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摘 要 以陕西省11名重点女子赛艇运动员为研究对象，进行为期连续八周的核心力量训练，并对水上2km、测功仪20min（距离指标）、卧拉和深蹲成绩进行测试比较，结果显示，核心力量训练后运动员各项成绩指标均有提高，四人单桨水上2km成绩提高1.2%，单人艇水上2km成绩提高1.2%，测功仪20min成绩提高2%，卧拉和深蹲分别提高6%和4.4%。最后一次训练后24h测试CK值比第一次训练后24h值降低58.4%。
关键词 核心力量 女子赛艇 专项能力
运动员身体素质水平对比赛成绩有着至关重要的作用。赛艇运动员在比赛的过程中，由于受到风浪的影响，运动员的重心会不断的起伏偏离，为了保持躯干的稳定和保护艇只的速度，运动员需要利用核心肌群来维持平衡。如果平衡能力较差，陆上的力量成果就无法转移到水上。
近几年来，教练员开始注意到加强赛艇运动员的核心力量训练，其根本目的在于提高水上不稳定状态下腿部的力量可以传到上肢，调整下肢肌群对船体进而对水的作用力度，从提高上下肢或技术动作间的协调工作效率。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
以陕西省女子赛艇队11名重点运动员为研究对象，平均年龄22.8±1.7岁，平均受训年限为7.6±2.1年，均获得全国锦标赛前6名。
（二）研究方法
1.文献资料法。收集和整理了国内外关于核心力量训练以及赛艇运动员的速度力量训练的资料，作为本研究的参考依据。
2.训练方法。对运动员进行连续八周的核心力量训练，代替传统的力量训练课，每周三节课，每节课2小时。
3.测试方法。在训练前后分别进行一次水上2km（两条四人单桨和三条单人双槳）、测功仪20min划、最大力量的卧拉和深蹲测试。运动后24h采静脉血0.5ml，室温静置30min后血清分离，测试CK。CK测试采用速率法，试剂盒购自北京中生北控生物科技股份有限公司，测试仪器为半自动生化分析仪。
4.数据统计。测试数据采用excel2010进行统计，，数据以平均数±标准差表示，采用组间T检验，P<0.05为显著性差异，P<0.01为非常显著。
二、结果与分析
（一）核心力量的定义
很多人认为核心力量训练就是腰腹力量训练，这种理解是错误的。对于核心力量训练概念的争论焦点主要集中在对于核心区域的细分上。在这一点上，国内与国外专家学者的观点差异并不太大，只是在叙述上存在一些小分歧。对于核心区域的界定目前主要存在以下几种观点：Ian Hasegawa认为以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉；Travis Brown认为以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉，其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉；Paul J·Goodman则认为联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉称为核心肌肉。
纵观以上学者，核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。核心力量训练可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力。
（二）核心力量训练方法
核心力量训练主要采用王卫星等推荐的方法，包括：（1）不借助任何器械的单人练习；（2）运用不稳定器械进行练；（3）使用综合器械进行练习三种训练手段。具体见表1：
（三）训练前后水上2km成绩变化
运动员的水上专项技术是决定其专项成绩的一个重要因素，从表2可知，训练前后四人单桨水上2km成绩提高1.2%，P>0.05，变化不显著；单人艇水上2km成绩提高1.2%，P<0.05，变化显著。由此可知，核心力量训练能有效提高水上专项能力，但是四单的成绩提高不明显，跟运动员的技术风格以及多人艇的配合能力密切相关，个体能力越强，并不意味着多人艇成绩越好。
（四）训练前后测功仪20min测试成绩指标的变化
对于任何水平的运动员来说，测功仪都是一项极好的可控制的训练器械，不管是高强度还是低强度，有氧还是无氧。也可以发展赛艇运动员的专项力量。同时还避免了不好的天气对训练计划的限制，所以，对赛艇来说，测功仪是一种必不可少的训练手段。
测功仪20min测试是教练员经常使用的评价运动员有氧能力一种有效的手段。对机体有氧代谢能力要求比测功仪2km要低，但是运动时间较长。运动员一般在前15min保持较稳定的速度进行运动，主要以糖和脂肪氧化供能，在最后5min时速度逐渐提高直至完成最后的冲刺；本阶段由有氧、无氧混合供能。
从表3可知，经过1个月的核心力量训练，20min测功仪平均距离从5057.12±107.56米上升到5158.00±66.68米，提高了2.0%（P<0.01），变化显著。
（五）训练前后力量素质指标的变化
赛艇运动员的膝关节和腰腹肌群力量对于划桨效果有直接的影响，是决定其专项能力的主要因素之一。在赛艇的起航阶段，最大力量至关重要，因为需要施加很大的力量才能使艇从静止到加速。在划桨的过程中，也需要膝关节肌群和腰背肌群的持续发力，所以，发展运动员的核心力量对于运动员来说至关重要。另外，最大力量的增加也会带来力量耐力的增加。
