高职院校女生提高心理素质，锻炼坚韧的品质。
3.2建议
健美操课程教学不仅有利于促进学生身体素质不断提高，而且有利于促进心理健康全面发展，因此应该加强大学健美操课程组织。高职学校体育应该积极推广健美操运动，让健美操教学与心理干预相结合，鼓励女生定期参与相关体育锻炼和比赛，丰富健美操教学活动内容，提高学生锻炼的趣味性，让更多女学生参与到健美操练习中，不断提高身心素质。
参考文献：
[1]张华君.普通高校体育选项课教学对大学生心理健康影响的研究[J].浙江体育科学，2010（4）：114-117.
[2]杜翊.陕西省高职院校学生身体素质现状分析及体育教学改进措施[J].中国职业技术教育，2012（20）：50-52.
[3]王斐.学生身体素质下降原因分析及提高措施[J].新西部，2010（12）.
[4]李旭龙，纪仲秋.太极拳和健美操锻炼对大学生静态平衡能力的影响[J].中国运动医学杂志，2013/07.
2015绍兴市教育科学规划课题——《职业院校学生身体健康与运动干预的实证研究》，课题编号：SGJ150026。