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爱美之心人皆有之，在大多数人在喊着减肥的时候，却也有另外一群骨感美女在想着要增肥。而增肥不是简单的暴饮暴食，要有科学的锻炼和饮食，才能塑造完美的体形。
随着人们瘦身欲望的愈来愈高，肥胖的人在减肥，身体适中的人也在减肥，甚至连有些身材曲线在旁人眼里已经很标准的人也成天喊着：“我要减肥！”你可知道，在这些声音后面还有一群由于身体消瘦而希望长胖的人。在专家们高呼营养过剩的今天，这些骨感美人也许不是大多数，但她们想丰满起来的心情往往与减肥者一样迫切。很多瘦弱的女性渴望长胖还不仅仅是因为健康原因，她们更多的认为太瘦的形象不好看，穿什么衣服都穿不出感觉，有的甚至还影响到谈恋爱。如何才能帮助她们摆脱骨感瘦弱的形象，变得健康而丰腴呢？下面是骨感美眉的一套完整的丰身计划。
生活中，瘦削的人要么是偏食或是因为胃肠疾病的影响而造成吸收不好，缺乏营养；要么是体质弱，抵抗力差，常生病。要想改善这种状况，首先应找到正确的方法。消瘦者不妨从以下几个方面着手，尝试适合自己的方法。
坚持锻炼 改善体形
加强体育锻炼，持之以恒。肥胖的人通过科学适量的运动可以减轻体重而变瘦，同样，消瘦的人也可以通过运动来增强身体的新陈代谢而达到健康丰身的目的。无论是想减少脂肪还是想增加体重，运动始终都是最科学、最合理的方式之一，是健美身材的首选。
有经验的健身教练会告诉你：要令瘦削的身材更加健美，可以选用游泳、有氧健身操、俯卧撑、打篮球等运动形式，持之以恒就会收到良好的效果。这些运动有针对性地对全身或局部肌肉进行锻炼，配合正确的呼吸方法，既锻炼了肌肉，又增加了肺活量。坚持锻炼，体力和身体各方面机能都会更好，从而增强了身体的素质，降低了患病率，饮食量也会相应增加。另外，再向大家介绍以下两种练习方法，只需利用看电视的闲暇，在家里就可以做到。
练习一：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个盛满水的矿泉水瓶分别握于左右手中。接下来将手臂自下而上平举于胸前，与肩保持水平，稳住稍停片刻。然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至成180度，再次稳住；停止片刻。最后返回初始的姿势，每组做5～10个，每次做2～3组。每做完一组，休息30秒，适当放松，调整呼吸。整个过程要求缓慢进行，不宜太快，否则效果会打折扣，且要每天坚持。
练习二：空腹时，仰卧于床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，双手抱住小腿，使大腿尽量贴近腹部。停顿数秒后，慢慢放松，双腿伸直，返回原位，注意控制身体，保持平衡，不要晃动。照样是每组5～10个，每次2～3组。做时注意呼吸要均匀，屈腿时吸气，伸直时呼气，动作同样要求尽量缓慢。如果在太软的床上做，则不便于控制力量，建议在干净的地板上铺上毯子或垫子，这样做起来比较舒服。
以上两项练习易于开展，最好每天坚持做。做了一段时间后，可以试着增加组数和次数。
科学饮食 切莫偏食
让身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的，然而大多数人误认为由“瘦”变“胖”就达到了美体的目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。很多人不但没有长胖，反而因吃得太多太杂而导致了胃肠消化不良，引起疾病。究竟怎样才是正确的饮食方法呢？营养学专家以及健身教练一致认为，瘦弱者可按照以下饮食方法来塑造健康体形。
美食当前，你不必像肥胖者那样忌口。选择含有丰富营养的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命以及矿物质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。尤其是要多吃蔬菜，但要注意避免吃太多的粗纤维和长纤维，比如空心菜、大白菜等蔬菜一定要切成一小段一小段的，再进行烹饪。因为食物含有的纤维在消化过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
除了正餐以外，在休闲放松的时候，还可以适量地吃点零食，享受零食带来的快乐。平时不妨准备一些含有一定热量的零食，放在伸手可及的地方，如：饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。还可以佐以橙子、橘子等水果。在全脂奶粉里添加果汁，也能辅助身体摄入更多的热量。另外，在用餐时喝一杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休至少半小时。
夜间加餐时，可摄入一些热量较易贮存的脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力会减弱；睡前吃些蛋糕、酥饼甚至冰淇淋等高脂质的小点心，比起白天进食的效果要更好一些。但注意夜间不宜进食过多；因为夜间的消化速度会减缓，否则会增加肠胃负担，不利于健康的睡眠，对丰身美体也无益处。
瘦弱者在饮食方面还应坚持少吃多餐的原则。因为消瘦的人大多胃肠功能较弱，一餐吃得太多往往引起胃肠消化不良。你大可将每日进餐次数增加到四、五顿，甚至更多。少吃多餐有助于减少胃肠的负担，从而更好地吸收营养。但也要注意适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦。
接受体检 对症下药
除了从运动和饮食两方面调整瘦削体形外，消瘦者最好先到医院做一个健康体格检查，而后根据不同病症专科治疗、对症用药。如胆囊炎、胆囊结石等要找肝胆外科，胰腺炎要到内科求治。以上疾病不但影响胃肠功能，更影响身体健康。