从表4可以看出，经过一个月的核心力量训练，运动员的平均卧拉成绩提高了6.0%（<0.01），深蹲平均成绩提高了4.4%（<0.01）。
（六）实验前后CK值的变化
赛艇运动员训练后血清CK的浓度增高，升高的程度随负荷强度的增加而增加，血清CK在恢复期的变化幅度要大于血尿素。血清CK还体现了机体对运动负荷的适应程度，适应性越好CK值越低。有研究表明，普通赛艇运动员在调整期（或适应训练后）和中等运动员负荷时的CK值分别为80.02±27.52和141.19±19.15。 在进行第一次核心力量练习后24h，运动员的CK值达到160.82±49.09，最后一次训练后24h的CK值为66.91±25.38，降低了58.4%（P<0.01）。
三、结论
（一）核心力量训练对提高赛艇运动员专项能力效果明显；
（二）核心力量训练初期，运动后24h血清CK值急剧升高，说明核心力量训练对机体的刺激较大，适应训练后恢复至正常值；
（三）核心力量训练与传统的专项力量训练是相辅相成的，二者不可取代彼此的功能，应同时发展核心力量和专项力量。
参考文献：
[1] Ian Hansegawa. The use of unstable training for enhancing sport per-formance[J]. NACA’s Performance Training Journal.2005.4（4）：15-17.
[2] Travis Brown. Core flexibility static and dynamic strenths for the core[J]. NACA’s Performance Training Journal.2005.4（4）：8-10.
[3] Paul J·Goodman. Connecting the Core[J]. NACA’s Performance Training Journal.2004.3（6）：10-14.
[4] 馮连世，冯炜权，冯美云.优秀运动员机能评定方法[M].北京：人民体育出版社.2003.7.
[5] 周小青，张冬琴.核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研究[J].山东体育学院学报.2010.5.
[6] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员.2008（2）.
[7] 薛冰.青少年划艇运动员核心力量训练[J].湖北体育科技.2009.5（第28卷第3期）.
[8] 苏浩，曹建民.优秀女子赛艇运动员核心力量与一般力量训练监控的研究[J].沈阳体育学院学报.2009.4（第28卷第2期）.
[9] 林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报.2008.2（第24卷第2期）.
关键词 核心力量 女子赛艇 专项能力
运动员身体素质水平对比赛成绩有着至关重要的作用。赛艇运动员在比赛的过程中，由于受到风浪的影响，运动员的重心会不断的起伏偏离，为了保持躯干的稳定和保护艇只的速度，运动员需要利用核心肌群来维持平衡。如果平衡能力较差，陆上的力量成果就无法转移到水上。
近几年来，教练员开始注意到加强赛艇运动员的核心力量训练，其根本目的在于提高水上不稳定状态下腿部的力量可以传到上肢，调整下肢肌群对船体进而对水的作用力度，从提高上下肢或技术动作间的协调工作效率。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
以陕西省女子赛艇队11名重点运动员为研究对象，平均年龄22.8±1.7岁，平均受训年限为7.6±2.1年，均获得全国锦标赛前6名。
（二）研究方法
1.文献资料法。收集和整理了国内外关于核心力量训练以及赛艇运动员的速度力量训练的资料，作为本研究的参考依据。
2.训练方法。对运动员进行连续八周的核心力量训练，代替传统的力量训练课，每周三节课，每节课2小时。
3.测试方法。在训练前后分别进行一次水上2km（两条四人单桨和三条单人双槳）、测功仪20min划、最大力量的卧拉和深蹲测试。运动后24h采静脉血0.5ml，室温静置30min后血清分离，测试CK。CK测试采用速率法，试剂盒购自北京中生北控生物科技股份有限公司，测试仪器为半自动生化分析仪。
4.数据统计。测试数据采用excel2010进行统计，，数据以平均数±标准差表示，采用组间T检验，P<0.05为显著性差异，P<0.01为非常显著。
二、结果与分析
（一）核心力量的定义
很多人认为核心力量训练就是腰腹力量训练，这种理解是错误的。对于核心力量训练概念的争论焦点主要集中在对于核心区域的细分上。在这一点上，国内与国外专家学者的观点差异并不太大，只是在叙述上存在一些小分歧。对于核心区域的界定目前主要存在以下几种观点：Ian Hasegawa认为以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉；Travis Brown认为以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉，其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉；Paul J·Goodman则认为联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉称为核心肌肉。
