〔关键词〕 跳高运动员；心理；训练；方法
　　〔中图分类号〕 G623.8
　　〔文献标识码〕 Ａ
　　〔文章编号〕 1004—0463（2007）09（Ａ）—006１—01
　　
　　一、目标的设定
　　
　　为了完成训练计划，教练员为运动员制定一个通过训练和比赛而所期望达到的目标是非常重要的。例如，有些运动员想成为比赛中的冠军，而教练员却认为他不具备这样的实力，赢得冠军的可能性较小，两人的期望值相距甚远，其结果将直接影响运动员的发展。因此，运动员首先想到的问题是，他近期的状态如何，只有根据实际情况才能制定出适合自己的目标。这些短期、中期的目标能使教练员和运动员不断进取。如果运动员将这些目标写下来并贴在每天容易看到的地方，是非常有益的，这种督促将有助于训练目标的如期完成。
　　
　　二、心理准备
　　
　　在运动员的运动生涯中，有些因素会对其最终所能达到的成绩产生较大的影响。运动员能控制这些因素中的一部分，但很多因素运动员无法改变。例如，比赛期间天气的突然变化，这就是运动员无法改变的。然而运动员能够控制自己，从心理上做好准备。因此，教练员必须制订应对意外情况的各种心理计划。
　　1. 心理假想。通常对跳高运动员所使用的心理准备方法有心理假想、成绩肯定、放松练习和处理策略等。心理假想，就是让完整的技术动作在运动员的大脑中一遍又一遍地再现，使其形成一个正确的技术概念。然后让运动员假想将自己“放”入電视机里，电视机显示出运动员完成的完整的技术动作。包括颜色、观众的喊声以及背景、声音和运动员成功越过横杆的画面等。运动员的想象应该从助跑开始，然后是继续助跑至起跳点和腾越过横杆，直至从海绵垫上跳起向观众挥手。无论在训练场内，还是训练场外，运动员都应该经常在大脑中重复这些画面。所有的想象练习都必须是成功的技术动作，同时也要让运动员感觉这种练习对自己的确有帮助。
　　2. 成绩的肯定。对好的成绩进行肯定，是运动员对自己成绩的一种简短而有力的表达。可用第一人称进行赞扬，并与运动员的目标联系在一起。对一名跳高运动员可能用的肯定语言是“我快”“我强壮”“保持快”“跳得高”，这些肯定语言可以写在卡片上随身带着，或放在家里或贴在衣柜上。当然，所有的想法都应该是积极向上的。
　　3. 放松。只有在放松时运动员才能表现出最佳的运动水平。运动员的放松和自信，是取得好成绩的前提和保证。很多运动心理学专家的文章对练习放松技术给予了常规的指导，非常关键的因素就是经常地在不同的训练赛季和在水平不高的比赛中训练这种常规方法。
　　这些常规的方法对很多运动员有效但并不是全部运动员。如果在重复训练这些放松技术后，运动员的状态还没有得到很好的改观，那么，他们应该采用另一种方法。
　　4. 通常的忧虑。有些运动员对失败有一种恐惧感，特别注重其他人对自己的看法和意见。这些运动员必须注意因个人的因素导致失败而产生的恐惧感，必须与教练员或父母一起来努力地克服并减少这种恐惧。对一名运动员来说，正确地评价自己是非常重要的。运动员必须意识到比赛只是训练过程中的一部分，并不是对运动技术唯一的评价标准。有些运动员害怕成功，由于害怕，他们从来没有发挥出自己的最大潜力。这些运动员因第一责任感而感到不舒服，教练员和家长会发现这些运动员在大型比赛中，当有可能取得更大的进步时他们却放弃了，或者是运动员对现有的水平感到满足而不想向下一个目标奋斗。这种恐惧阻碍了一些非常优秀的运动员发挥出他们最大的潜力，应注意克服。