目前市面上所售的很多保健增肥品都含有激素，长期食用对身体具有一定的危害，特别是那些处于生长期的青少年更不宜食用。医生一般都不提倡使用这些增肥产品来达到丰身的目的。
（编辑 遐飞）
随着人们瘦身欲望的愈来愈高，肥胖的人在减肥，身体适中的人也在减肥，甚至连有些身材曲线在旁人眼里已经很标准的人也成天喊着：“我要减肥！”你可知道，在这些声音后面还有一群由于身体消瘦而希望长胖的人。在专家们高呼营养过剩的今天，这些骨感美人也许不是大多数，但她们想丰满起来的心情往往与减肥者一样迫切。很多瘦弱的女性渴望长胖还不仅仅是因为健康原因，她们更多的认为太瘦的形象不好看，穿什么衣服都穿不出感觉，有的甚至还影响到谈恋爱。如何才能帮助她们摆脱骨感瘦弱的形象，变得健康而丰腴呢？下面是骨感美眉的一套完整的丰身计划。
生活中，瘦削的人要么是偏食或是因为胃肠疾病的影响而造成吸收不好，缺乏营养；要么是体质弱，抵抗力差，常生病。要想改善这种状况，首先应找到正确的方法。消瘦者不妨从以下几个方面着手，尝试适合自己的方法。
坚持锻炼 改善体形
加强体育锻炼，持之以恒。肥胖的人通过科学适量的运动可以减轻体重而变瘦，同样，消瘦的人也可以通过运动来增强身体的新陈代谢而达到健康丰身的目的。无论是想减少脂肪还是想增加体重，运动始终都是最科学、最合理的方式之一，是健美身材的首选。
有经验的健身教练会告诉你：要令瘦削的身材更加健美，可以选用游泳、有氧健身操、俯卧撑、打篮球等运动形式，持之以恒就会收到良好的效果。这些运动有针对性地对全身或局部肌肉进行锻炼，配合正确的呼吸方法，既锻炼了肌肉，又增加了肺活量。坚持锻炼，体力和身体各方面机能都会更好，从而增强了身体的素质，降低了患病率，饮食量也会相应增加。另外，再向大家介绍以下两种练习方法，只需利用看电视的闲暇，在家里就可以做到。
练习一：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个盛满水的矿泉水瓶分别握于左右手中。接下来将手臂自下而上平举于胸前，与肩保持水平，稳住稍停片刻。然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至成180度，再次稳住；停止片刻。最后返回初始的姿势，每组做5～10个，每次做2～3组。每做完一组，休息30秒，适当放松，调整呼吸。整个过程要求缓慢进行，不宜太快，否则效果会打折扣，且要每天坚持。
练习二：空腹时，仰卧于床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，双手抱住小腿，使大腿尽量贴近腹部。停顿数秒后，慢慢放松，双腿伸直，返回原位，注意控制身体，保持平衡，不要晃动。照样是每组5～10个，每次2～3组。做时注意呼吸要均匀，屈腿时吸气，伸直时呼气，动作同样要求尽量缓慢。如果在太软的床上做，则不便于控制力量，建议在干净的地板上铺上毯子或垫子，这样做起来比较舒服。
以上两项练习易于开展，最好每天坚持做。做了一段时间后，可以试着增加组数和次数。
科学饮食 切莫偏食
让身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的，然而大多数人误认为由“瘦”变“胖”就达到了美体的目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。很多人不但没有长胖，反而因吃得太多太杂而导致了胃肠消化不良，引起疾病。究竟怎样才是正确的饮食方法呢？营养学专家以及健身教练一致认为，瘦弱者可按照以下饮食方法来塑造健康体形。
美食当前，你不必像肥胖者那样忌口。选择含有丰富营养的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命以及矿物质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。尤其是要多吃蔬菜，但要注意避免吃太多的粗纤维和长纤维，比如空心菜、大白菜等蔬菜一定要切成一小段一小段的，再进行烹饪。因为食物含有的纤维在消化过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
除了正餐以外，在休闲放松的时候，还可以适量地吃点零食，享受零食带来的快乐。平时不妨准备一些含有一定热量的零食，放在伸手可及的地方，如：饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。还可以佐以橙子、橘子等水果。在全脂奶粉里添加果汁，也能辅助身体摄入更多的热量。另外，在用餐时喝一杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休至少半小时。
夜间加餐时，可摄入一些热量较易贮存的脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力会减弱；睡前吃些蛋糕、酥饼甚至冰淇淋等高脂质的小点心，比起白天进食的效果要更好一些。但注意夜间不宜进食过多；因为夜间的消化速度会减缓，否则会增加肠胃负担，不利于健康的睡眠，对丰身美体也无益处。
瘦弱者在饮食方面还应坚持少吃多餐的原则。因为消瘦的人大多胃肠功能较弱，一餐吃得太多往往引起胃肠消化不良。你大可将每日进餐次数增加到四、五顿，甚至更多。少吃多餐有助于减少胃肠的负担，从而更好地吸收营养。但也要注意适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦。
接受体检 对症下药
除了从运动和饮食两方面调整瘦削体形外，消瘦者最好先到医院做一个健康体格检查，而后根据不同病症专科治疗、对症用药。如胆囊炎、胆囊结石等要找肝胆外科，胰腺炎要到内科求治。以上疾病不但影响胃肠功能，更影响身体健康。
目前市面上所售的很多保健增肥品都含有激素，长期食用对身体具有一定的危害，特别是那些处于生长期的青少年更不宜食用。医生一般都不提倡使用这些增肥产品来达到丰身的目的。
（编辑 遐飞）