纵观以上学者，核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。核心力量训练可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力。
（二）核心力量训练方法
核心力量训练主要采用王卫星等推荐的方法，包括：（1）不借助任何器械的单人练习；（2）运用不稳定器械进行练；（3）使用综合器械进行练习三种训练手段。具体见表1：
（三）训练前后水上2km成绩变化
运动员的水上专项技术是决定其专项成绩的一个重要因素，从表2可知，训练前后四人单桨水上2km成绩提高1.2%，P>0.05，变化不显著；单人艇水上2km成绩提高1.2%，P<0.05，变化显著。由此可知，核心力量训练能有效提高水上专项能力，但是四单的成绩提高不明显，跟运动员的技术风格以及多人艇的配合能力密切相关，个体能力越强，并不意味着多人艇成绩越好。
（四）训练前后测功仪20min测试成绩指标的变化
对于任何水平的运动员来说，测功仪都是一项极好的可控制的训练器械，不管是高强度还是低强度，有氧还是无氧。也可以发展赛艇运动员的专项力量。同时还避免了不好的天气对训练计划的限制，所以，对赛艇来说，测功仪是一种必不可少的训练手段。
测功仪20min测试是教练员经常使用的评价运动员有氧能力一种有效的手段。对机体有氧代谢能力要求比测功仪2km要低，但是运动时间较长。运动员一般在前15min保持较稳定的速度进行运动，主要以糖和脂肪氧化供能，在最后5min时速度逐渐提高直至完成最后的冲刺；本阶段由有氧、无氧混合供能。
从表3可知，经过1个月的核心力量训练，20min测功仪平均距离从5057.12±107.56米上升到5158.00±66.68米，提高了2.0%（P<0.01），变化显著。
（五）训练前后力量素质指标的变化
赛艇运动员的膝关节和腰腹肌群力量对于划桨效果有直接的影响，是决定其专项能力的主要因素之一。在赛艇的起航阶段，最大力量至关重要，因为需要施加很大的力量才能使艇从静止到加速。在划桨的过程中，也需要膝关节肌群和腰背肌群的持续发力，所以，发展运动员的核心力量对于运动员来说至关重要。另外，最大力量的增加也会带来力量耐力的增加。
从表4可以看出，经过一个月的核心力量训练，运动员的平均卧拉成绩提高了6.0%（<0.01），深蹲平均成绩提高了4.4%（<0.01）。
（六）实验前后CK值的变化
赛艇运动员训练后血清CK的浓度增高，升高的程度随负荷强度的增加而增加，血清CK在恢复期的变化幅度要大于血尿素。血清CK还体现了机体对运动负荷的适应程度，适应性越好CK值越低。有研究表明，普通赛艇运动员在调整期（或适应训练后）和中等运动员负荷时的CK值分别为80.02±27.52和141.19±19.15。 在进行第一次核心力量练习后24h，运动员的CK值达到160.82±49.09，最后一次训练后24h的CK值为66.91±25.38，降低了58.4%（P<0.01）。
三、结论
（一）核心力量训练对提高赛艇运动员专项能力效果明显；
（二）核心力量训练初期，运动后24h血清CK值急剧升高，说明核心力量训练对机体的刺激较大，适应训练后恢复至正常值；
（三）核心力量训练与传统的专项力量训练是相辅相成的，二者不可取代彼此的功能，应同时发展核心力量和专项力量。
参考文献：
[1] Ian Hansegawa. The use of unstable training for enhancing sport per-formance[J]. NACA’s Performance Training Journal.2005.4（4）：15-17.
[2] Travis Brown. Core flexibility static and dynamic strenths for the core[J]. NACA’s Performance Training Journal.2005.4（4）：8-10.
[3] Paul J·Goodman. Connecting the Core[J]. NACA’s Performance Training Journal.2004.3（6）：10-14.
[4] 馮连世，冯炜权，冯美云.优秀运动员机能评定方法[M].北京：人民体育出版社.2003.7.
[5] 周小青，张冬琴.核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研究[J].山东体育学院学报.2010.5.
[6] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员.2008（2）.
[7] 薛冰.青少年划艇运动员核心力量训练[J].湖北体育科技.2009.5（第28卷第3期）.
[8] 苏浩，曹建民.优秀女子赛艇运动员核心力量与一般力量训练监控的研究[J].沈阳体育学院学报.2009.4（第28卷第2期）.
[9] 林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报.2008.2（第24卷第2期）.